„Simte-ți sentimentele!” „Este în regulă să nu fii bine!” „Stați cu sentimentul, fără să judecați.”

Toate acestea sunt lucruri pe care le spun clienților pentru a-i ajuta cu sentimente dificile și inconfortabile, iar aceștia le consideră adesea utile. Cu toate acestea, aceste fraze nu ne vin întotdeauna în mod natural și pentru a le executa este nevoie de practică, inteligență emoțională și răbdare.

În ultima vreme am văzut multe articole utile care normalizează (acesta este un termen de terapeut pentru „a lăsa clientul să știe că acest sentiment/gând/acțiune/experiență este normal”) toate sentimentele pe care s-ar putea să le simțiți chiar acum în timpul închiderilor COVID-19. Aceleași articole oferă sfaturi despre modalități de a avea grijă de tine, multe la fel de vagi ca frazele de mai sus. Așa că m-am gândit ca astăzi, să vă ajut să clarificați ceea ce spun aceste articole și postări de pe Instagram,cu câteva scurte „cum se face”.”

Învățând Check-in-ul de sănătate mintală

Deci, haideți să jucăm un joc. Completați spațiul gol:

Rețineți ce ați scris. Când a fost ultima dată când te-ai verificat pe tine însuți în felul acesta? De ce este chiar important? Controalele de sănătate mintală sunt importante pentru că vă dau o idee despre care sunt nevoile dvs. emoționale, fizice și mentale. Dacă nu vă verificați, veți rămâne în modul pilot automat, ceea ce înseamnă că veți reacționa fără să vă gândiți, iar acest lucru poate cauza probleme serioase în viața dumneavoastră.

Dacă „verificările de sănătate mentală” sunt ceva nou pentru dumneavoastră, iată cum să începeți:

1. Încetați tot ceea ce faceți.
2. Respirați. Inspiră încet timp de 4 secunde, ține-ți respirația timp de 4 secunde și apoi expiră timp de 4 secunde. Faceți acest lucru de cel puțin trei ori.
3. Probabil că în acest moment vă simțiți deja un pic mai în ton cu voi înșivă. În timp ce vă aflați aici, notați trei lucruri
   1. Un sentiment pe care îl aveți acum. (Vedeți tabloul sentimentelor dacă aveți nevoie de puțin ajutor)
   2. Un gând pe care îl aveți în acest moment. (Acesta ar putea fi o imagine care v-a venit în minte, un dialog real în creierul dvs., o discuție de sine etc.)
   3. O senzație fizică pe care o puteți detecta chiar acum. (Ia-ți un moment, aceasta nu este întotdeauna atât de evidentă).
4. Treceți ceea ce ați adunat de la pasul 3 și luați în considerare ce vă spun aceste lucruri despre dumneavoastră în acest moment. Există ceva de care ai putea avea nevoie? Ceva ce simțiți de mult timp? Sau te descurci bine?
5. Rețineți ceea ce ați observat și opriți-vă aici.

Acesta este tot ce este nevoie pentru o mică autoverificare.

Simțiți-vă sentimentele

Să vorbim despre ce vrem să spunem când spunem „simțiți-vă sentimentele” și despre importanța acestui lucru. Odată ce începeți să faceți o verificare zilnică, veți începe probabil să observați că aveți sentimente despre sentimentele voastre. Ciudat, nu-i așa? De exemplu, dacă simțiți lipsă de motivație chiar acum, s-ar putea să observați, de asemenea, că o parte din voi este enervată de această lipsă de motivație.

În timp ce este complet în regulă să aveți unul sau mai multe sentimente la un moment dat, prea multe emoții conflictuale pot face dificilă descifrarea sentimentelor voastre și să vă dați seama de ce aveți nevoie de fapt. Așa că atunci când spunem „simte-ți sentimentele”, asta începe cu observarea sentimentelor pe care le ai și, mai târziu, învățând cum să te concentrezi asupra lor, unul câte unul.

Când înveți să-ți clasifici sentimentele și să te concentrezi asupra lor, unul câte unul, vei începe să dezvolți o mai bună înțelegere a reacțiilor tale, a nevoilor tale și a convingerilor tale. Simțindu-vă sentimentele, începeți să vă procesați emoțiile și să învățați modalități mai bune de a vă îngriji. De asemenea, tot prin simțirea sentimentelor tale te vei bucura mai mult de momentele pozitive și vei renunța mai repede la experiențele negative.

Iată un exemplu:

De fiecare dată când partenerul tău lasă vasele în chiuvetă te simți iritat și supărat, ceea ce duce mai târziu la o ceartă. Puteți atenua aceste sentimente, petrecând ceva timp cu el. Stând cu sentimentele tale, începi să observi că este important pentru tine să te simți respectat și de fiecare dată când lasă vasele în chiuvetă, ai impresia că se așteaptă ca tu să termini treaba și astfel nu îți respectă timpul.

Conectând aceste puncte, poți alege apoi să răspunzi diferit partenerului tău atunci când face acest lucru. În loc să începeți o ceartă pentru că vă simțiți nerespectat, puteți începe prin a-i spune că vă simțiți frustrat și că ați dori ca ei să nu uite să-și pună vasele deoparte. Puteți chiar să le spuneți că vă simțiți „nerespectat” și să le explicați intuiția pe care ați avut-o cu ei.

Desigur, nimic din toate acestea nu explică cum să vă „simțiți de fapt sentimentele”, această parte este un pic mai vagă. În exercițiul anterior ai luat un moment pentru a-ți observa sentimentele, acesta este primul pas al simțirii sentimentelor tale. Pasul doi vine atunci când vă permiteți să vă eliberați de alte emoții care vă distrag atenția și să stați doar cu una singură, deseori numim asta „a fi cu o emoție.”

Să fii cu o emoție

Dacă este „a sta cu” sau „a fi cu”, practica de a învăța să fii cu emoțiile tale este uneori destul de confuză, până când, nu este. Este aproape ca mersul pe bicicletă, atunci când înveți, poate părea imposibil, apoi, într-o zi, totul pare să se alinieze, corpul tău își găsește echilibrul și nu mai poți deprinde niciodată!”

Când ajungem la acest pas, explic adesea că a fi cu sentimentele tale este diferit de a fi în ele. Dacă ești în sentimentele tale, de obicei le lași și pe ele pe scaunul șoferului, iar acesta este adesea momentul în care spunem sau facem lucruri pe care mai târziu ne dorim să nu le fi făcut. A fi cu sentimentele tale este mai mult ca și cum ai sta lângă ele; te poți uita la ele, poți vedea cum sunt, dar nu poți fi consumat de ele.

Sună destul de ușor, nu? Cu practică poate fi. Observându-vă zilnic sentimentele, veți începe să vă faceți o idee despre cum este lumea voastră interioară. Odată ce aveți un anumit vocabular emoțional și îl puteți conecta la experiențe reale pe care le-ați avut, puteți începe să practicați să fiți cu sentimentele voastre. Pentru a începe inițial, vă recomand să încercați acest exercițiu:

1. Alegeți un moment în care nu vă simțiți prea copleșit emoțional. (Momentele mai calme sunt adesea locuri mai ușoare pentru a începe.)
2. Găsește un loc liniștit și confortabil în care să te așezi/stingi.
3. Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Începeți prin a face o verificare a sentimentelor.
4. Alegeți un sentiment pe care l-ați identificat și pe care ați dori să îl explorați.
5. Inspiră adânc din nou și imaginați-vă că toate celelalte sentimente se îndepărtează în cer (sau în cealaltă cameră).
6. Reconcentrându-vă asupra sentimentului țintă, vedeți dacă îl simțiți într-o parte a corpului mai mult decât în alta (de exemplu, anxietatea stă adesea în piept, stomac, gât și umeri, furia poate fi în tot corpul). Dacă nu o simțiți fizic, încercați să o observați în alte moduri.
7. Dați-vă atenția acolo unde o simțiți cel mai mult. Dacă vă ajută, puteți vizualiza iluminarea acestei părți a corpului cu o lumină albastră.
8. Cu o respirație profundă, stați și observați calitățile sentimentului. Observați ce vă vine în minte în timp ce faceți acest lucru. Aveți flash-uri de imagini sau amintiri? Observați gânduri sau alte sentimente?
9. Încercați să observați toate calitățile ca și cum le-ați ține în fața dvs. pe mână. Observați-le numindu-le.
10. Continuați să numiți calitățile până când ați terminat. Apoi respirați adânc și deschideți ochii.

(Dacă în orice moment începeți să vă simțiți copleșit de sentiment, puteți respira adânc, deschideți ochii și începeți să identificați și să numiți lucrurile din camera în care vă aflați pentru a vă ajuta să vă simțiți mai ancorat.)

Când vorbim despre „calitățile” sentimentelor, gama poate fi largă. Pentru unii oameni își văd sentimentele ca reprezentări fizice, prin urmare ar putea descrie aspectul fizic al unui sentiment. Alții ar putea avea o experiență mai fizică a sentimentelor lor și să le observe în acest fel. Nu există un mod greșit de a simți un sentiment. Dacă vă dați seama că vă străduiți să etichetați calitățile unui sentiment, începeți prin a numi sentimentul în sine și stați cu el până când observați mai multe calități. Dacă nu apare nimic, nu vă descurajați, acesta este un exercițiu pe care va trebui să îl exersați.

Atunci de ce să faceți toate acestea? Construirea inteligenței emoționale și a discernământului nu este ușoară și nu se va produce peste noapte, dar beneficiile vor depăși cu siguranță munca pe care o depuneți, deoarece prin acest proces învățăm modalități mai bune și mai productive de a avea grijă de noi înșine, de a avea relații mai sănătoase, de a avea, dar nu de a ne lăsa învinși de sentimente inconfortabile și de a fi rezilienți chiar și în cele mai dificile momente (adică chiar acum!).

.