În timp ce respirația este un lucru pe care oamenii îl fac instinctiv, unii indivizi dezvoltă inconsecvențe în respirație de-a lungul timpului din diverse motive. De exemplu, o mulțime de oameni ajung să practice respirația superficială ca rezultat direct al condițiilor de sănătate, al factorilor de mediu și nu numai.

Există o mulțime de motive pentru care oamenii dezvoltă obiceiul de a respira superficial. Din păcate, respirația superficială poate avea ca rezultat direct niveluri crescute de anxietate și stres. Acest lucru se datorează în primul rând reacției pe care respirația superficială o poate provoca în organism.

Respirația superficială este ceva ce poate declanșa un răspuns al sistemului nervos simpatic, care este în primul rând responsabil pentru amorsarea organismului atât pentru activitate, cât și pentru răspuns.1 Prin urmare, odată ce declanșați răspunsul, acesta poate crește nivelul general de stres. Din păcate, respirația superficială plasează organismul într-o stare constantă de stres accentuat, ceea ce poate fi dăunător atât pentru corp, cât și pentru minte pe termen lung. Evidențiată mai jos este o prezentare generală a ceea ce este respirația superficială și a modului în care puteți lucra în mod activ pentru a o preveni.

Ce este respirația superficială?

Respirația superficială este un tip de respirație rapidă care poate duce direct la un aport minim de oxigen. Ea apare de obicei atunci când o persoană respiră prin piept mai degrabă decât prin regiunea abdominală. Există diverse afecțiuni medicale care sunt simptomatice pentru respirația superficială, inclusiv diferite tipuri de tulburări de anxietate, tulburări de stres și atacuri de panică.

Consecințele respirației superficiale

Respirația superficială este un obicei care poate avea un impact negativ asupra sănătății generale într-o varietate de moduri. Deoarece respirația superficială poate fi direct legată de creșterea anxietății și de atacurile de panică, ea poate servi drept precursor pentru diverse probleme cardiovasculare și poate agrava problemele respiratorii existente. Nu numai că poate provoca o înrăutățire a simptomelor care sporesc factorii de risc pentru diverse boli, dar poate avea un impact negativ asupra posturii dumneavoastră. Atunci când respirați direct prin piept, mai degrabă decât prin secțiunea abdominală, vă încordați mușchii spatelui, gâtului și umerilor, ceea ce poate provoca dureri de gât, probleme de spate și dureri de cap.
Respirația superficială poate duce, de fapt, la atacuri de panică pentru cei care tind să sufere de ele. Cu toate acestea, poate fi controlată sau redusă în mod eficient prin implementarea tehnicilor de respirație potrivite. Pentru cei mai mulți, a avea o abordare atentă a respirației poate fi o modalitate foarte eficientă de a reduce un atac de anxietate iminent datorită capacității sale de a vă calma.

Cum poate ajuta respirația profundă

Când puneți în aplicare respirația profundă, veți putea să vă reduceți în mod eficient ritmul cardiac, să îmbunătățiți tensiunea arterială, să diminuați tensiunea din mușchi, să reduceți nivelul de anxietate și stres și multe altele.2 În esență, tehnicile de respirație profundă pot inversa efectele negative ale respirației superficiale. Respirația profundă poate avea un impact pozitiv asupra tuturor aspectelor, de la nivelul de anxietate până la funcția generală a sistemului imunitar.

Este capabil să facă acest lucru prin furnizarea unui răspuns al sistemului nervos parasimpatic, care poate ajuta la promovarea relaxării. Acest lucru pune corpul într-o stare relaxată și odihnită, care poate îmbunătăți diverse funcții corporale printr-o scădere a hormonului de stres cunoscut sub numele de cortizol.3 Prin urmare, dacă sunteți în căutarea de a minimiza odihna de stres și de a reduce anxietatea în total, punerea în aplicare a exercițiilor de respirație profundă este o modalitate excelentă de a merge despre asta.

Concluzie

În cele din urmă, respirația superficială poate fi în detrimentul sănătății și bunăstării generale. Este un răspuns direct la experimentarea anxietății și a nivelurilor crescute de stres. Prin urmare, pentru a vă scoate corpul și mintea din acest răspuns accentuat, încercați să implementați tehnici de respirație profundă. În acest fel, vă puteți îmbunătăți capacitatea de a vă relaxa și de a vă reduce nivelul de anxietate.

Credite foto: AJR_photo/photo.com, BillionPhotos/.com, wavebreakmedia/.com

.