Stresul poate provoca o varietate de reacții la femei. Bărbații și femeile manifestă stresul în mod diferit, parțial pe baza modului în care au fost crescuți și învățați cum să facă față, precum și a ceea ce societatea consideră în mod obișnuit ca fiind un răspuns adecvat. Unele cercetări indică, de asemenea, că femeile experimentează hormonii stresului și reacțiile fizice la stres în mod diferit față de bărbați.

Ce declanșează stresul

Stresul poate fi declanșat de relațiile interpersonale, schimbările de la locul de muncă, factori de stres legați de casă, decese, probleme de sănătate și probleme de familie – pentru a numi doar câteva. Atunci când cineva se simte stresat, se eliberează cortizol și adrenalină prin intermediul glandelor suprarenale. Acești hormoni declanșează răspunsul de luptă, de fugă și de înghețare, care ridică ritmul cardiac, încetinește digestia și crește nivelul de zahăr din sânge. Aceste reacții au rolul de a vă oferi cele mai bune șanse posibile de a supraviețui unei amenințări percepute. Femeile se pot simți stresate și din cauza:

• Obiectivele autoconstruite care nu sunt atinse la locul de muncă sau în viața personală
• Să vadă sau să privească ceva deranjant la televizor sau în persoană
• Să simtă că au dezamăgit un prieten sau un membru al familiei
• Să experimenteze hărțuirea, comportament sexist sau discriminatoriu

Procesarea emoțiilor

Femeile procesează emoțiile în mod diferit față de bărbați. Conform cercetărilor, femeile au fost capabile să își amintească mai bine decât bărbații amintirile legate de evenimente pozitive și negative. Cu o rememorare mai vie a amintirilor, femeia are un risc mai mare de a se confrunta cu ruminația în comparație cu bărbații. Ruminația excesivă poate duce la sentimente de tristețe, deznădejde și, pentru unii, chiar la depresie. Acest lucru înseamnă că ea poate dori să vorbească despre situația stresantă de mai multe ori înainte de a se simți pregătită să treacă mai departe și are un risc mai mare de a rămâne blocată în aceeași buclă a procesului de gândire.

Devenind defensivă

O femeie stresată poate, de asemenea, să își proiecteze sau să își deplaseze sentimentele asupra dvs. sau a altora. Atunci când oamenii își proiectează sentimentele, ei plasează ceea ce simt asupra altora ca mijloc de a-și procesa emoțiile. Un studiu canadian a indicat faptul că femeile care au prezentat rate mai mari de defensivitate au afișat niveluri mai ridicate de stres în comparație cu bărbații. S-ar putea să le observați:

• Răspunzând la situații aparent neutre
• Răspunzând la certuri
• Punând furia sau frustrarea pe persoane sau situații mai puțin amenințătoare

Reacții corporale

Femeile vor avea, de asemenea, tendința de a reacționa diferit față de bărbați când vine vorba de manifestările fizice ale stresului.

• Când femeile sunt stresate, corpul lor tinde să elibereze cantități mai mari de oxitocină, ceea ce poate declanșa răspunsul „tinde și împrietenește-te”.
• Femeile se pot confrunta cu migrene și dureri de cap de tensiune din cauza stresului mai mult decât bărbații.
• Femeile raportează, de asemenea, că se confruntă cu probleme gastrointestinale și crize de plâns din cauza stresului într-o rată mai mare decât bărbații.

Tehnici sănătoase de adaptare

În mod ideal, o parteneră sau o prietenă stresată verbalizează cum și de ce se simte stresată, precum și vă anunță ce puteți face pentru ea. Este posibil să observați că prietenul sau partenerul dvs. se angajează în unele tehnici sănătoase de coping, cum ar fi:

• Să vorbească cu o persoană care o sprijină
• Să facă meditație
• Practicarea mindfulness
• Să meargă la o plimbare
• Să asculte muzică liniștitoare
• Să privească o emisiunea sau filmul preferat
• Făcând o programare la un terapeut sau consilier

Sprijinirea unui partener stresat

Dacă partenerul dvs. se simte stresat, există câteva acțiuni de susținere pe care le puteți întreprinde. Încercați să:

• Ascultați-i și validați-i emoțiile.
• Întrebați-o de ce are nevoie de la dumneavoastră în această perioadă.
• Vezi dacă poți să-i pregătești o cină specială sau să-i iei o bunătăți pentru ea.
• Oferiți-i afecțiune sau o atingere blândă, dacă ea este de acord cu asta.
• Vezi dacă ar vrea să meargă la o plimbare cu tine.
• Întrebați-o dacă ar dori să fie lăsată singură pentru a-și procesa sentimentele.

Înțelegerea stresului

Dacă prietenul sau persoana iubită se simte stresată, acordați-i timp pentru a o lăsa să proceseze ceea ce simte. Întindeți-i mâna și oferiți-i sprijin, acordându-i în același timp spațiu pentru a avea grijă de ea însăși. Rețineți că stresul este temporar, iar intensitatea tinde să atingă un vârf și să se estompeze ca o curbă în formă de clopot.

.