Dacă v-ați simțit singur și deprimat, este important să vă amintiți că acest lucru este ceva ce puteți depăși. Meritați să vă simțiți fericit și împlinit și există pași pe care îi puteți face pentru a ajunge acolo.

În cadrul acestui blog, vom analiza ce puteți face pentru a aborda aceste sentimente. De asemenea, vom prezenta sprijinul și tratamentul profesional care este disponibil dacă simțiți că aveți nevoie de o mână de ajutor.

Sunt legate sentimentul de singurătate și depresia?

Singurătatea și sănătatea mintală sunt strâns legate. Atunci când o persoană se simte singură și nu ia măsuri pentru a rezolva acest lucru, poate crește probabilitatea de a se confrunta cu depresia și viceversa.

Dacă v-ați simțit singur și deprimat, este posibil să rupeți acest ciclu și să preveniți agravarea acestor sentimente în timp.

De ce mă simt singur și deprimat?

Oamenii se confruntă cu singurătatea, precum și cu depresia din mai multe motive diferite.

Când vine vorba de singurătate, o persoană se va simți de obicei singură atunci când relațiile din viața sa nu au intensitatea, intimitatea și autenticitatea de care are nevoie pentru a se simți mulțumită. Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive, inclusiv:

• Pierderea unei persoane apropiate
• Divorțul sau încheierea unei relații
• Plecarea la pensie, intrarea în șomaj sau schimbarea locului de muncă
• Intrarea în învățământul superior sau schimbarea școlii, colegiului sau universității
• Mutarea într-o zonă departe de familie, prieteni și colegi
• Traversarea unor evenimente sezoniere, cum ar fi Crăciunul, zile de naștere sau aniversări
• Experimentarea unui eveniment de viață traumatizant, în special dacă acesta rămâne neabordat
• Experimentarea unei afecțiuni de sănătate mintală sau a unei dependențe, în special dacă aceasta rămâne neabordată

În cazul depresiei, există, de asemenea, multe motive pentru care oamenii se confruntă cu această afecțiune de sănătate mintală, dintre care multe se suprapun cu ceea ce poate cauza singurătatea. Acestea pot include următoarele:

• Experimentarea unei traume, în special în timpul copilăriei
• Traversarea unui eveniment de viață angoasant, cum ar fi pierderea locului de muncă, obținerea unui divorț sau pierderea cuiva drag
• Luptând cu probleme de sănătate fizică grave și/sau cronice
• Având antecedente familiale de depresie sau alte probleme de sănătate mintală
• Având experiențe anterioare cu probleme de sănătate mintală
• Având anumite trăsături de personalitate, cum ar fi faptul de a fi foarte autocritice sau având o stimă de sine scăzută

Consiliere de autoîngrijire pentru a face față singurătății și depresiei

Pentru că sentimentul de singurătate și depresia sunt adesea legate între ele, abordarea uneia dintre ele îl poate ajuta adesea pe celălalt. Înțelegem că a fi proactiv și a-ți asuma anumite sarcini poate fi incredibil de dificil, dar dacă ești capabil să te forțezi cu adevărat, acești pași pot fi de ajutor.

Ține un jurnal de gânduri

În momentele în care te simți singur sau deprimat, notează-ți exact emoțiile și motivele din spatele lor. Acest lucru vă poate ajuta în următoarele moduri:

• Puteți acționa ca o eliberare. Notarea gândurilor și sentimentelor dvs. poate fi ca și cum le transferați din creierul dvs. pe bucata de hârtie
• Vederea gândurilor și sentimentelor dvs. scrise poate ajuta ca totul să pară un pic mai clar și mai ușor de gestionat
• Un jurnal de gânduri vă poate ajuta să obțineți claritate cu privire la motivul pentru care aveți aceste emoții puternice. Este posibil să începeți să vedeți tipare sau factori declanșatori comuni care vă fac să vă simțiți singur și deprimat

În jurnalul de gânduri, scrieți și despre momentele în care vă simțiți fericit și conectat. Apoi, pe măsură ce deveniți mai conștienți de ceea ce vă determină să gândiți și să vă comportați pozitiv, începeți să faceți și mai multe activități care vă fac să vă simțiți bine.

Scrieți zilnic o listă de recunoștință

Când vă simțiți singuri și deprimați, s-ar putea să constatați că vă concentrați mai mult asupra aspectelor negative din viață, ceea ce vă poate face să vă simțiți și mai rău. Un lucru pe care îl puteți face pentru a schimba acest lucru este să scrieți o listă zilnică de recunoștință, în care să notați cinci lucruri pentru care sunteți recunoscător sau fericit în fiecare zi.

Dăruindu-vă timp să vă concentrați asupra acestor lucruri pozitive vă va ajuta să deveniți mai conștient de lucrurile bune pe care le aveți și, peste timp, vă poate ajuta să acordați mai multă atenție acestor lucruri pozitive în timp ce vă duceți viața de zi cu zi.

Află compasiune față de tine însuți

Când oamenii se simt singuri și deprimați, de obicei vor avea și ei o stimă de sine scăzută.

Dacă descoperiți că vă mustrați în mod constant pentru că vă simțiți deprimat, gândiți-vă la ce i-ați spune unui prieten care trece prin așa ceva și ce ați face pentru a-l ajuta să se simtă mai bine. În loc să vă autocriticați, amintiți-vă că și dumneavoastră meritați compasiune, așa că tratați-vă cu bunătate în orice moment în care nu vă simțiți prea bine.

Examinați-vă și îmbunătățiți-vă relațiile actuale

Ce persoane din viața dumneavoastră vă fac să vă simțiți bine? Faceți planuri regulate cu ei și încercați din răsputeri să mențineți aceste relații. Chiar și o discuție telefonică sau video regulată poate fi o modalitate bună de a vă conecta.

Înțelegem că a fi proactiv și a vă face planuri pentru a vă vedea și a fi în preajma oamenilor poate fi greu atunci când vă simțiți singur și deprimat, dar împingându-vă să petreceți mai mult timp cu oamenii la care țineți vă poate ajuta cu adevărat să vă simțiți mai puțin singur.

Întăreșteți-vă rețeaua de sprijin

Dacă simțiți că nu sunteți mulțumit de interacțiunile sociale din viața dumneavoastră, gândiți-vă la ce puteți face pentru a construi conexiuni mai semnificative. Ce activități vă plac sau există ceva nou pe care doriți să îl încercați? Căutați să vă alăturați unor grupuri sau cluburi locale pentru a întâlni persoane care gândesc la fel ca dumneavoastră și cu care puteți petrece timp.

S-ar putea, de asemenea, să căutați să obțineți sprijin terapeutic profesional. Mulți oameni care se simt singuri și deprimați consideră util să vorbească despre ceea ce experimentează cu un terapeut sau consilier, cu care pot lucra apoi pentru a găsi soluții pentru o calitate mai bună a vieții în continuare.

Accesarea de sprijin profesional pentru singurătate și depresie

Dacă ați constatat că continuați să vă simțiți singur și deprimat indiferent de orice schimbări pe care le faceți în stilul dumneavoastră de viață, este posibil să aveți nevoie de o mână de ajutor pentru a începe să vă simțiți mai bine.

Puteți începe prin a vă vizita medicul de familie și a-i explica gândurile și sentimentele pe care le-ați experimentat. Acesta vă poate oferi sfaturi, sprijin și, dacă este necesar, acces la un serviciu precum Priory Group, unde puteți primi sprijin și tratament specializat.

De asemenea, puteți veni direct la Priory Group, unde veți putea sta de vorbă cu unul dintre consultanții noștri psihiatri pentru a stabili cea mai bună formă de tratament sau terapie pe care să o urmați la unul dintre spitalele sau centrele noastre de bunăstare. Sprijinul și tratamentul pentru sănătate mintală pe care îl putem oferi include sesiuni de terapie săptămânale, sesiuni de o zi sau jumătate de zi la unul dintre centrele noastre de zi sau sejururi rezidențiale, dacă se consideră necesar.

Te simți singur și deprimat în relația ta?

Dacă vă simțiți singur(ă) și deprimat(ă) în relația dvs., poate doriți să vă gândiți și la accesarea terapiei de cuplu.

La Priory Group, suntem în măsură să oferim sesiuni de terapie săptămânale în care dvs. și partenerul dvs. puteți avea un dialog deschis într-un mediu sigur și de susținere. Aceste sesiuni vă oferă posibilitatea de a discuta despre orice probleme și preocupări cu un terapeut cu experiență, care vă va putea sprijini pe amândoi, astfel încât să puteți începe să vă simțiți mai conectați în cadrul relației voastre.

.