Nu este suficient să mâncați alimente, ci trebuie să absorbiți și beneficiile acestora. Deși ar putea părea bine să mănânci doar o salată la prânz, contează cu adevărat doar dacă organismul tău culege beneficiile acelor verdețuri. Descoperirea semnelor că nu absorbiți substanțele nutritive din alimente vă poate fi de ajutor, deoarece astfel puteți fi mai atenți pe viitor. A fi subnutrit poate dăuna organismului, deoarece corpul tău prosperă atunci când i se oferă combustibil și resurse pentru a funcționa. Obținerea unui număr suficient de calorii și nutrienți în timpul zilei vă va menține corpul să funcționeze în mod optim.

În calitate de antrenor de sănătate certificat, lucrez cu clienții la combinarea alimentelor în cele mai bune moduri pentru a obține aporturi adecvate de cerințe nutriționale și pentru a le crește nivelul de energie, starea de spirit și fericirea. Alimentația joacă un rol atât de important în afectarea stărilor noastre emoționale și fizice, așa că o alimentație sănătoasă ar trebui să fie o prioritate de top în ziua dumneavoastră. Aveți nevoie de proteine, fibre, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale pentru a vă menține corpul sănătos, iar atunci când acești micro și macro nutrienți nu sunt absorbiți în mod corespunzător sau pur și simplu nu mâncați suficient, vă puneți corpul în dezavantaj. Iată 11 semne care arată că nu primești atâtea calorii și nutrienți cât ai nevoie în timpul zilei. Cu câteva sfaturi atente, veți începe să vă simțiți total energizată și echilibrată în timpul zilei.

Palpitații cardiace

Potrivit lui Erica Bryers, co-fondator al Ora Organic, pe e-mail cu Bustle, „palpitațiile cardiace crescute pot fi destul de înfricoșătoare și sunt adesea prezente în cazurile de deficiență de fier”. Bryers se întreabă: „Aveți frecvent acea senzație că inima dvs. „sare o bătaie” sau adaugă una în plus? Palpitațiile cardiace pot fi resimțite ca și cum inima ta se grăbește, bate cu putere sau zvâcnește. Presiunea excesivă și stresul asupra inimii din cauza unei deficiențe de fier poate duce la bătăi anormale ale inimii și palpitații.”

Dezordine digestivă

Dacă aveți o sănătate digestivă precară, aceasta vă poate expune riscului de a nu absorbi suficienți nutrienți sau calorii în timpul zilei, sfătuiește Bryers. Faptul de a fi subnutrit vă poate afecta capacitatea de a funcționa, în special în timpul orelor de lucru sau atunci când ieșiți la întâlniri sociale. „Bolile digestive, cum ar fi boala Crohn sau boala celiacă, pot îngreuna semnificativ capacitatea organismului de a absorbi fierul”, avertizează Bryers. „Dacă sistemul digestiv nu este curat, adică dacă există deșeuri compactate și blocate, atunci sistemul digestiv nu poate absorbi nicio nutriție din alimente atunci când acestea au fost consumate”, adaugă autorul și bucătarul de produse alimentare sănătoase Liana Werner Gray prin e-mail cu Bustle.

Pierderea părului

„Sindromul de malabsorbție se referă la condițiile care afectează absorbția macronutrienților (proteine, carbohidrați și grăsimi), a micronutrienților (vitamine și minerale) din intestin în fluxul sanguin. Dacă aveți dificultăți în absorbția proteinelor, vă puteți confrunta cu un păr uscat și fragil și chiar cu căderea părului”, spune Bryers. Dacă șuvițele încep să vă lipsească, luați în considerare posibilitatea de a vă verifica dieta.

Unghiile fragile

Bryers spune că unghiile fragile pot fi un semn că nu primiți suficienți nutrienți. „Când nu primești suficiente proteine, corpul tău începe să se conserve și nu mai trimite proteine valoroase pentru a hrăni părul și unghiile”, spune Bryers. Pentru a vă asigura că obțineți suficiente proteine, consumați la fiecare masă carne slabă, leguminoase, tofu, cereale antice, cum ar fi quinoa, și pește.

Stocuri ciudate

„Nu este niciun secret, aspectul scaunului dumneavoastră este un indicator clar al modului în care corpul dumneavoastră absoarbe nutrienții din alimente”, spune Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT, prin e-mail cu Bustle. „Diareea și scaunele moi pot indica malabsorbția, la fel ca și un scaun cu miros ridicat, de culoare deschisă. Dacă observați o schimbare în tiparele scaunelor, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră și să discutați problema cu el imediat”, spune Shaw.

Numerozitate & Furnicături

Potrivit dr. Lisa Ashe, director medical al BeWell Medicine, prin e-mail cu Bustle, dacă vă confruntați cu amorțeală și furnicături, acest lucru ar putea însemna o deficiență nutrițională. Ashe spune că persoanele care au lipsă de vitamina B12 ar putea prezenta astfel de simptome. Mâncați proteine animale, cum ar fi ficatul, sau luați un supliment (în special pentru vegetarieni).

Fatiga

Ashe avertizează împotriva oboselii și a amețelii, care pot fi prezente la cei care au lipsă de fier și magneziu. Atunci când organismul nu absoarbe suficient fier, ar putea risca să se îmbolnăvească de anemie, ceea ce poate afecta nivelul energiei și al dispoziției și vă poate face să vă simțiți mai obosiți și mai retrași decât de obicei. Consumați leguminoase, carne slabă de origine animală și frunze verzi pentru a vă face plinul.

Bloating & Umflături

Avertizează împotriva balonărilor și umflăturilor cauzate de deficiențe nutriționale. Dacă vă confruntați cu umflarea picioarelor, aceasta se poate datora faptului că nu consumați suficiente proteine în timpul zilei. Dacă vă confruntați cu disconfort și crampe abdominale, precum și cu balonare în acea regiune, ar putea însemna, de asemenea, malabsorbție.

Probleme legate de ciclul menstrual

Ashe spune că, dacă menstruația nu vă vine, se poate datora faptului că nu primiți suficiente calorii sau nutrienți, deoarece acest obicei vă dezechilibrează organismul. Dacă constați că perioadele tale sunt neregulate, s-ar putea să se datoreze unui efect al dietei. Asigură-te că primești suficienți nutrienți și calorii în timpul zilei prin alimente integrale și vezi dacă următorul ciclu revine la normal.

Nu combinați bine alimentele

Potrivit CEO-ului și co-fondatorului aplicației FOODSTAND, Rachna Govani și Shauna Keeler, bucătar-șef și RD din New York, care este, de asemenea, colaborator și membru al Foodstand, prin e-mail cu Bustle, alimentele pe care le consumăm împreună pot fie să îmbunătățească, fie să interfereze cu absorbția noastră nutrițională. „Echilibrul nutrițional se obține atunci când nutrienții se împerechează împreună pentru a optimiza absorbția în organism (numit principiul nutrienților-parteneri)”, spun Govani și Keeler. „Calciul este absorbit în oase cu ajutorul vitaminei D. Asigurați-vă că împerecheați nutrienții împreună, de exemplu, mâncând halibut cu varză kale sau spanac gătit acoperit cu caju și puțin parmezan”, dau ca exemplu Govani adn Keeler.

Crampe musculare & Slăbiciune

Potrivit lui Govani și Keeler, este normal să simțiți crampe musculare și slăbiciune atunci când nu consumați suficiente calorii sau nu absorbiți corect nutrienții. Corpul dumneavoastră are nevoie să fie alimentat pentru a se mișca și a funcționa bine, așa că atunci când nu poate, își va pierde avântul.

Dacă observați oricare dintre aceste simptome, luați în considerare posibilitatea de a face schimbări în dieta dumneavoastră pentru a vedea dacă v-ați îmbunătățit sau nu. Uneori, câteva schimbări simple pot face cu adevărat un drum lung.

Imagini: (12)