Dieta cu ouă fierte este un mod rapid și eficient de a pierde în greutate. Greu de crezut, nu-i așa? Și totuși, mulți oameni au încercat-o și au reușit să slăbească cu succes – până la 24 de lire sterline (aprox. 11 kg) în doar 14 zile!

Acest articol va acoperi 10 lucruri esențiale pe care trebuie să le știți despre dieta cu ouă fierte, inclusiv de ce ați putea alege această dietă, sfaturi despre cum să maximizați succesul, un exemplu de meniu, rezultatele la care vă puteți aștepta și cele mai bune practici.

De ce să alegeți dieta cu ouă fierte?

Cheia este că această dietă este atât bogată în proteine, cât și săracă în calorii, ceea ce ajută la reducerea poftei de mâncare și scade aportul caloric. Ouăle sunt, de asemenea, bogate în minerale și vitamine esențiale și conțin 13 vitamine și minerale diferite, cum ar fi vitamina D, vitamina B12, vitamina B6, fosfor, acid folic, fier, zinc, precum și 15 la sută din aportul zilnic de riboflavină.

Câteva persoane pot fi îngrijorate de colesterolul din ouă, dar nu vă faceți griji; cu excepția cazului în care vă luptați cu un nivel ridicat de colesterol, cercetările sugerează că este puțin probabil ca această dietă pe termen scurt să facă o diferență.

Tipuri de diete cu ouă fierte

Există diferite tipuri de diete cu ouă fierte, de exemplu dieta „doar cu ouă”, dieta „egg fast” (doar ouă, brânză și unt), dieta „ouă și grapefruit” etc. Totuși, pe baza recenziilor, vom prezenta dieta tradițională cu ouă fierte, deoarece permite mai multe alegeri alimentare, obținând în același timp rezultate bune.

Puteți planifica, de asemenea, diverse programe, de exemplu dieta cu ouă de 3 zile, dieta cu ouă de 7 zile și dieta cu ouă de 28 de zile. Mulți oameni preferă o abordare de mijloc, prin urmare, dieta de 14 zile cu ouă fierte este un plan de dietă solid de încercat.

Meniu de exemplu

Iată un exemplu de meniu cu ouă fierte care s-a dovedit a funcționa:

Săptămâna 1

Ziua 1

Mic dejun: Două ouă fierte și un grapefruit

Pranz: Pui și salată

Cină: Două felii de pâine integrală și un măr

Ziua 2

Mic dejun: Două ouă fierte și o portocală

Pranz: Pui la grătar și salată

Cină: Două ouă fierte și o salată

Ziua 3

Mic dejun: Două ouă fierte și un grapefruit

Pranz: O felie de pâine integrală, roșii și o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Cină: Pui și legume la aburi

Ziua 4

Mic dejun: Două ouă fierte și o portocală

Pranz: Doar pui la aburi

Cină: Doar fructe

Ziua 5

Mic dejun: Doar două ouă fierte

Pranz: Două ouă fierte și legume fierte la aburi

Cină: Pește la grătar și salată

Ziua 6

Mic dejun: Doar două ouă fierte

Pranz: Doar fructe

Cină: Pui la aburi și salată

Ziua 7

Mic dejun: Două ouă fierte și un grapefruit

Pranz: Pui, roșii și legume la aburi

Cină: Doar legume la abur

Săptămâna 2

Ziua 8

Mic dejun: Doar două ouă fierte

Pranz: Pui și salată verde

Cină: Două ouă fierte, salată și o portocală

Ziua 9

Mic dejun: Doar două ouă fierte

Pranz: Pește la grătar și salată verde

Cină: Două ouă fierte și legume la aburi

Ziua 10

Mic dejun: Două ouă fierte și o portocală

Pranz: Pui și salată

Cină: Două ouă fierte, salată și o portocală

Ziua 11

Mic dejun: Două ouă fierte și un grapefruit

Pranz: Două ouă fierte, legume la aburi și o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsime

Cină: Pui la aburi și salată verde

Ziua 12

Mic dejun: Două ouă fierte și o portocală

Pranz: Salată de ton

Cină: Două ouă fierte și salată verde

Ziua 13

Mic dejun: Două ouă fierte și un grapefruit

Pranz: Pui și salată

Cină: Doar fructe

Ziua 14

Mic dejun: Doar două ouă fierte

Pranz: Pui la aburi și legume

Cină: Doar legume la aburi

Rezultate dovedite

Din ce în ce mai multe povești de succes sunt împărtășite pe rețelele de socializare, iar o mulțime de articole și recenzii apar pe internet. Iată câteva exemple de la persoane care țin cu succes dieta cu ouă fierte:

Ce alte alimente puteți mânca?

Alte alimente pe care le puteți mânca cu dieta cu ouă includ:

• Carne: Fructe de mare și pește, cum ar fi somonul și puiul
• Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Legume cu frunze verzi, cum ar fi salata, spanacul, varza etc., precum și legume precum conopida, broccoli, sparanghelul, ciupercile și ceapa
• Fructe: Grepfruturi, portocale, mere, căpșuni, prune, castraveți, ardei, vinete, roșii și avocado (un sfert pe zi)
• Nucă: Migdale, nuci și semințe de chia
• Băuturi: Apă, cafea neagră și ceai

Tipuri pentru maximizarea succesului

Când urmați dieta cu ouă fierte, este important să beți multă apă, deoarece dietele bogate în proteine vă pot provoca constipație. Apa este, de asemenea, bună pentru pierderea în greutate; vă ajută să vă simțiți sătul, vă detoxifică organismul și asigură hidratarea de care corpul dumneavoastră are nevoie. O persoană ar trebui să urmărească să aibă cel puțin 9-13 căni de apă pe zi, în funcție de mărimea și nivelul de exerciții fizice.

Dacă vă veți sătura de ouăle fierte după câteva zile, puteți încerca în schimb ouăle omletă, atâta timp cât le preparați fără ulei. Totuși, ouăle fierte sunt cele mai bune, deoarece rețin mai multă vitamina B12.

Succesul dietei depinde de arderea mai multor calorii decât sunt consumate. Ar trebui să urmăriți să vă mențineți aportul zilnic relativ scăzut: aproximativ 1.700 de calorii.

Pentru a obține cele mai bune rezultate, urmați exemplul de meniu de mai sus și nu schimbați zilele, deoarece meniul este bine pus la punct pentru a vă face corpul să treacă prin mai multe etape diferite. Limitați-vă la trei mese pe zi, fără gustări între ele. Dacă vi se face foame, beți ceai verde sau mâncați câteva citrice.

Beneficii ale includerii grapefruitului în dieta cu ouă fierte

Grapefruitul conține un compus organic numit nootkatone, care îi conferă aroma sa distinctă. Acest compus activează o enzimă numită AMP-activated protein kinase, care stimulează absorbția de glucoză și alte procese producătoare de energie.

Cercetarea a descoperit că grepfrutul este eficient în consumul de grăsime corporală și în reducerea foamei, astfel încât poate ajuta la stimularea pierderii în greutate.

Alimente de evitat în timpul dietei

Dacă doriți să fiți pe drumul cel bun spre obiectivul de slăbire, ar trebui să evitați aceste alimente:

• Mâncare nesănătoasă
• Gustări
• Băuturi carbogazoase
• Legume cu amidon (sfeclă, porumb, cartofi dulci, cartofi albi, igname, păstârnac, taro, dovleac de iarnă etc.)
• Alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul și pastele
• Zahăr, bomboane sau dulciuri
• Produse lactate, cum ar fi laptele sau brânza

Ce se întâmplă dacă sunteți vegetarian?

Puteți înlocui puiul și peștele cu alimente bogate în proteine, cum ar fi tofu, migdale, semințe de chia și legume de culoare verde-închis, cum ar fi broccoli sau spanac.

Dacă vă este foame, beți mai multă apă, mâncați mai multe ouă sau mâncați mai multe legume.

Dieta cu ouă fierte este doar pe termen scurt

Dieta cu ouă fierte poate fi folosită pentru a obține rezultate rapide, dar nu este recomandată a fi folosită ca o soluție permanentă pentru pierderea în greutate. Organismul dumneavoastră va avea nevoie de o mai mare diversitate de substanțe nutritive pentru a înflori – ca să nu mai vorbim de faptul că s-ar putea să vă plictisiți să mâncați ouă tot timpul.

Puteți să o folosiți timp de două săptămâni, sau până când pierdeți greutatea dorită, dar nu mai mult de trei săptămâni. După aceea, va trebui să vă bazați pe un stil de viață sănătos pentru a menține greutatea.

Este, de asemenea, crucial să vă monitorizați corpul pentru orice semn de oboseală, slăbiciune sau disconfort. Dieta cu ouă fierte poate funcționa bine pentru unii oameni, în timp ce alții s-ar putea să nu o tolereze atât de bine. Este recomandabil să vă adresați medicului dumneavoastră pentru sfaturi înainte de a începe noi regimuri alimentare.