Înainte

După

MARK BROWN
Orașul natal: Charlotte, NC
Vârsta: 31
Înălțime: 5’9″
Greutate înainte: 145 lbs
Greutate după: 175 lbs

Mark Brown a fost întotdeauna genul de om care mânca bine și făcea exerciții fizice în mod regulat, dar când problemele personale au intervenit, s-a împiedicat pe o cale greșită. „Am trecut printr-un divorț și am lăsat ca acest lucru să facă ravagii în corpul meu”, a declarat bărbatul în vârstă de 34 de ani, care deține propria companie de peisagistică în Charlotte, NC. „Nu m-am antrenat timp de peste doi ani și am pierdut peste 25 de kilograme și orice mușchi pe care îl aveam. Nu mai fusesem atât de slab de pe vremea când eram în gimnaziu”. Starea sa a ajuns atât de gravă, încât a neglijat mai mult decât bunăstarea sa fizică. „Nu eram în stare să dorm. Eram în mod constant bolnav și deprimat și aveam zero energie sau putere”, a spus el.

Înainte de februarie 2011, Brown măsura 1,70 metri și cântărea 145 de lire sterline, ud până la piele. Starea sa a devenit mai presantă atunci când alte persoane apropiate lui și-au exprimat îngrijorarea. „Familia și prietenii mei comentau în mod constant despre cât de slab eram, dar abia când am urcat în sfârșit pe cântar și m-am uitat sincer în oglindă am văzut că îngrijorările lor erau legitime și că eram pregătit să fac o schimbare.”

SCOPUL LUI MARK

Să luați notițe

„Începeți încet și aveți un plan. Stabiliți un singur obiectiv la un moment dat. Nu spuneți doar că o veți face. Fă o hartă, notează totul, așa cum am făcut eu. Țineți un jurnal al alimentelor și al antrenamentelor și puneți cel puțin o persoană să vă țină responsabil. Când va fi greu, nu renunțați, ci doar munciți mai mult. Rezultatul final este atât de răsplătitor.”

În acea iarnă, Brown a decis că era timpul să se angajeze pe deplin să își recapete forma. „În februarie mi-am stabilit obiectivul de a mă îngrășa 20 de kilograme până la sfârșitul anului și am realizat acest lucru până în iulie, așa că mi-am stabilit un alt obiectiv de 10 kilograme suplimentare și în prezent l-am atins.” Acum, Brown a adăugat peste 32 de kilograme de masă la corpul său odată zvelt. „Nu vreau să fiu niciodată la fel de nesănătos din punct de vedere mental și fizic cum eram înainte de a începe transformarea mea. Ridicarea de greutăți a fost întotdeauna o parte atât de importantă din viața mea, ceva care mi-a adus bucurie și eram hotărât să recuperez asta.”

După ce a depășit partea cea mai grea – începerea și înfrângerea fricii de a vedea cât de slab devenise – a decis să facă mai întâi îmbunătățiri în dieta sa. „A trebuit să încep să mănânc bine. Am ținut un jurnal și am urmărit în fiecare zi tot ceea ce am consumat în materie de proteine, calorii, carbohidrați și grăsimi. Mănânc cam la fiecare două-trei ore, completez cu proteine din zer și cazeină pe parcursul zilei și dorm suficient.” Când a venit vorba de crearea planului său de antrenament, Brown a luat lucrurile la fel de în serios. „În sala de sport, lucrez o singură grupă de mușchi pe zi, o dată pe săptămână și ridic greutăți mari, cu repetări cuprinse între opt și 14 pe set”, a spus el. Atunci când au apărut momente de îndoială de sine sau scăderi de motivație, Brown a perseverat. „Am rămas și continui să rămân motivat de un nucleu de oameni din jurul meu care mă încurajează și mă susțin.” Motto-ul lui Brown a fost: „Întotdeauna mă gândesc în mintea mea că cineva se antrenează mai mult decât mine.”

Brown atribuie succesul său stabilirii obiectivelor și gândirii pozitive. „Am învățat că, dacă îmi stabilesc obiective și urmez un plan, nimic nu este imposibil.” Astăzi, el susține: „Sunt mai puternic și mai sănătos acum, la 34 de ani, decât am fost vreodată în viața mea.” Dar asta nu înseamnă că nu are ambiții mai mari. „Misiunea nu este niciodată încheiată; este un mod de viață pentru mine acum! Mi-am stabilit un alt obiectiv, acela de a lua încă 5 kilograme și de a lucra pentru a menține această greutate. De asemenea, mă gândesc să concurez în competițiile Men’s Physique în 2012.”

Transformarea lui Brown nu i-a îmbunătățit doar propria viață; el a văzut cum povestea sa îi poate inspira pe alții. „Am învățat că a face ceva pozitiv cu viața ta are un efect pozitiv asupra altor oameni și deschide o mulțime de uși pentru a-i ajuta și servi pe alții.”

Pentru acces la videoclipuri exclusive despre echipament, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!