O dietă bogată în nutrienți este foarte importantă pentru copiii mici și în creștere. Un nutrient important care trebuie să facă parte din mesele copilului dumneavoastră sunt proteinele. Proteinele sunt esențiale în repararea și menținerea organismului. Bebelușii și copiii mici au nevoie de mai multe proteine în dieta lor decât copiii mai mari și adulții.

Necesarul de proteine pentru sugari și copii mici

Să aruncăm o privire la ce proteine sunt necesare pentru sugari și copii mici:

0-6 luni

Laptele matern asigură toate proteinele în această etapă. Sistemele bebelușului nu sunt încă pregătite să gestioneze altceva în afară de lichide.

6 luni

La această vârstă, ar trebui să începeți să vă înțărcați bebelușul; alimentele solide bogate în proteine pot fi introduse în acest moment, alături de laptele matern sau formula.

Vârsta de 8 luni

Copiilor de această vârstă li se poate și trebuie să li se dea să mănânce carne tocată și legume. Piureul de fasole, gălbenușurile de ou, paneerul și cașul sunt, de asemenea, bune pentru copilul dumneavoastră de opt luni.

10 Luni

Acum bebelușul dumneavoastră va putea mânca același tip de alimente pe care le mănâncă familia. Fiți atenți și asigurați-vă că mâncarea este moale și tăiată în bucăți mici, ușor de mâncat.

1 – 3 ani (Copii mici)

Copilul mic ar trebui să primească în medie aproximativ 0,55 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală zilnic pentru a crește sănătos și puternic.

Importanța proteinelor

Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi. Organismul nostru are nevoie de 22 de aminoacizi pentru a menține și crește părul, pielea, oasele și multe altele. Organismul nostru poate produce în mod natural doar 13 dintre acești acizi, așa că trebuie să obținem 9 dintre ei din alimentele pe care le consumăm. Proteinele sunt, de asemenea, folosite pentru a produce hemoglobină, care este responsabilă pentru transportul oxigenului în sânge.

Pentru bebeluși

Liviii în special au nevoie de proteine, deoarece greutatea lor corporală se dublează în primele șase luni. Dacă nu îi dați copilului dumneavoastră suficiente proteine, aceasta poate duce la încetinirea creșterii și dezvoltării și poate afecta inima și plămânii. De asemenea, vor deveni mai predispuși la îmbolnăviri, iar boala îi va secătui și de energia de care au nevoie pentru a crește sănătoși și puternici.

Pentru copiii mici

Mersul necesită multă energie, iar copiii mici, în special, învață să meargă, ceea ce înseamnă că au nevoie de mai multe proteine. De asemenea, celulele creierului au nevoie de proteine pentru a dezvolta abilitățile de vorbire și de limbaj.

Poate o dietă vegetariană să provoace deficiență de proteine?

Cele mai multe proteine complete (cele care conțin toți cei nouă aminoacizi care nu se găsesc în corpul nostru) se găsesc în sursele de carne, în timp ce proteinele incomplete (cele care conțin doar o parte, dar nu toți aminoacizii) se găsesc mai ales în plante. Este foarte rar ca o plantă să aibă o sursă de proteine complete.

Combinând diferite legume, puteți suplini cu siguranță toți aminoacizii necesari. O dietă vegetariană nu va duce la o deficiență de proteine.

După ce am spus asta, este de asemenea important să luăm în considerare faptul că nu tuturor copiilor le plac toate legumele! Monitorizarea în timp util a deficiențelor poate contribui în mare măsură la evitarea deficiențelor care pot fi prevenite.

Proteinele pot provoca alergii alimentare?

Proteinele din alimente pot fi responsabile pentru provocarea alergiilor alimentare. Acest lucru poate fi văzut în exemplul laptelui. Laptele are o proteină cunoscută sub numele de cazeină, care poate duce la reacții alergice la anumiți copii cu un sistem sensibil. Cu toate acestea, fiecare proteină are o structură diferită și acesta este motivul pentru care majoritatea copiilor vor fi alergici doar la un anumit tip de proteină care se găsește într-un anumit aliment.

Când va avea nevoie copilul dumneavoastră de proteine suplimentare?

Iată care sunt motivele pentru care copilul dumneavoastră ar putea avea nevoie să consume proteine suplimentare:

• Dacă copilul dumneavoastră suferă de o infecție sau de o boală, corpul său va consuma mai multe proteine decât în mod normal. Într-un astfel de caz, de cele mai multe ori se recomandă să îi dați copilului dumneavoastră un pic de proteine în plus pentru a-l ajuta să își păstreze energia.
• Principala funcție pe care o îndeplinește intestinul subțire este aceea de a absorbi nutrienții necesari din alimentele pe care le consumați și de a-i trimite în fluxul sanguin. Dacă un copil suferă de malabsorbție, înseamnă că intestinul său subțire are o problemă și nu este capabil să absoarbă nutrienții în mod corespunzător. În acest caz, organismul copilului va avea nevoie de mai multe proteine.
• Consumul de proteine poate ajuta, de asemenea, la gestionarea problemelor pulmonare și cardiace, astfel încât acei copii care suferă de oricare dintre cele două vor trebui să aibă proteine suplimentare în dieta lor.
• Copiii care au suferit o intervenție chirurgicală ar trebui să aibă mai multe proteine în dieta lor pentru a se vindeca mai bine.

Cum să vă încurajați copilul să mănânce mai multe proteine

În loc să vă forțați copilul să mănânce alimente diferite, încercați să faceți ca mâncatul meselor lor pline de proteine să fie puțin mai distractiv și mai interesant prin aceste sfaturi:

Milkshake

Cine nu iubește un milkshake bun? Laptele este o sursă excelentă de proteine și are un gust uimitor alături de fructe. Milkshake-urile cu avocado sunt o gustare bună pe care să i-o oferiți copilului dumneavoastră, deoarece avocado este bogat în proteine. Băuturile de banane sunt, de asemenea, foarte bune pentru a furniza proteine copilului dumneavoastră.

Forme reci

Copiii învață atât de multe despre lumea din jurul lor și sunt adesea fascinați de lucruri foarte simple. Încercați să le tăiați mâncarea în diferite forme pentru a o face mai plăcută și mai distractivă pentru copilul dumneavoastră. Puteți folosi un tăietor de prăjituri pentru acest lucru. Chiar și aranjarea mâncării lor într-un mod distractiv din punct de vedere vizual o va face cu atât mai interesantă pentru ei să o mănânce.

Dip Trip

Cei mici se bucură de mâncarea cu degetul, deoarece este ușor pentru ei să o ia și să o mănânce. Ceea ce face ca mâncarea cu degetul să fie și mai interesantă este atunci când există ceva distractiv și delicios în care să o înmoi! Încercați să preparați chutney ne-picant, sau hummus și salsa pentru ca copilul dvs. să-și înmoaie mâncarea de degete în ea.

Pasta Masta

Pasta vine în multe forme diferite și este ceva care se prepară rapid și ușor de făcut. Pastele pot fi puse în supe și pot fi făcute distractive pentru copiii dumneavoastră. Adăugați proteinele la mâncărurile cu paste și încercați să serviți de fiecare dată o formă diferită de paste pentru a menține interesul copiilor.

Surse de proteine pentru sugari și copii mici

Există numeroase alimente bogate în proteine pentru bebeluși care vor fi benefice pentru sănătatea lor generală. Există chiar proteine care îi pot ajuta în cazul în care nu primesc suficient prin mesele lor echilibrate obișnuite sau dacă au nevoie de ele. Iată câteva surse de proteine pentru cei mici:

Lăuturi

Lăuturile conțin multe proteine. Majoritatea copiilor nu au o problemă în a consuma produse lactate, cum ar fi laptele, brânza, etc. și veți descoperi adesea că alimentele lor preferate conțin adesea aceste ingrediente.

Eggs

Eggs sunt ușor de făcut și sunt foarte versatile. Sunt bogate în proteine, cu șase grame în fiecare ou. Ar trebui să evitați să serviți albușurile de ou până când copilul împlinește un an.

Folete

Acesta este un alt favorit versatil care nu este doar bogat în proteine, ci îi furnizează copilului dumneavoastră și fibre. Faceți un piure de fasole pentru copilul dumneavoastră. Cu toate acestea, deoarece fasolea la conservă are un conținut mai mare de sodiu, încercați să folosiți în schimb fasole proaspătă. Hummusul este un fel de mâncare preferat de mulți.

Burt de nuci

Pentru a evita sufocarea, puteți opta pentru unt de nuci în loc de nuci întregi. O gustare distractivă pentru copilul dumneavoastră poate fi un sandviș cu unt de arahide și gem. Dacă copilul dumneavoastră are alergie la nuci, puteți opta în schimb pentru versiunile din soia sau floarea-soarelui.

Carne

O sursă excelentă de proteine și fier, carnea este cea mai potrivită. Cu toate acestea, nu tuturor copiilor le place carnea și tind să se agite atunci când vine vorba de a o mânca. Dacă copilul dumneavoastră este așa, încercați piept de pui sau de curcan. Chiftelele și cotletele sunt forme în care copiilor le place să mănânce carne.

Cereale pentru bebeluși

Există pe piață cereale pentru bebeluși cu conținut ridicat de proteine pe care le puteți da copilului dumneavoastră pentru o doză rapidă de proteine. Trebuie doar să adăugați puțin lapte matern sau lapte praf pentru a le înmuia și a le face mai ușor de mâncat pentru copilul dumneavoastră.

Quinoa

Acest cereal are o aromă de nucă și este foarte apreciat în rândul copiilor. Este, de asemenea, una dintre puținele cereale care sunt bogate în proteine. Puteți să i-o dați copilului dumneavoastră în multe feluri, cum ar fi în clătite, brioșe, smoothie-uri și caserole.

Pudră proteică

Deși nu se făcea niciodată acest lucru înainte, acum experții spun că este în regulă să îi dați copilului dumneavoastră puțină pudră proteică pentru bebeluși ca supliment de proteine, dacă simțiți că are nevoie de mai multe proteine. Pregătiți câteva shake-uri proteice pentru copii mici folosind lapte, fructele lor preferate și pudra proteică. Puteți pune și fructe uscate. Există suplimente de proteine pentru bebeluși care vă pot ajuta în cazul în care nu primesc suficient.

Care copil este unic, iar cantitatea de proteine necesară poate depinde uneori de greutatea și sănătatea sa. Cel mai bine este să vă țineți de o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră primește o cantitate ideală de proteine.

Citește și:

Citește: Alimentele care îi ajută pe copiii mici să ia în greutate