Yoga este mai mult decât o modalitate puternică de a vă relaxa – vă poate transforma corpul, spune Travis Eliot, un profesor de yoga înregistrat în Santa Monica.

„Yoga are potențialul de a crește pierderea de grăsime, de a dezvolta tonusul muscular și de a crește flexibilitatea, ceea ce duce la un fizic cu aspect mai suplu”, spune el.

Dacă flexibilitatea și echilibrul sunt ceea ce căutați, chiar și cele mai blânde forme de yoga vor face treaba. Multe tipuri vă ajută, de asemenea, să vă dezvoltați forța și rezistența musculară. Dacă doriți să vă lucrați condiția fizică cardio, yoga poate face și asta, atâta timp cât optați pentru o formă mai riguroasă.

Hatha, Integral și Iyengar yoga. Alegeți una dintre aceste forme blânde dacă doriți să vizați flexibilitatea, echilibrul, forța și relaxarea. Într-un studiu recent, persoanele care au făcut Hatha yoga timp de 8 săptămâni au avut un echilibru mai bun, o flexibilitate îmbunătățită, o creștere a rezistenței și o creștere a forței.

Hatha yoga este plină de posturi care vă întăresc pieptul, abdomenul și nucleul. „Multe poziții, cum ar fi Forearm Plank și Boat Pose, construiesc o forță de bază extraordinară”, spune Eliot. „Altele, cum ar fi Plank și Chaturanga, construiesc forță în toată partea superioară a corpului tău.” Iar pozițiile Warrior III și Half Moon sunt excelente pentru îmbunătățirea flexibilității și echilibrului.

Pentru câștiguri și mai mari, țineți pozițiile timp de 30 de secunde.

Power, Ashtanga, Vinyasa, Bikram și Hot yoga. Încercați un tip mai intens pentru o transformare mai dramatică, spune Eliot. „Dacă sunteți în căutarea tonusului muscular și a pierderii de grăsime, Power yoga este cea mai bună”, spune el.

Așteptați-vă să faceți șiruri mai lungi de posturi cu mai puține pauze. Vă veți mișca mai mult și veți face posturi mai provocatoare. Dacă alegeți Bikram sau Hot yoga, veți transpira mai mult, deoarece camera este menținută la o temperatură mai ridicată.

Vă veți culege beneficiile tipurilor mai blânde de yoga – flexibilitate, echilibru, forță și relaxare – plus că veți avea parte de un antrenament cardio. Mișcări precum Salutul Soarelui A și Salutul Soarelui B vă stimulează ritmul cardiac și vă dezvoltă rezistența.

Un fel de notă de subsol: Dacă obiectivul dvs. este de a construi mușchi, ridicarea greutăților vă va da rezultate mai bune. Dacă doriți să slăbiți, o alimentație bună și un stil de viață sănătos sunt, de asemenea, esențiale. „Adesea, cineva care practică yoga în mod regulat începe să facă alegeri mai optime atunci când vine vorba de a fi sănătos”, spune Eliot.

.