Bună ziua!

Ok, deci aceasta nu este de fapt o întrebare la care să răspundem foarte ușor, pentru că liniile de demarcație dintre cele două pot fi destul de neclare uneori, iar termenii sunt adesea folosiți interschimbabil. Acestea fiind spuse, există o diferență și voi încerca să descriu această diferență și poate că vă va ajuta să decideți dacă oricare dintre ele este relevantă pentru dumneavoastră.

Consiliere
Consilierea este, de obicei, pe termen scurt (de exemplu, doar câteva ședințe) și se concentrează pe identificarea și punerea în aplicare a unor soluții potențiale la o chestiune sau problemă curentă.

În timp ce ideea de consiliere ar putea să vă umple de imagini înfricoșătoare de a sta întins pe canapea, povestindu-vă întreaga istorie a familiei, ședințele de consiliere se concentrează de obicei mult mai mult pe prezent și pe aspectele sau problemele care v-au blocat, mai degrabă decât să aprofundeze prea mult trecutul (cu excepția cazului în care sunt necesare informații relevante). Sarcina consilierului nu este de a obține un profil psihologic și istoric complet al dumneavoastră, ci mai degrabă de a vă ajuta să găsiți soluții la un blocaj actual.

Consilierii folosesc un set de competențe de bază pentru a face acest lucru, care includ:

– A fi o persoană drăguță – fără a judeca, respectuoasă și empatică
– Ascultarea atentă a ceea ce spuneți, fără a vă judeca
– Punerea de întrebări, dacă este necesar, și încurajarea dvs. de a explora mai în profunzime chestiunea/problema
– Reflectarea și rezumarea a ceea ce spuneți și simțiți
– Clarificarea problemelor cheie sau a probleme cu care vă confruntați
– Observarea și notarea limbajului corporal pentru a găsi indicii suplimentare cu privire la modul în care vă simțiți
– Interpretarea sau reîncadrarea unora dintre experiențele dvs. pentru a vă ajuta să adoptați perspective diferite sau să înțelegeți mai bine semnificația chestiunii/problemei
– După caz, oferirea de sugestii, feedback sau informații în legătură cu problema sau cu potențialele soluții
– Dacă este cazul (și dacă s-a dezvoltat încrederea), utilizarea confruntării sau a provocării pentru a vă schimba perspectiva asupra unei probleme

Un mod util de a vă gândi la consiliere este ca și cum ați obține o a treia parte imparțială care să vă ajute să rezolvați o problemă dificilă. De obicei, oamenii merg la consilieri pentru că nu se simt confortabil (indiferent de motiv) să discute problema cu familia, prietenii sau colegii.

La Universitatea Flinders, oferim un serviciu de consiliere pentru studenți. Acest serviciu, cu sesiune limitată, îi ajută pe studenți să identifice soluții la problemele care le afectează studiile, cum ar fi procrastinarea, problemele personale, gestionarea stresului sau relațiile cu profesorii/tutorii. În mod similar, personalul de la Flinders poate avea acces la un număr mic de sesiuni de consiliere, prin programul EAP, pentru a-i ajuta în rezolvarea problemelor care le afectează activitatea profesională.

Există uneori concepția greșită că consilierii și consilierea se ocupă doar de probleme simple, dar, de fapt, este obișnuit ca oamenii să aducă inițial în atenția unui consilier probleme destul de complexe: niveluri ridicate de stres, ruperea relațiilor personale sau profesionale, schimbări semnificative în circumstanțele de viață sau expunerea la evenimente traumatice. Consilierea diferă de terapie nu atât prin complexitatea problemelor prezentate, cât prin accentul pus pe soluții pe termen scurt.

În multe cazuri, inclusiv în unele cazuri dificile, câteva ședințe cu un consilier sunt suficiente atât pentru a dezvolta, cât și pentru a pune în aplicare unele soluții la problema (problemele) cu care vă confruntați. De exemplu, un consilier ar putea învăța o persoană strategii pentru a face față episoadelor de suferință ridicată

Cu toate acestea, în unele cazuri, timpul petrecut cu un consilier ar putea identifica faptul că problemele cu care vă luptați există (sub diferite forme) de mult timp sau sunt rezultatul unor tipare înrădăcinate de comportament, gânduri sau sentimente. În acest scenariu, consilierul v-ar putea sugera că aveți nevoie de terapie.

Terapie/psihoterapie

Terapia sau psihoterapia este un proces pe termen mediu și lung, axat pe atitudini, gânduri, comportamente și sentimente de lungă durată care au avut un impact semnificativ asupra calității vieții, relațiilor și/sau muncii unei persoane.

În acest sens, terapia este adesea considerată „mai profundă” decât consilierea, deoarece încearcă să descopere și să modifice cauzele profunde sau istorice ale problemelor dumneavoastră. Rezultatele terapiei sunt adesea mai dramatice, deoarece pot reprezenta schimbări semnificative în perspectiva, credințele, personalitatea sau sentimentele dumneavoastră.

Terapia se concentrează, de asemenea, în mod obișnuit, pe oferirea abilităților de care aveți nevoie pentru auto-reflecție și autocunoaștere continuă. Astfel de abilități pot fi extrem de valoroase după terapie pentru a vă înțelege declanșatorii și impulsurile inconștiente și modul în care funcționează mintea dumneavoastră.

În practică, consilierea și terapia pot părea foarte asemănătoare din exterior. De exemplu, atât ședințele de consiliere, cât și cele de terapie durează de obicei 50-60 de minute. De asemenea, terapeuții folosesc multe dintre aceleași abilități de bază ca și consilierii.

În ceea ce privește terapia, aceasta diferă prin faptul că este, de obicei, considerabil mai lungă (peste 10 ședințe) și că terapeuții folosesc tehnici și procese suplimentare care s-au dovedit (în cadrul cercetărilor psihologice) că ajută persoanele aflate în situații similare sau cu prezentări similare.

Chiar dacă este dincolo de scopul acestui articol să acopere numeroasele tipuri de terapie, câteva merită menționate.

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este un stil de terapie axat pe modul în care convingerile dumneavoastră vă modelează sentimentele, gândurile și comportamentul. CBT folosește o mulțime de exerciții practice pentru a ajuta la descoperirea și contestarea acestor convingeri. CBT este un tip de terapie popular și bine documentat și s-a dovedit a fi eficient într-o serie de tulburări psihice, cum ar fi depresia, anxietatea și PTSD.

Psihoterapia psihodinamică (PDP) este un stil de terapie care se concentrează pe descoperirea forțelor inconștiente care modelează sentimentele, gândurile și comportamentul unui individ. PDP folosește relația și interacțiunile dintre client și terapeut pentru a ajuta la iluminarea unora dintre aceste forțe și pentru a dezvolta răspunsuri alternative.

Tipul de terapie pe care ajungeți să îl primiți este o funcție de: a) natura problemelor dvs. (inclusiv orice diagnostic formal pe care îl primiți), b) stilurile de terapie cu care terapeutul dvs. este familiarizat, c) ceea ce cercetarea psihologică spune că este util pentru persoanele cu probleme ca ale dvs. și d) locul unde primiți sprijin (de ex.ex. psihologie privată versus sănătate mintală comunitară).

Indiferent, în calitate de consumator al unui serviciu de terapie, aveți dreptul să întrebați dacă tipul de terapie pe care îl primiți s-a dovedit în cercetare a fi util pentru persoanele cu probleme similare cu ale dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că intrarea în terapie (incluzând atât participarea, cât și plata) reprezintă o investiție semnificativă din partea dumneavoastră.

Ce este potrivit pentru dumneavoastră?

Cinstit, dacă vă luptați (indiferent de problemă), primul pas este pur și simplu să luați legătura. Deciziile privind consilierea sau tipul de terapie pot fi rezolvate pe parcurs. Nu este o decizie pe care trebuie să o iei imediat. Unde ar trebui să vă adresați?

Să vorbiți cu medicul dumneavoastră de familie
Să vorbiți cu unul dintre medicii noștri de familie
Să vorbiți cu unul dintre consilierii noștri
Contactați un serviciu online sau telefonic, cum ar fi Lifeline, Beyondblue, eHeadspace, 7cups
sau adresați-vă unui prieten, coleg sau membru de familie de încredere

Sună banal, dar este adevărat – să vă adresați este primul și cel mai important pas.

.