Niciodată nu este prea devreme să fiți vigilenți cu privire la ceea ce mănâncă copilul dumneavoastră și să încercați să vă asigurați că dieta zilnică este variată, nutritivă, sănătoasă și că nu include alimente care nu sunt bune pentru el.

Există o serie de piramide alimentare care au fost create și care oferă recomandări cu privire la ceea ce ar trebui sau nu ar trebui inclus în dieta zilnică a unui copil. Cu toate acestea, foarte puține oferă îndrumări pentru o dietă echilibrată pentru copiii sub cinci ani.

Park Academy’s Chef Rohan a creat această piramidă alimentară ca un ghid pentru o alimentație sănătoasă pentru copiii de 1-5 ani. Principalele sale recomandări sunt:

• Evitați alimentele sau băuturile care sunt bogate în zahăr sau sare. Copiii sub 5 ani nu ar trebui să mănânce niciun aliment cu adaos de zahăr sau sare.
• Utilizați minimum de grăsimi tartinabile și uleiuri în mâncarea copilului dumneavoastră. Alegeți produse tartinabile mono sau polinesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, de rapiță sau de floarea-soarelui, atunci când le preparați mâncarea.
• Consumați pește gras o dată sau de două ori pe săptămână, ca parte a unei diete bogate în proteine, inclusiv ouă, fasole, pește, carne de pasăre și carne. Cu toate acestea, asigurați-vă că ați limitat cantitatea de carne procesată și sărată pe care o consumă.
• Copiii ar trebui să bea întotdeauna lapte integral și produse lactate precum iaurtul și brânza. Laptele, și apa sunt foarte bune pentru dinții copilului dumneavoastră și pot fi luate singure, sau la mese.
• Dă-i copilului dumneavoastră trei sau patru porții pe zi de cereale integrale, pâine, paste, orez sau cartofi pe zi.
• Nu uitați să le includeți cele „cinci pe zi” de fructe și legume, cu mai multe legume și salate, decât fructe.
• Copiii trebuie să bea cel puțin șase pahare de apă pe zi, sau mai mult atunci când vremea este caldă sau când sunt activi. Nu le dați sucuri de fructe și cu siguranță nu ca substitut pentru apă.

Pe lângă o dietă bine echilibrată și nutritivă, copiii trebuie să fie moderat până la energic activi timp de aproximativ o oră în fiecare zi. O dietă sănătoasă pentru copilul dumneavoastră cu vârsta cuprinsă între unu și cinci ani ar trebui să includă o varietate zilnică de alimente nutritive, multă apă și activitate fizică.

Niciodată nu este prea devreme pentru a-i insufla copilului dumneavoastră obiceiul de a mânca sănătos.

Vezi și alte câteva dintre rețetele noastre sănătoase pentru copii.