Nu ești singur. Citiți despre procentul de persoane care se tem să vorbească în public și despre modalitățile științifice de a învinge glossofobia.

© Sebastiaan ter Burg (CC BY-SA 2.0) via Flickr

Dacă gândul de a te ridica în fața unei mulțimi și de a ține un discurs îți dă fiori pe șira spinării, nu ești singurul. Glossofobia, cunoscută și sub numele de frica de a vorbi în public, este un fenomen mult prea comun cu care se luptă milioane de oameni din întreaga lume. Această afecțiune este doar un tip de fobie socială care are potențialul de a vă afecta în mod semnificativ relațiile personale și profesionale, precum și calitatea generală a vieții dumneavoastră.

Învingerea glossofobiei poate fi o provocare, dar nu este imposibilă dacă sunteți echipat cu instrumentele potrivite. CreditDonkey a adunat câteva statistici cheie despre frica de a vorbi în public pentru a ilustra cât de mulți oameni sunt afectați de aceasta. Am găsit, de asemenea, câteva sfaturi utile despre cum să vă depășiți trepidația, astfel încât să vă simțiți mai confortabil să vă împărtășiți gândurile la locul de muncă și în alte contexte sociale.

FAPTE ȘI CIFRE ALE GLOSFOFOBIEI

Pentru început, am examinat date din mai multe surse pentru a determina câți oameni se luptă cu frica de a vorbi în public și ce factori, dacă există, influențează dezvoltarea acesteia.

1. Ce procent de oameni se tem de vorbitul în public?
Se estimează că până la 73% din populație se luptă cu frica de a vorbi în public într-o anumită măsură. Asta înseamnă că aproximativ 238 de milioane de oameni se simt emoționați să vorbească în fața altora.

2. Este mai probabil ca bărbații sau femeile să se teamă?
Când vine vorba de a vorbi în fața unei audiențe, bărbații par să se simtă mai în largul lor adresându-se unei mulțimi. Un sondaj a constatat că 44% dintre femei au declarat că se tem să vorbească în public, în timp ce 37% dintre bărbați au fost de acord.

3. Influențează educația ratele de glossofobie?
Cu cât sunteți mai educat, cu atât mai confortabil vă puteți simți să vorbiți în fața altora. Într-un sondaj, 24% dintre absolvenții de colegiu și-au exprimat teama de a vorbi în public, în comparație cu 52% dintre respondenții care aveau o diplomă de liceu sau mai puțin.

4. Cum rămâne cu rasa?
În mod surprinzător, există o ușoară diferență rasială atunci când vine vorba despre cine este mai predispus la glossofobie. În același sondaj menționat mai sus, 43% dintre albi au recunoscut că sunt nervoși în legătură cu vorbitul în public, față de 34% dintre cei care nu sunt albi.

ANXIETY AND SOCIAL PHOBIAS

Pentru a oferi o înțelegere mai profundă a ceea ce cauzează teama de a vorbi în public, am decis să facem mai multe cercetări și să analizăm câți oameni sunt afectați de anxietate și fobii sociale.

5. Câți americani se confruntă cu anxietatea?
Aproximativ 40 de milioane de persoane din SUA cu vârsta de 18 ani sau mai mult suferă de diferite forme de anxietate. Doar aproximativ o treime dintre persoanele care au probleme de anxietate caută tratament.

6. Cât de frecventă este tulburarea de anxietate socială?
Glossofobia este categorisită de obicei ca o formă de tulburare de anxietate socială. Se estimează că aproximativ 15 milioane de persoane se confruntă zilnic cu această boală.

7. Care este rata de prevalență a anxietății de-a lungul vieții?
Prevalența de-a lungul vieții se referă la numărul de persoane care se vor confrunta cu o anumită afecțiune la un moment dat. Aproximativ 6,8% din populație va avea o criză de tulburare de anxietate generalizată cel puțin o dată în viață.

8. La ce vârstă se dezvoltă, de obicei, tulburarea de anxietate socială?
Tranziția de la copilărie la adolescență poate fi stresantă; nu este neobișnuit ca simptomele tulburării de anxietate socială să înceapă să apară în jurul vârstei de 13 ani .

9. Ce procent de persoane suferă de fobii sociale?
Peste 20 de milioane de americani declară că au cel puțin o fobie socială, inclusiv glossofobia. Asta înseamnă aproximativ 6% din populație.

10. Care este rata de prevalență pe parcursul vieții pentru fobiile sociale?
În comparație cu rata pentru anxietate, șansele de a dezvolta o fobie socială sunt mult mai mari. Se crede că 13% din populație va trebui să se confrunte cu o fobie mai devreme sau mai târziu.

11. Cât de frecvente sunt fobiile sociale în rândul copiilor?
Aproximativ 9,1% dintre copiii cu vârste cuprinse între 13 și 18 ani au o fobie socială. Pentru 1,3% dintre ei, tulburarea este severă.

12. Este mai probabil ca bărbații sau femeile să aibă fobii sociale?
În comparație cu bărbații, femeile sunt de două ori mai predispuse să raporteze că au o fobie socială. Simptomele apar de obicei începând în jurul vârstei de 7 ani.

13. Cât de dăunătoare sunt tulburările de anxietate?
Anxietatea constantă poate avea un impact serios asupra sănătății fizice și mentale. În ceea ce privește sănătatea dumneavoastră cardiacă, anxietatea poate crește riscul de a dezvolta boli coronariene cu 26%. Șansele de a muri după un atac de cord sar la 48%.

14. Care este costul financiar al tulburărilor de anxietate și al fobiilor?
Studiile de cercetare estimează că prețul tratamentului tulburărilor de anxietate și al fobiilor, cum ar fi glossofobia, este cuprins între 42,3 și 46,6 miliarde de dolari pe an. Aceasta reprezintă aproximativ o treime din suma totală cheltuită anual pentru tratarea bolilor de sănătate mintală.

Învingerea fricii de a vorbi în public

Dacă vă luptați cu vorbitul în situații sociale sau tendințele dvs. de a vorbi cu buzele căscate vă îngreunează avansarea la locul de muncă, aveți noroc. Am adunat o listă de sfaturi care să vă ajute să vă dezlegați limba și care sunt susținute de dovezi științifice.

15. Folosiți tehnici de vizualizare
Închipuindu-vă că faceți ceva mai întâi, de multe ori este mai ușor să abordați o situație dificilă, iar cercetările au arătat că acest lucru este valabil și în cazul vorbitului în public. Un studiu efectuat pe studenți la Universitatea de Stat din Washington a constatat că cei care s-au vizualizat ținând un discurs eficient au raportat că au simțit mai puțină anxietate în general decât cei care nu au făcut-o.

16. Respiră
Când ești nervos, ritmul cardiac se accelerează și la fel și respirația, dar dacă o ții sub control, poți elimina o parte din anxietate. Într-un studiu australian efectuat pe 46 de muzicieni, cei care au petrecut timp respirând profund cu 30 de minute înainte de a urca pe scenă au declarat că s-au simțit mai puțin tensionați și anxioși în timpul spectacolului.

17. Încercați meditația
Meditația în mod regulat poate avea un efect calmant asupra stării dumneavoastră fizice și mentale, ceea ce poate face ca vorbitul în public să fie mai puțin stresant. O analiză a 47 de studii de cercetare efectuate de medicii de la Universitatea Johns Hopkins a arătat că implicarea într-o practică de meditație conștientă pentru o perioadă de 8 săptămâni poate reduce semnificativ nivelul de anxietate.

18. Asumați-vă o postură adecvată
Dacă sunteți pe cale să ieșiți în fața unei mulțimi, s-ar putea să vă simțiți slab în genunchi – dar acesta este momentul în care ar trebui să stați ferm. Cercetările efectuate de psihologul social Amy Cuddy demonstrează că asumarea unei „poziții de putere” în timp ce vorbiți nu numai că sporește încrederea în sine, dar îmbunătățește percepția pe care publicul o are despre performanța dumneavoastră.

19. Puneți-vă în mișcare
Punându-vă sângele în mișcare înainte de un angajament de vorbire în public vă poate ajuta să ușurați o parte din anxietatea pe care o puteți simți. Un studiu realizat în 2013 la KG College of Arts and Sciences a constatat că, pe măsură ce studenții și-au crescut nivelul de activitate fizică, nervozitatea lor de a vorbi în fața altora a scăzut.

20. Dați o șansă acupuncturii
Acupunctura este o practică chineză străveche care este folosită și astăzi ca o modalitate de a calma durerea și de a trata anumite boli. Într-un studiu realizat la Harvard pe femei însărcinate, utilizarea acupuncturii a fost corelată cu niveluri reduse de anxietate și depresie, ambele putând fi experimentate de persoanele care suferă de glossofobie.

21. Ascultați niște melodii
Ascultarea de muzică relaxantă înainte de a vă ridica în fața unei mulțimi vă poate ajuta să vă țineți nervii sub control. Numeroase studii au făcut legătura între ascultarea muzicii și reducerea stresului și îmbunătățirea stării de sănătate, precum și reducerea marcantă a nivelului de anxietate.

22. Entuziasmați-vă (sau cel puțin prefaceți-vă că vă entuziasmați)
Când vă este teamă să țineți un discurs, pomparea mentală vă poate îmbunătăți performanța. În cadrul unui experiment la Universitatea Harvard, subiecții de test au fost rugați să spună „sunt entuziasmat” sau „sunt calm” înainte de a ține un scurt discurs. Cei care au spus că sunt entuziasmați au obținut un scor general mai bun în ceea ce privește durata, calitatea și performanța eforturilor lor de a vorbi.

23. Vorbiți despre asta
Deși a vorbi despre teama de a vorbi în public într-o ședință terapeutică necesită o anumită investiție de timp și bani, aceasta poate îmbunătăți șansele de a vedea rezultate. Potrivit unui studiu din 2013 al cercetătorilor de la Universitatea Stanford, terapia poate ajuta la recondiționarea răspunsului creierului la frica de a vorbi în public și la alte fobii sociale, astfel încât să puteți face față mai bine.

VORBUL FINAL

Când vine vorba de vorbitul în public, a simți frica și a o face oricum s-ar putea să nu fie cea mai proactivă abordare. În schimb, antrenându-vă mintea să se concentreze pe oferirea celei mai bune performanțe posibile vă poate împiedica să vă simțiți ca o căprioară în lumina farurilor.

Surse și referințe:

• Comunicare pentru rezultate: A Guide for the Business and the Professions
• National Institute of Mental Health
• Anxiety and Depression Association of the America
• Gallup
• International Journal of Methods in Psychiatric Research
• Communication Education
• Annals of Behavioral Medicine
• Journal of the American College of Cardiology
• JAMA Internal Medicine
• Harvard Business School
• PLOS One
• Journal of Experimental Psychology
• Annals of Physical and Rehabilitation Medicine
• International Journal of Pharmaceutical Science and Healthcare
• Medical Acupuncture
• JAMA Psychiatry

.