Managementul și antrenarea unei echipe sportive vine cu o listă lungă de responsabilități și îndatoriri. În timp ce personalul profesionist de baseball este plătit cu sume mari de bani pentru a ajuta organizația să funcționeze ca o mașină bine unsă, mulți antrenori se oferă voluntar sau sunt plătiți foarte puțin. Una dintre principalele responsabilități ale antrenorilor este coordonarea și executarea antrenamentelor săptămânale. Planificarea unui antrenament poate fi o bătaie de cap, dar deranjul merită în cele din urmă. Este foarte satisfăcător să reușești o serie de antrenamente bine executate și să vezi cum cresc și se dezvoltă abilitățile jucătorilor. Sentimentul satisfăcător de „eu am făcut asta” este la înălțimea recunoștinței rare, dar sincere, exprimate de părinți și jucători. Cunoașterea unora dintre cele mai bune exerciții și antrenamente de baseball ajută foarte mult la obținerea celor mai multe beneficii de la antrenamente și, în cele din urmă, duce la mai multe victorii într-un mediu competitiv.

Știați că cifrele de participare în liga mică continuă să crească? Sau, că, combinate, baseball-ul și softball-ul se clasează acum ca sport de echipă cu cei mai mulți participanți tineri? Aceasta este o veste grozavă pentru organizațiile de ligă mică din Statele Unite, dar înseamnă, de asemenea, că aveți nevoie de o colecție solidă de planuri de antrenament de baseball dacă sunteți antrenor.

Baseballul necesită o combinație unică de rezistență mentală, fitness fizic și agilitate fizică și mentală. O sesiune bună de antrenament de baseball ar trebui să ajute jucătorii să își dezvolte puterea în fiecare dintre aceste domenii. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre elementele esențiale ale planurilor de antrenament de baseball pentru tineret.

Să nu planifici înseamnă să plănuiești să eșuezi

Poate că ești pentru prima dată antrenor în Liga Mică și ai fost atras în munca de antrenor de restul părinților care au fost prea speriați sau prea leneși pentru a face un pas în față. Fundamentele baseball-ului pot fi învățate. Așezarea unei baze solide într-o ligă de tineret va duce la un succes mult mai mare pentru jucători pe parcurs. Indiferent dacă joci într-o ligă de tineret sau în MLB, repetiția și memoria musculară domnesc suprem.

Pentru majoritatea antrenorilor, totul începe cu tee ball și se termină în jurul baseballului de liceu. Foarte puțini dintre noi continuăm să ne antrenăm băieții după liceu. Exercițiile de antrenament de baseball pe care le vom discuta vor varia de la cele concepute pentru jucătorii de tineret de la 4 ani și până la 18 ani. Unele dintre acestea sunt aplicabile pentru mingea colegială și ligile superioare, așa că, dacă sunteți un antrenor profesionist care navighează după idei, s-ar putea să găsiți și voi ceva.

În loc să „improvizați” și antrenamentul să coboare într-o dezordine haotică, lăsându-vă să păreți incompetent, o strategie mult mai bună este să veniți cu un plan de antrenament simplu. Practica nu trebuie să respecte un program rigid. Unele exerciții se pot dovedi a fi un mare succes pentru echipa ta, sau poate că un anumit exercițiu pare să fie cu adevărat benefic pentru jucători și vrei să petreci 10 minute în plus pe el. De aceea, este bine să mergi la antrenament cu o schiță de bază a ceea ce vrei să realizezi și poate câteva notițe cu reamintiri utile. Un pic de deliberare va ajuta mult la desfășurarea unui antrenament de succes și nu necesită două ore de planificare cu o zi înainte.

Cele mai importante echipamente pentru antrenamentele de baseball

Iată câteva articole pe care fiecare antrenor bine pregătit ar trebui să le aibă bine aprovizionate. Având aceste echipamente va duce la antrenamente versatile care pot încorpora o mare varietate de exerciții.

• Găleți de cinci galoane. Cu cât mai multe dintre acestea puteți obține, cu atât mai bine. Într-o lume perfectă, fiecare antrenor va avea una sau două dintre acestea, astfel încât să aibă propria lor rezervă personală de mingi de baseball. Acest lucru permite ca antrenamentele cu activități multiple să se desfășoare fără probleme. O rezervă mai mare de mingi înseamnă, de asemenea, că jucătorii vor petrece mai puțin timp urmărind mingi rătăcite în timpul antrenamentelor și poate fi făcută în timpul pauzelor, după antrenament sau de către antrenori la un moment convenabil. Urmărirea mingilor de către copii este cea mai mare pierdere de timp în timpul antrenamentelor. Beneficiu secundar: aceste găleți funcționează bine și ca scaune portabile pentru antrenori.
• Bazele aruncate. Ideal pentru a construi un mini diamant oricând și oriunde. Pot fi folosite ca marcaje în loc de conuri atunci când trebuie să le oferiți jucătorilor senzația reală de a folosi o bază. De asemenea, constituie o configurație de antrenament mai versatilă dacă faceți mai multe exerciții în teren și aveți nevoie de mai mult decât cele patru baze standard.
• Conuri. Conurile în stil disc de 8 inci, care sunt utilizate în mod obișnuit de antrenorii de fotbal, sunt cele mai ideale. Acestea nu sunt răsturnate ca și conurile de tip stand-up. Evident, acestea marchează și indică unde trebuie să stea jucătorii și facilitează înțelegerea exercițiului înainte ca acesta să aibă loc.
• Mingi Wiffle. Instrumentul indispensabil pentru bătaie pe care orice antrenor bun îl păstrează o rezervă mare de. Ele fac posibilă efectuarea unui număr mare de repetări ale swing-ului într-un timp relativ scurt. Ele sunt sigure pentru aruncător și pot fi aruncate de la o distanță scurtă. În plus, ele nu zboară cad, așa că mingile wiffle pot fi adunate cu ușurință pentru a face mai multe swing-uri. Notă secundară: Unii antrenori înlocuiesc mingile de pickle (folosite în sportul cu racheta) din cauza durabilității lor, iar unii lovitori preferă mai mult senzația că acestea se desprind de pe bâtă. Ele sunt, de asemenea, ușor mai ușor de aruncat.
• Catcher’s Gear. De obicei, școala sau liga va furniza echipamentul de prinzător. Acest echipament devine din ce în ce mai important atunci când copiii încep să devină mai mari și să arunce mai greu. Cele mai multe exerciții puteți scăpa fără să le puneți pe toate, dar este o idee bună să păstrați un set la îndemână pentru încăierări.

Cei cinci piloni ai unui plan de antrenament de baseball de succes

Planurile de antrenament de baseball sunt la fel de variate ca și seturile de abilități, construcțiile și nivelurile de abilitate. Evident, vor exista unele diferențe cheie între planurile de antrenament de baseball de colegiu și planurile de antrenament de baseball din Liga Mică. Practicile în aer liber au mai mult spațiu de lucru, în timp ce planurile de antrenament de baseball în interior vor fi mai limitate în ceea ce privește gama de exerciții cu care se poate lucra. Cu toate acestea, există câteva linii directoare cheie pe care aproape toate antrenamentele de succes le urmează.

1. Încălzire & Condiționare.
2. Exerciții specifice abilităților.
3. Exerciții de echipă.
4. Exerciții de distracție.
5. Pauze de apă.

Încălzire și condiționare

O parte esențială a oricărui antrenament bun sunt exercițiile de încălzire. Aceste exerciții pun în mișcare și încălzesc corpul jucătorilor, ceea ce previne accidentările, precum și crește angajamentul și concentrarea jucătorilor. Indiferent prin ce au trecut jucătorii în timpul zilei, aceste exerciții inițiale le oferă o modalitate de a intra în modul de antrenament. Rețineți că nici nu trebuie să-i puneți să alerge până la teren și înapoi de o sută de ori pentru a realiza acest lucru. Deși vă puteți câștiga o reputație de antrenor temut și autoritar, nu va fi cea mai bună utilizare a timpului, pe termen lung, să faceți acest lucru la fiecare antrenament. O abordare inteligentă este să folosiți exerciții de încălzire care condiționează în timp ce îmbunătățiți în același timp viteza și agilitatea și/sau abilitățile de baseball.

Exemple de exerciții de încălzire

Iată trei idei grozave pentru ca echipa dvs. să le execute înainte de un antrenament sau de un meci.

Încălzirea #1: Alergare ușoară urmată de stretching dinamic

Scop: Încălzirea sportivilor și prevenirea accidentărilor.

Echipament și pregătire: Teren de baseball sau mini diamant, suficient spațiu pătrat pentru ca echipa să se împrăștie și să se întindă.

Execuție: Există multe moduri în care antrenorii sugerează încălzirea jucătorilor. Cea mai bună metodă pe care o urmează majoritatea antrenorilor sportivi este încălzirea prin întindere dinamică, mai degrabă decât una prin întindere statică. Vreți să loviți toate grupele musculare principale și să le permiteți jucătorilor să se pregătească mental. Mai jos este un exemplu video excelent de întindere dinamică.

Încălzirea #2: Exerciții dinamice

Dacă lucrați cu copii de 13 ani și mai mari, seturile de exerciții dinamice sunt o modalitate excelentă de a-i încălzi pe toți și de a face ca sângele să circule. Exercițiile dinamice le oferă sportivilor exerciții cardio ușoare și de întindere, perfecte pentru ca echipa dvs. să se concentreze mental și să se pregătească fizic. Pentru copiii foarte tineri, o simplă activitate de alergare de bază poate fi suficientă (mai ales dacă nu aveți mult timp la dispoziție). Iată câteva exerciții dinamice pe care le recomandăm:

• genunchii înalți
• skipping
• jogging
• running
• bounding
• backpedaling
• jumping jacks
• walking knee hugs

.

• cercuri de brațe
• leg swings
• side shuffle
• lunges
• squats
• inchworms

Cea mai bună parte este că îi puteți învăța pe copii să înceapă aceste încălziri-încălziri de îndată ce ajung pe teren. În acest fel, echipa dvs. va fi pregătită să se încordeze atât în zilele de antrenament, cât și în zilele de meci.

Dacă optați pentru alergare de bază sau exerciții dinamice, acestea ar trebui să fie urmate de câteva întinderi. Bineînțeles, întinderea nu trebuie făcută niciodată pe mușchii reci. Așadar, învățați-i pe copii să se încălzească întotdeauna mai întâi. Acest „pumn” unu-doi înainte de joc îi va urmări pe copii pe tot parcursul carierei lor sportive, ajutându-i să reducă riscul de accidentare și să își îmbunătățească performanța generală.

Încălzirea #3: Întinderea

Nu contează grupa de vârstă, participarea la o rutină completă de întindere înainte de antrenament și jocuri este o componentă esențială a performanței sportive. De fapt, este posibil ca cei mai tineri jucători să nu aibă deloc o nevoie fizică de a se întinde. Acest lucru se datorează faptului că trupurile lor rămân libere și relaxate de la răsărit până la apus.

Dar asta nu înseamnă că ar trebui să neglijați o rutină de întindere pentru jucătorii de 12 ani și mai tineri. La urma urmei, obiceiurile atletice pe care le insuflați acum îi vor urmări pe tot parcursul carierei lor. Faceți din crearea de obiceiuri bune un aspect important al antrenamentelor dvs. de baseball.

Gândiți-vă la întindere ca la un moment în care întreaga dvs. echipă este concentrată și pregătită pentru un antrenament concentrat. În acest fel, vă veți folosi timpul de antrenament mai eficient, în timp ce încurajați puterea mentală și fizică pe care copiii se vor baza, în ziua jocului.

Nu contează vârsta, cereți echipei dvs. să se așeze în cerc și să treacă printr-o serie de întinderi de bază ale brațelor, picioarelor și umerilor. Iată câteva poziții pe care să le încorporați în sesiunile de întindere dinaintea jocului:

• Funges înainte
• Funges laterale
• Funges încrucișate-over toe touches
• întinderea cvadrilaterală în picioare
• întinderea lojei
• coborâre înainte în șezut
• coborâre laterală în șezut
• genunchii la piept

Stretchingul reprezintă un moment excelent pentru a atinge ceea ce veți aborda la antrenament. Rugați-i să vizualizeze cum se vor comporta pe teren sau la bâtă pentru a încorpora latura mentală a baseball-ului în antrenament.

Încălzirea #4: Alergarea la bază

Copiii ar trebui să se încălzească înainte de fiecare antrenament. Dar acest lucru s-ar putea să nu se dovedească atât de simplu pe cât ați crede, mai ales când aveți de-a face cu copii de 12 ani și mai puțin.

Când vine vorba de jucătorii mai tineri, nu este atât de simplu ca și cum le-ai spune apoi să alerge în jurul terenului. De ce? Pentru că ei vor presupune că este o competiție și se vor îndrepta în viteză maximă.

Până să vă dați seama, aveți pe cap o echipă de copii epuizați care au nevoie de timp pentru a se recupera înainte de a continua antrenamentul. Acest lucru se poate dovedi un dezastru atunci când aveți doar o oră la dispoziție. Așadar, care este o cale mai bună de urmat?

Cercetarea de bază funcționează foarte bine pentru copiii mai mici, iar acesta este un lucru pe care îl puteți face, de asemenea, ca o răcire la finalul antrenamentului. La urma urmei, copiii mai mici iubesc alergarea de bază. Puteți, de asemenea, să aduceți memoria musculară și avantajul mental în acest sens, subliniind importanța atingerii părții din față a sacului și a alergării prin bază.

Pentru a începe, puneți jucătorii să alerge de la casă la prima bază. Pretindeți că încearcă să bată o lovitură care este în teren. Apoi, puneți-i să alerge de la prima la a treia bază și să meargă acasă.

La următoarea tură, puneți-i să execute o dublă. Apoi, pretindeți că înscriu la o lovitură la a doua bază. Până în acest moment, jucătorii dvs. ar trebui să înceapă să se încălzească.

Deși, pentru o bună măsură, îi puteți pune să alerge o triplă sau un home run pentru a vă asigura că sângele curge. Rămâneți doar sensibili la suprasolicitare, altfel vă veți trezi cu o echipă obosită. Și asigurați-vă că puneți accent pe elementele fundamentale ale alergării la bază, astfel încât copiii dvs. să își folosească corpul și creierul.

Exerciții de baseball specifice abilităților

Exercițiile specifice abilităților sunt exerciții de atac și apărare. Acestea sunt pâinea și untul oricărui plan de antrenament de baseball. Ele oferă jucătorilor posibilitatea de a exersa elementele fundamentale și mecanica. Uneori, aceste exerciții sunt cunoscute și sub numele de exerciții specifice poziției. Exercițiile specifice aptitudinilor reprezintă o categorie largă care acoperă exercițiile din interiorul terenului, exercițiile din exteriorul terenului, exercițiile de aruncare/prindere, exercițiile de aruncător, exercițiile de prinzător, exercițiile de alergare la bază și exercițiile de lovire. Aceste exerciții sunt cel mai bun mod de a dezvolta obiceiuri bune și memorie musculară la fiecare jucător.

În timp ce există multe, multe opțiuni cu privire la ce exerciții specifice de îndemânare doriți să implementați în antrenamentele de baseball, este important să țineți cont de faptul că există un factor principal de limitare a exercițiilor pe care le selectați. Acest factor este cât de mulți antrenori apar în mod constant și pe care se poate conta. Dacă ești doar tu, vei dori să faci mult mai multe exerciții de echipă pentru a ajuta la menținerea tuturor împreună și concentrați. Dacă aveți un antrenor asistent și câteva ajutoare, jucătorii vor avea parte de mult mai mult timp individual și veți putea organiza un antrenament mai amănunțit.

Exemple de exerciții specifice abilităților

Target Bunting

Scop: Dezvoltarea abilităților de bunting direcțional și a mâinilor „moi”.

Echipament și configurare: Trei cercuri hula hoop, câteva bâte, o găleată de 5 galoane de mingi. Poziționați un cerc de hula hoop în fața plăcii de acasă, în linia primei baze și în linia bazei a treia.

Execuție: Antrenorul sau aruncătorul va arunca jucătorilor de la baza proprie. Înainte de fiecare aruncare, ei vor striga o culoare, iar bătăușul va încerca să lovească mingea lângă sau în cercul desemnat. Aceasta este o modalitate excelentă pentru ca jucătorii să își dezvolte controlul în ceea ce privește bunting-ul. Pentru a face o competiție din acest exercițiu, pur și simplu acordați puncte pentru fiecare cerc realizat și numărați scorul la final.

Exerciții de baseball în echipă

Exercițiile în echipă includ întreaga echipă și se concentrează pe elementul de lucru în echipă. Jucătorii învață cum să lucreze împreună și care este locul lor în cadrul echipei. Ele reprezintă nucleul oricărui plan bun de antrenament de baseball. Este o idee bună să fiți atenți la câte și ce exerciții de echipă folosiți în cadrul unui singur antrenament. Acest lucru se datorează faptului că, de multe ori, aceste exerciții vor determina jucătorii să aștepte la coadă pentru rândul lor și pot scădea angajamentul jucătorilor. Este inteligent să reduceți pe cât posibil acest timp de așteptare.

În afară de facilitarea lucrului în echipă, un alt beneficiu principal al exercițiilor de echipă este că simulează situații reale de joc. Cu toți ochii ațintiți asupra jucătorului care este activ, crește presiunea și dorința individului de a performa bine. Nimeni nu vrea să arate rău în fața colegilor și a antrenorilor.

Exemple de exerciții de echipă

Full Count sau 2-1 Scrimmage

Scop: Acest exercițiu este conceput pentru a accelera un scrimmage de durată normală, punând astfel o presiune mai mare asupra bătăușului și aruncătorului.

Echipament și configurare: Echipament de joc (bâtă, mănuși, minge de baseball, căști), și diamant de baseball.

Execuție: Decideți numărul de start pentru fiecare lovitor. În afară de numărătoare, totul este la fel ca la un scrimmage normal. Acest exercițiu accelerează scrimmage-ul și vă permite să îl faceți în mai puțin timp sau să treceți prin mai mulți lilieci în același timp alocat ca la un scrimmage normal. Nu există loc de greșeală, aruncătorul va încerca să arunce greve, iar bătăușul va face tot posibilul să le lovească. Acest exercițiu întărește, de asemenea, jucătorii cu atitudinea că vor primi o lovitură atunci când pășesc la placă.

Exerciții distractive de baseball

Deși aceasta poate fi etichetată ca fiind categoria „distracție”, înseamnă pur și simplu exerciții care ajută echipa să se relaxeze și să își amintească despre ce este vorba în sport. De obicei, exercițiile distractive pot fi la fel de simple ca exercițiile de lovire a echipei spre sfârșitul antrenamentului sau la fel de creative ca un joc inventat de care toată lumea se bucură. Aceste exerciții sunt de obicei păstrate până la sfârșitul antrenamentelor mai lungi, deoarece concentrarea începe să se estompeze după o zi lungă de școală și exerciții fizice. Aveți un pic mai multă libertate și puteți fi mai liberali cu aceste tipuri de exerciții cu echipele mai tinere, în special Tee Ball. Aceste tipuri de exerciții includ, de asemenea, încăierări, ceea ce este o modalitate excelentă de a încheia antrenamentul.

Exemple de exerciții distractive

Reluare Base Running

Scop: Aceasta îi ajută pe jucătorii dvs. să exerseze abilitățile de alergare de bază și să aibă o competiție distractivă în timp ce fac acest lucru. Există, de asemenea, un element suplimentar de manipulare a mingii.

Echipament și configurare: 2 mingi de baseball și patru baze.

Execuție: Împărțiți echipa în două grupe. Primul grup se va alinia la baza a doua, iar celălalt grup se va alinia la baza proprie. La fluierul antrenorului, primul jucător de la fiecare bază va începe să alerge și să ocolească bazele. Când ajunge înapoi la echipa sa, el predă mingea următorului jucător care îi calcă pe urmele sale și se întoarce la baze. Prima echipă care reușește ca ultimul jucător din rând să parcurgă toate bazele câștigă. Puteți varia acest exercițiu punând jucătorii să poarte mănuși și să arunce mingea în loc să o predea sau să arunce mingea odată ce au ajuns la prima sau a treia bază.

Scop: Un joc distractiv cu puțină competiție. Acesta este un clasic care a devenit o tradiție pe terenurile de baseball din întreaga țară.

Echipament și configurare: În mod ideal un diamant complet, poate fi jucat pe un mini diamant. Patru baze, mănuși, bâtă și minge.

Execuție: Toți jucătorii, în afară de unul (care va fi cel care lovește), să fie împrăștiați pe teren, aproximativ la distanțe egale. Antrenorul joacă rolul de aruncător și aruncă către cel care bate. Diferitelor jocuri defensive li se atribuie un număr de puncte. O minge la sol cu mai multe salturi primește 25 de puncte, o minge la sol cu un singur salt primește 50 de puncte, iar prinderea mingii înainte ca aceasta să atingă solul primește 100 de puncte. Primul jucător de câmp care ajunge la 500 de puncte primește următoarea bătaie.

Rupturi pentru apă

Rupturile pentru apă și regrupare sunt adesea trecute cu vederea de antrenorii mai noi, dar sunt o piatră de temelie esențială pentru orice antrenament de baseball. Nu vreți ca unul dintre copii să se prăbușească din cauza deshidratării. Acest lucru va pune întotdeauna un obstacol în practică și, eventual, va duce la părinți foarte supărați. Cu toată seriozitatea, deshidratarea este o problemă importantă și siguranța jucătorilor ar trebui să fie întotdeauna pe primul loc. Menținerea tuturor jucătorilor hidratați va ajuta la menținerea nivelului de energie și a moralului echipei la un nivel ridicat.

În medie, antrenamentele de baseball durează de la aproximativ o oră la două ore. În general, un antrenament de două ore va include un minim de două pauze de apă și un maxim de patru. Cât de cald este în mediul de antrenament, ce tip de exerciții, intensitatea exercițiilor și vârsta jucătorilor sunt principalii factori de influență care guvernează câte pauze de apă sunt necesare. Un beneficiu secundar plăcut al pauzelor de apă este că le permite antrenorilor să se reunească pentru o scurtă discuție despre progres și pentru a-și da seama de responsabilitățile pentru următorul set de exerciții.

Punând totul laolaltă

Eșantion de plan de antrenament #1: vârste de 12 ani și mai puțin

Atunci, cum arată un plan eficient de antrenament de baseball de o oră? Iată un exemplu de unul care este potrivit pentru jucătorii mai tineri.

Încălzire

În primul rând, începeți cu încălzirea prin alergare la bază pentru a pune în mișcare mușchii membrilor echipei dumneavoastră. Pentru a le pune și creierul la treabă, nu uitați să vă concentrați pe tehnica corectă de alergare a bazelor, ceea ce înseamnă sprint și depășirea bazelor pentru a reproduce o situație de joc. Acest lucru durează de obicei zece minute.

Stretching

În al doilea rând, urmați încălzirea cu o sesiune de stretching de 10 minute. Vă puteți construi cercul de întindere în jurul monturii sau în centrul terenului, în funcție de cât de mult din teren aveți acces. În timpul acestui timp de întindere, treceți în revistă modul în care va fi organizat antrenamentul din acea zi și exersați vizualizările.

Lansare & Prindere

În al treilea rând, acum că jucătorii dvs. se simt liberi, relaxați și încrezători, puneți-i să se alinieze în două coloane, unul în fața celuilalt, pentru a exersa aruncarea și prinderea. Atribuiți fiecărui copil un partener pentru a vă asigura că știe către cine aruncă. Dați-le copiilor aproximativ 10 minute pentru a-și încălzi acele brațe de aruncare.

Stații

Pasați următoarele 20-25 de minute lucrând în grupuri mici la diferite stații. Stațiile ar trebui să includă o:

• stație de lucru cu tete/aruncare moale
• stație de teren/aruncare
• stație de aruncare a mingii cu zburatul/aruncare
• antrenamente de aruncare a mingii la bătaie în direct

Cooldown

Cu tot timpul care v-a rămas, terminați cu o altă rundă de alergare la bază. În funcție de grupa de vârstă și de timpul de antrenament alocat, puteți ajusta această schemă de bază în mod corespunzător. Copiii mai mari au mai multă rezistență și o atenție mai mare, ceea ce înseamnă că ați putea dedica mai mult timp stațiilor.

Semplu de plan de antrenament #2: Vârste de la 13 ani în sus

Consultați această defalcare a modului de desfășurare a antrenamentelor cu copiii mai mari. Presupunem că aveți sesiuni de antrenament de două ore în acest moment. Dar dacă nu, am inclus sfaturi în plan pentru a grăbi lucrurile.

Dynamic Warm-Up

Pentru copiii mai mari, începeți cu o încălzire dinamică. Aceasta poate implica câteva alergări și fandări sau puteți planifica o rutină mai lungă care să încorporeze o varietate de mișcări din lista de mai sus. Reamintiți-le jucătorilor, pe măsură ce parcurgeți acest antrenament dinamic, că ar trebui să efectueze aceste exerciții de încălzire ori de câte ori urmează să participe la o activitate fizică pentru a evita rănile.

Întinderea

După ce ați terminat încălzirea dinamică, întindeți-o în timp ce discutați despre modul în care va funcționa antrenamentul. Îndemnați-vă jucătorii să vizualizeze cum se vor descurca, astfel încât să meargă la antrenament cu obiective clare și realizabile. După ce ați terminat întinderea, apoi puneți jucătorii să se alinieze în două rânduri și să exerseze aruncarea și prinderea.

Copiii mai mari ar trebui să termine încălzirea, întinderea și antrenamentul de aruncare în primele 20 de minute de antrenament. Apoi, este timpul să vă scufundați în elementele fundamentale.

Bole la sol & Mingi de zbor

Pasați 20 de minute sau cam așa ceva lucrând la mingi la sol și mingi de zbor. Veniți pregătiți cu găleți astfel încât să maximizați repetiția în timp ce minimizați aruncările.

Acest plan presupune că aveți antrenamente de două ore cu echipa dvs. Dar dacă nu este cazul, atunci ar trebui să vă despărțiți echipa în două grupuri în acest moment. Puneți un grup să lucreze la elementele fundamentale, în timp ce celălalt lucrează la lovituri. Apoi, la jumătatea drumului, schimbați-le.

Fundamentele

Dacă întreaga echipă lucrează la acest lucru împreună sau dacă îi împărțiți în două grupuri, această parte a antrenamentului se concentrează pe fundamente. Petreceți următoarele 20 de minute pe aptitudini, inclusiv:

• Cercetarea bazei echipei
• pickoffs
• rundowns
• cutoffs
• relays
• prima și a treia apărare
• defensivele cu mingea

Asigurați-vă că puneți accent pe precizie, agilitate și strategie. Acest lucru poate însemna discutarea aspectelor mentale ale baseball-ului pe măsură ce antrenamentul avansează.

Exerciții de lovire

În funcție de cât timp aveți la dispoziție pentru a dedica această parte a antrenamentului, puteți crea până la patru posturi și puteți cere copiilor să petreacă 10-15 minute la fiecare dintre ele. Stațiile de lovire ar putea include:

• lovirea punctelor
• trucuri cu două mingi
• exerciții pe teren opus
• lovire liberă

Desigur, trebuie să adaptați fiecare antrenament în funcție de ceea ce echipa dvs. are cel mai mult nevoie să lucreze. De exemplu, este posibil să doriți să reduceți timpul alocat antrenamentelor la bătaie pentru a include un alt fundamental. Găsiți punctele slabe ale jucătorilor dvs. și apoi prioritizați antrenamentele pentru a consolida aceste deficiențe.

Alte considerații: Partea mentală a baseball-ului

Când vine vorba de elaborarea unor sesiuni de grup eficiente – fie că este vorba de planuri de antrenament pentru liga mică sau de planuri de antrenament de baseball pentru liceu – există o mulțime de informații. Vom începe cu ceva puțin neortodox, dar cu adevărat important pentru dezvoltarea jucătorilor dumneavoastră din liga mică. Baseballul este un joc mental, iar noi uităm acest lucru în detrimentul nostru.

Baseballul necesită o atitudine mentală unică. Pe de o parte, jucătorii se pot lăsa amăgiți de un sentiment de mulțumire atunci când un jucător vine la bătaie și acțiunea se dovedește minimă. Pe de altă parte, cu o singură lovitură de bâtă, ritmul jocului se schimbă instantaneu. Jucătorii trebuie să intre în acțiune atât fizic, cât și mental.

De fapt, viteza și timpul de reacție din baseball rămân legendare. Această schimbare fulgerătoare a ritmului – și a sorții, de altfel – îi obligă pe cei mai buni jucători să cultive o reziliență care să poată pluti peste momentele de acalmie și înălțime ale fiecărui sezon și ale fiecărui joc. Iar jucătorii trebuie să știe cum să o „pornească” în câteva secunde, cu reflexe rapide ca o capcană de șoareci.

Vizualizează succesul

Cum îi puteți ajuta pe tinerii jucători pe care îi antrenați să își îmbunătățească rezistența mentală? Învățați-vă copiii să își vizualizeze succesele. Încurajați-i să retrăiască aceste „cele mai bune momente” din nou și din nou, amintindu-și cum s-au simțit și cum s-au mișcat.

Vizualizarea îi ajută pe copii să dezvolte memoria musculară, care se dovedește a fi crucială pentru a reuși în baseball. La urma urmei, baseball-ul necesită cantități nebănuite de încredere, totuși chiar și cei mai buni lilieci eșuează mai mult decât reușesc. Așadar, ajutați-vă echipa să dobândească această încredere vizualizând exact ceea ce vor face înainte de momentul lor la bătaie.

Când vine vorba de succesul în baseball, să crezi în tine însuți nu este o opțiune. Copiii dvs. trebuie să-și dezvolte forța mentală. Ei trebuie să creadă că vor reuși înainte de a părăsi banca de rezerve.

Răspândiți cinci minute din fiecare antrenament pentru vizualizare. Puteți încorpora cu ușurință acest lucru în timpul de întindere. Faceți din jocul mental al baseball-ului o parte importantă a fiecărui antrenament și priviți-vă copiii cum se înalță.

Planning Makes Perfect

Tema care se regăsește în tot acest articol rămâne importanța de a avea un plan de acțiune organizat și clar pentru fiecare antrenament. Trebuie să știi ce faci din timp și să îl consemnezi pe hârtie pentru a garanta cea mai eficientă utilizare a timpului fiecăruia. Mai mult, planul dvs. va funcționa doar dacă îl puteți comunica jucătorilor dvs.

Așadar, fiți pregătiți să faceți un rezumat al fiecărei sesiuni de antrenament pentru a maximiza utilizarea eficientă a timpului. Acest lucru le va arăta jucătorilor dvs. și părinților lor că sunteți dedicat succesului echipei dvs. Acesta rămâne primul pas în ridicarea moralului și a încrederii jucătorilor dumneavoastră.

Când îi arătați echipei dumneavoastră că vă luați munca în serios, acest lucru îi va inspira să ia și ei în serios antrenamentele. Mai mult, trecând prin stații într-un mod raționalizat, veți menține jucătorii atenți și antrenamentul pe drumul cel bun. Nu există nimic mai dăunător pentru încrederea părinților și pentru moralul echipei decât antrenamentele lipsite de organizare și de o concentrare clară.

Dar atunci când un antrenor apare pregătit și gata să muncească din greu, atunci este mai probabil ca jucătorii să dea 100%, atât din punct de vedere mental, cât și fizic. Veți evita haosul unei echipe indisciplinate și veți evita ca părinții să judece fiecare mișcare pe care o faceți. Este un câștig pentru toată lumea.