Cât timp a trecut de când cineva v-a spus să „stați drept”? Copiii primesc sfaturi despre postura lor tot timpul, dar unii adulți ar avea cu siguranță nevoie de un memento. Persoanele care se lasă pe parcursul zilei pot fi vulnerabile la o mare varietate de probleme, inclusiv dureri de spate. Dacă vă doare spatele, s-ar putea să vă ușurați durerea prin îndreptarea actului dumneavoastră.

Cum cauzează o postură proastă durerile de spate?

Când totul este bine aliniat, articulațiile și mușchii din spate împart cu ușurință sarcina de a vă susține greutatea corpului. O postură deficitară întrerupe acest echilibru. După cum a raportat Clinica Cleveland, aplecarea forțează mușchii și tendoanele din partea inferioară a spatelui să lucreze mai mult decât de obicei, crescând riscul de entorse și luxații. O postură proastă poate provoca, de asemenea, o uzură nenaturală între articulații, pregătind potențial terenul pentru artrită.

Ce pot face pentru a-mi îmbunătăți postura?

Pentru majoritatea oamenilor, postura bună nu vine ușor. De fapt, de obicei este nevoie de multă practică pentru a menține spatele în poziția sa „naturală”. Multe persoane cu dureri de spate trebuie să apeleze la un terapeut ocupațional sau la un fizioterapeut pentru a le ajuta să îmbunătățească modul în care stau în picioare, stau jos și dorm. Odată ce au intrat în obișnuință, o postură bună poate deveni în cele din urmă o a doua natură.

Iată care sunt elementele de bază ale unei bune posturi:

Stând în picioare

• Gândiți înalt. Vârful capului trebuie să se întindă spre tavan.
• Gândiți drept. Ar trebui să puteți trasa o linie dreaptă de la lobul urechii până la partea din față a osului gleznei, traversând pe parcurs vârful umărului, mijlocul șoldului și partea din spate a rotulei.
• Gândiți cu mândrie. Păstrați-vă pieptul în afară, omoplații în spate și stomacul băgat înăuntru.
• Păstrați-vă echilibrul. Când stați pe loc, greutatea dvs. trebuie să fie distribuită uniform pe fiecare picior. Puteți încerca, de asemenea, să așezați un picior pe o cutie sau pe un scăunel. Schimbați picioarele la fiecare câteva minute.
• Uitați de modă. Un pantof cu toc înalt vă poate da peste cap postura și vă poate forța spatele. Pantofii dvs. ar trebui să fie plat și confortabil.
• Nu deveniți o statuie. Mișcați-vă cât mai mult posibil și nu vă lăsați genunchii să se blocheze.
• Faceți un curs de dans sau yoga. Yoga și dansul sunt printre cele mai bune exerciții pentru a încuraja o bună postură. De asemenea, dacă vă faceți timp să vă întindeți și să respirați adânc timp de câteva secunde pe parcursul zilei, de obicei, vă poate face mai conștient de modul în care vă țineți.
• Purtați haine confortabile și evitați rucsacurile și servietele care se simt ca și cum ar fi încărcate cu cărămizi. Transportarea calculatorului și a altor obiecte grele într-o valiză mică cu rotile poate, de asemenea, să prevină durerile de spate.

Ședința

• Stați drept. Această mantră a profesorilor de clasa întâi chiar este un sfat bun.
• Măstrați-vă partea superioară a spatelui dreaptă, capul sus și umerii relaxați.
• Alegeți cu grijă scaunul. Un scaun ferm, cu spătar drept, vă poate oferi un sprijin suplimentar pentru spate. Scaunul ideal va avea, de asemenea, cotiere. Dacă scaunul dvs. de la serviciu nu are cotiere, poziționați-l astfel încât să vă puteți odihni cu ușurință brațele pe birou.
• Făceți-vă treaba cu picioarele. Genunchii ar trebui să fie cam la aceeași înălțime cu șoldurile, iar picioarele ar trebui să fie plate pe sol.
• Considerați o pernă. O pernă mică sau un prosop băgat între partea inferioară a spatelui dvs. și scaun vă poate ajuta să vă mențineți coloana vertebrală în linie. În plus, se simte foarte bine!

Întinzându-vă

• Rămâneți departe de burtă. Probabil că vă veți simți cel mai bine dormind pe o parte, cu genunchii ușor îndoiți. Puteți încerca, de asemenea, să dormiți pe spate.
• Pernele nu sunt doar pentru cap. Dacă dormiți pe o parte, puteți încerca să puneți o pernă între genunchi.
• Obțineți sprijinul de care aveți nevoie. O saltea căzută poate pune o presiune suplimentară pe spatele dumneavoastră. Găsiți o saltea care să vă susțină confortabil. Înainte se credea că, cu cât salteaua este mai fermă, cu atât mai bine, dar pentru mulți oameni o saltea cu fermitate medie poate fi cea mai bună. Folosiți una care vă face să vă simțiți bine.

Cleveland Clinic. Poziție pentru un spate sănătos. Septembrie 2010.

Mayo Clinic. Preveniți durerile de spate cu o postură bună: Slide Slow. Februarie 2009.

Universitatea din Washington Departamentul de Ortopedie și Medicină Sportivă. Dureri de spate: Management și tratament. Ultima actualizare 2005.

Universitatea din Illinois la Urbana-Champaign. Ghid de îngrijire a spatelui și a gâtului. Fără dată precizată.

Kovacs FM, et al. Efectul fermității saltelei asupra durerii lombare cronice nespecifice: studiu randomizat, dublu-orb, controlat, multicentric. Lancet. Nov 15;362(9396):1599-604.