Un plan de masă gratuit de 7 zile, flexibil pentru pierderea în greutate, care include micul dejun, prânzul și cina și o listă de cumpărături. Toate rețetele includ calorii și punctele inteligente WW actualizate.

Plan de masă sănătoasă de 7 zile

Sper că toată lumea se simte bine și rămâne sănătoasă! Ne exersăm distanțarea socială și am redescoperit o veche dragoste pentru puzzle-uri și a fost plăcut să gătesc prin unele dintre vechile mele cărți de bucate. Sper că postarea despre capsulele de cămară a fost un instrument util în această săptămână. Amintiți-vă, mai ales în aceste vremuri, este în regulă să înlocuiți elementele pe care nu le aveți la îndemână, iar dacă în acest proces creați ceva fabulos, vă rugăm să îl împărtășiți! Veți observa, de asemenea, că sâmbătă seara spune că sâmbătă seară comandați în, nu mâncați în oraș. Dacă sunteți în poziția de a ajuta la susținerea unui restaurant local cu o comandă la pachet, vă rugăm să o faceți! Rămâneți în siguranță și sănătoși și spălați-vă pe mâini!

WW și-a schimbat planul pentru a include acum un plan albastru, violet și verde. Toate rețetele de pe blogul meu sunt actualizate pentru planul Albastru. Mi-am actualizat toate rețetele (peste 2000) și am finalizat 2019 cu celelalte două culori și lucrez în jos, așa că vă rog să aveți răbdare.

De ce ar trebui toată lumea să planifice mesele?

Planificarea meselor este o modalitate excelentă de a vă organiza mesele pentru săptămâna viitoare. De asemenea, economisiți timp și bani în supermarket! Și, bineînțeles, planificarea din timp vă ajută să vă respectați obiectivele!

Despre planul de masă

Dacă ești nou la planurile mele de masă, am împărtășit aceste planuri de masă sănătoase, flexibile și gratuite, de 7 zile (poți vedea planurile mele de masă anterioare aici), care sunt menite să fie un ghid, cu mult spațiu de manevră pentru a adăuga mai multe alimente, cafea, băuturi, fructe, gustări, desert, vin, etc. sau pentru a schimba rețetele cu mesele pe care le preferi, poți căuta rețete în funcție de curs în index. Ar trebui să urmăriți să consumați în jur de 1500 de calorii* pe zi.

Există, de asemenea, o listă de cumpărături precisă și organizată, care va face cumpărăturile mult mai ușoare și mult mai puțin stresante. Vă va economisi bani și timp. Veți lua masa în oraș mai rar, veți irosi mai puțină mâncare și veți avea la îndemână tot ce aveți nevoie pentru a vă ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun.

În cele din urmă, dacă sunteți pe Facebook, alăturați-vă comunității mele de Facebook Skinnytaste unde toată lumea împărtășește fotografii ale rețetelor pe care le prepară, vă puteți alătura aici. Îmi plac toate ideile pe care le împărtășește toată lumea! Dacă doriți să vă înscrieți pe lista de e-mail, vă puteți abona aici, astfel încât să nu pierdeți niciodată un plan de masă!

De asemenea, dacă nu aveți Planificatorul de mese Skinnytaste, acum ar fi un moment excelent pentru a obține unul pentru a vă organiza pentru 2020! A existat o eroare de imprimare anul trecut, dar acum este perfect! Îl puteți comanda aici!

Detalii:

Micul dejun și prânzul de luni-vineri, sunt concepute pentru a servi 1 persoană, în timp ce cinele și toate mesele de sâmbătă și duminică sunt concepute pentru a servi o familie de 4. Unele rețete fac suficiente resturi pentru două seri sau pentru prânzul de a doua zi. Deși credem cu adevărat că nu există un plan de masă unic, am făcut tot posibilul să găsim ceva care să se potrivească unei game largi de persoane. Totul este compatibil cu Weight Watchers, am inclus WW Blue SP actualizat pentru confortul dvs., nu ezitați să schimbați orice rețete doriți sau pur și simplu folosiți acest lucru ca sursă de inspirație!

Lista de cumpărături este cuprinzătoare și include tot ce aveți nevoie pentru a face toate mesele din plan. Am inclus chiar și recomandări de mărci de produse pe care le iubesc și pe care le folosesc des. Faceți o verificare încrucișată în dulapurile dvs. pentru că multe condimente pe care veți observa că le folosesc des, așa că este posibil să aveți deja multe dintre ele.

Și, în cele din urmă, dar cu siguranță nu în ultimul rând, acest plan de masă este flexibil și realist. Există o mulțime de spațiu de manevră pentru cocktailuri, gustări sănătoase, desert și cină în oraș. Și, dacă este necesar, puteți muta unele lucruri pentru a-l face să funcționeze cu programul dvs. Vă rog să-mi spuneți dacă folosiți aceste planuri, acest lucru mă va ajuta să decid dacă ar trebui să continui să le împărtășesc!

LUNI (30/3)
B: Sandviș cu ouă, roșii și ceapă verde (4B 6G 4P) și o portocală (0B 0G 0P)
L: Salată de pui Ranch* (3B 5G 3P) în ½ avocado (3B 3G 3P)
D: Houston’s Veggie Burger (6B 13G 7P)

Total: Puncte WW 16B 27G 17P, Calorii 836**

Miercuri (3/31)
B: Sandwich cu ouă, roșii și ceapă verde (4B 6G 4P) și o banană (0B 0G 0P)
L: Salată de pui Ranch (3B 5G 3P) în ½ avocado (3B 3G 3P)
D: Tacos de pește Tzatziki (6B 8G 6P) cu salată ușoară de castraveți (0B 0G 0P)
Total: Puncte WW 16B 22G 16P, Calorii 932**

Miercuri (4/1)
B: Sandwich cu ouă, roșii și ceapă verde (4B 6G 4P) și o portocală (0B 0G 0P)
L: Salată de pui Ranch (3B 5G 3P) peste 2 cești de salată Romaine (0B 0G 0P)
D: Supă de pui cu spanac și Acini di Pepe din grâu integral (4B 4G 3P) cu 2 noduri ușoare cu usturoi (4B 5G 4P)

Total: Puncte WW 15B 20G 14P, Calorii 900**

JOI (4/2)
B: Iaurt grecesc cu fructe de pădure, nuci și miere (5B 8G 5P)
L: The Skinny Tuna Melt (4B 5G 4P) cu 8 bastonașe de morcovi (0B 0G 0P) și 2 linguri generoase de dressing light
de portocale LEFTOVER (3B 3G 3P)
D: Fettuccini cu verdețuri de iarnă și ou încondeiat (rețetă x 2) (5B 7G 5P)
Total: Puncte WW 17B 23G 17P, Calorii 914**

Vineri (4/3)
B: Iaurt grecesc cu fructe de pădure, nuci și miere (5B 8G 5P)
L: The Skinny Tuna Melt (4B 5G 4P) cu 8 bețișoare de morcov (0B 0G 0P) și 2 linguri generoase de dressing light
de portocală (3B 3G 3P)
D: Creveți Scampi cu broccoli Orzo (7B 7G 7P)

Total: Puncte WW 19B 23G 19P, Calorii 854**

SÂMBĂTĂ (4/4)
B: Instant Pot Steel Cut Oats (5B 5G 1P)
L: Supă de carne de vită, roșii și Acini di Pepe (5B 5G 6P)
D: COMANDAȚI!

Totale: Puncte WW 10B 10G 7P, Calorii 484**

DUMINICĂ (4/5)
B: Rămășițe de ovăz Instant Pot Steel Cut Oats (5B 5G 1P)
L: Salată de paste de vară cu verdețuri (5B 5G 2P)
D: Chifteluțe italiene de carne de vită și spanac (4B 5G 4P) cu 1 ceașcă de rotini din grâu integral (4B 4G 0P) și 2 cești de salată Romaine
lettuce (0B 0G 0P) cu 1 ½ linguriță de sos Caesar Skinny (1B 1G 1P)
Total: Puncte WW 19G 20G 20G 8P, Calorii 877**

*Double ranch dressing pentru prânz joi/vineri

**Acesta este doar un ghid, femeile ar trebui să vizeze în jur de 1500 de calorii pe zi. Iată un calculator util pentru a vă estima
necesitățile calorice. Am lăsat destul spațiu de manevră pentru ca tu să adaugi mai multe alimente, cum ar fi cafea, băuturi, fructe,
snacks-uri, desert, vin etc.

*Google Doc