Traiul zilnic cu dureri de șold poate face viața extrem de neplăcută, mai ales pentru că vă poate afecta semnificativ mobilitatea. Majoritatea oamenilor nu-și dau seama cât de mult își folosesc șoldurile în fiecare zi, până când încep să se confrunte cu dureri constante. Din fericire, însă, există remedii casnice pentru durerea de șold care vă vor ajuta să o gestionați.

RICE Șoldul pentru a atenua durerea

Una dintre cele mai eficiente metode de tratare a durerii de șold la domiciliu este metoda RICE. RICE este o metodă pe care oricine o poate folosi și care înseamnă:

• Odihnă
• Gheață
• Compresie
• Elevație

În primul rând, trebuie să vă odihniți. Asta înseamnă că nu vă mai implicați în nicio activitate care provoacă durere. Ar putea însemna să nu mai alergați sau să nu vă mai mișcați deloc. În mod ideal, ar trebui să vă odihniți între 24 și 48 de ore.

De asemenea, ar trebui să aplicați o pungă de gheață pe zona în care puteți simți durerea. Gheața va ajuta la reducerea inflamației și vă poate face să vă simțiți mult mai bine. Dacă vă confruntați cu o durere extrem de intensă, atunci ar trebui să puneți gheață în zonă de până la cinci ori pe zi, timp de 10 până la 15 minute de fiecare dată.

Puteți folosi orice din congelator ca o pungă de gheață. Mazărea este o opțiune excelentă, deoarece este mai ușor de modelat în jurul zonei afectate. Asigurați-vă că înfășurați un prosop în jurul pachetului de gheață, deoarece contactul direct cu pielea ar putea provoca iritații.

Trebuie să comprimați, de asemenea, zona, prin aplicarea unui bandaj elastic, cum ar fi un bandaj Ace, în jurul bazinului și șoldului. Compresia ajută la reducerea umflăturii, dar trebuie să aveți grijă să nu înfășurați zona prea strâns, deoarece poate provoca și mai multă umflătură sub șold. Dacă simțiți furnicături sau amorțeală, acesta este un semn că ați înfășurat bandajul prea strâns și trebuie slăbit.

În cele din urmă, trebuie să ridicați zona problematică, deoarece ajută la reducerea umflăturii și la ameliorarea durerii. S-ar putea să fie mai dificil să ridicați șoldul, dar cu ajutorul unor perne sau perne, vă veți descurca.

Un pic de întindere și exerciții fizice vă pot ajuta

Ar putea părea contraintuitiv să încercați să tratați durerea de șold acasă cu exerciții fizice, dar puțină mișcare ușoară vă poate face foarte bine. Exercițiile fizice ajută la întărirea mușchilor din jurul șoldului, oferindu-i un sprijin suplimentar, și pot, de asemenea, să îmbunătățească amplitudinea de mișcare a articulației șoldului dumneavoastră. Cu toate acestea, tipul de exerciții pe care le faceți sunt foarte importante pentru a nu vă agrava durerea.

Fundația pentru Artrita recomandă exerciții cum ar fi mersul pe jos într-un bazin puțin adânc, mersul pe o suprafață plană, înotul ușor, mersul pe bicicletă sau yoga.

De asemenea, după ce vă angajați în orice formă de exerciții, asigurați-vă că vă întindeți. După ce vă răcoriți, stați lateral pe un perete. Dacă partea dvs. dreaptă este spre perete, puneți mâna dreaptă pe perete și îndoiți ușor cotul. Treceți piciorul stâng peste cel drept, păstrând piciorul drept drept drept și cel stâng ușor îndoit. Acum, deplasați-vă încet șoldul drept spre perete și țineți-l. Evitați să săriți, deoarece poate provoca mai mult rău. Repetați pe cealaltă parte.

Tratarea durerii de șold la domiciliu cu antiinflamatoare

Dacă nimic nu pare să funcționeze, s-ar putea să trebuiască să recurgeți la medicamente antiinflamatoare pentru a vă ameliora durerea de șold. În mod ideal, nu ar trebui să luați aceste medicamente pentru perioade lungi de timp, deoarece pot provoca ulcere și alte probleme gastro-intestinale. Cu toate acestea, într-o zi proastă, ele pot ajuta cu siguranță.

O singură opțiune este ibuprofenul. Acesta va reduce umflarea și inflamația la nivelul șoldului și va ameliora și durerea. Rețineți, totuși, că ar trebui să folosiți și alte metode pentru a reduce durerea, astfel încât să reduceți nevoia acestor medicamente.

.