Cerințele alimentare variază de la o persoană la alta. Există o gamă de abordări pentru pierderea în greutate care pot fi benefice pentru diferite persoane.

Mai jos sunt prezentate câteva abordări pentru a obține pierderea în greutate, inclusiv opțiuni pentru persoanele cu diabet și pentru cei care urmează o dietă bazată pe plante.

O analiză sistematică din 2017 a investigat eficacitatea intervențiilor de pierdere în greutate la bărbați. Revizuirea a constatat că următoarele strategii au fost cele mai eficiente în promovarea pierderii în greutate:

• o dietă cu restricție calorică
• consiliere privind activitatea fizică
• un program de activitate și de schimbare a comportamentului

Cu toate acestea, deși această revizuire a analizat în mod specific strategiile pentru bărbați, aceste abordări funcționează și pentru femei.

Revizuirea notează, de asemenea, că participanții au preferat limbajul bazat pe față și feedback-ul personal. Persoanele care preferă acest tip de ajutor și sfaturi pot beneficia de utilizarea unor aplicații precum My Fitness Pal sau de primirea ajutorului unui antrenor personal.

Pierderea în greutate în timpul sarcinii și alăptării

Dietajul în timpul sarcinii și alăptării poate să nu fie adecvat. Oricine este preocupat de greutatea sa sau de condiția fizică generală în timpul sarcinii sau alăptării ar trebui să vorbească cu medicul sau moașa pentru sfaturi suplimentare.

Pierderea în greutate și menopauza

Cei care trec prin menopauză pot găsi mai dificilă pierderea în greutate. Un studiu din 2019 a constatat că masa de grăsime și greutatea corporală tind să crească în timpul tranziției la menopauză.

Studiul a constatat că femeile au avut o creștere medie a masei adipoase de 1-1,7% pe an de tranziție, ceea ce a dus la o creștere totală de 6% a masei adipoase în perioada de tranziție de 3,5 ani. Creșterea medie în greutate în rândul participantelor a fost de 1,6 kilograme.

Femeile care își propun să slăbească în timpul menopauzei ar trebui să se asigure că consumă suficienți nutrienți pentru a-și susține sănătatea oaselor. Nutrienții includ:

• vitamina D
• calciu
• vitamina K

Pierderea în greutate pentru persoanele cu diabet

Pierderea în greutate poate ajuta o persoană cu diabet să își gestioneze nivelul de zahăr din sânge și să evite complicațiile.

Potrivit Asociației Americane de Diabet, persoanele cu diabet ar trebui să piardă în greutate printr-o combinație de exerciții fizice, dietă și controlul porțiilor. Alimentele cu indice glicemic scăzut (IG) pot ajuta o persoană să evite vârfurile de zahăr din sânge în timp ce pierde în greutate.

O persoană care are diabet de tip 1 ar trebui să ceară ajutorul medicului sau al dieteticianului pentru a concepe un plan de pierdere în greutate. Oamenii vor trebui să își gestioneze dieta pentru a lucra împreună cu orice medicamente pe care le iau pentru a-și controla nivelul glicemiei.

Pierderea în greutate pentru vegetarieni și vegani

Când caută să slăbească, vegetarienii și veganii ar trebui să includă alimente integrale și să limiteze carbohidrații rafinați și alimentele procesate. Oamenii ar trebui să acorde o atenție deosebită etichetelor de pe ambalaj atunci când cumpără alternative la carne, deoarece multe dintre aceste produse conțin zahăr și grăsimi adăugate.

.