Terapia individuală este un proces comun între un terapeut și o persoană în terapie. Obiectivele comune ale terapiei pot fi de a inspira schimbarea sau de a îmbunătăți calitatea vieții. Oamenii pot căuta terapie pentru a fi ajutați să rezolve probleme care sunt greu de înfruntat singuri. Terapia individuală se mai numește și terapie, psihoterapie, terapie psihosocială, terapie prin conversație și consiliere.

Terapia îi poate ajuta pe oameni să depășească obstacolele în calea bunăstării lor. Ea poate crește sentimentele pozitive, cum ar fi compasiunea și stima de sine. Persoanele care fac terapie pot învăța abilități pentru a gestiona situații dificile, pentru a lua decizii sănătoase și pentru a-și atinge obiectivele. Mulți descoperă că se bucură de călătoria terapeutică de a deveni mai conștienți de sine. Unii oameni merg chiar la terapie continuă pentru a se dezvolta pe sine.

• Când este cel mai bine să apelezi la terapie?
• La ce poate ajuta psihoterapia?
• Cine oferă terapie individuală?
• Ce să te aștepți în timpul terapiei individuale
• Cum funcționează psihoterapia
• Cât durează terapia individuală?
• Eficacitatea terapiei individuale
• Istoria psihoterapiei individuale

Când este cel mai bine să se apeleze la terapie?

Ar putea fi momentul să se apeleze la terapie dacă o problemă cauzează suferință sau interferează cu viața de zi cu zi. Distresul poate însemna gânduri negative, sentimente, comportamente sau chiar o senzație corporală, cum ar fi durerea sau oboseala. Este important să nu așteptați până când simptomele devin severe înainte de a merge la terapie. Poate fi mai bine să apelați la terapie dacă sunteți adesea nefericit sau vă simțiți copleșit și lipsit de speranță în legătură cu problemele din viața dumneavoastră. Terapia vă poate ajuta, de asemenea, dacă nu vă puteți concentra asupra muncii sau școlii, experimentați dependența sau simțiți că vreți să vă faceți rău sau să răniți pe altcineva.

Anumite persoane pot evita tratamentul și există multe motive pentru acest lucru. Unele dintre aceste motive includ:

• Îngrijorarea cu privire la stigmatul care poate veni cu îngrijirea sănătății mintale
• Sentimente de rușine atunci când vorbesc despre răni din trecut
• Nu doresc să recunoască faptul că ceva este în neregulă
• Teama că discuțiile în cadrul tratamentului nu vor rămâne confidențiale
• Probleme legate de bani

Cu toate acestea, statisticile Institutului Național de Sănătate Mintală (NIMH) arată că problemele de sănătate mintală sunt frecvente în Statele Unite. De fapt, 1 din 5 adulți poate fi afectat. Poate fi de ajutor să ne amintim că terapeuții sunt profesioniști instruiți care oferă sprijin și mențin confidențialitatea. Aceștia sunt obișnuiți să ajute oamenii să treacă prin probleme dureroase sau jenante. Unii terapeuți oferă, de asemenea, tarife pe scară descrescătoare sau alt tip de asistență financiară pentru persoanele aflate în nevoie. Și, deși stigmatul care înconjoară sănătatea mintală poate apărea în continuare, din ce în ce mai mulți oameni încep să se simtă confortabil să vorbească despre opțiunile lor de sănătate mintală cu cei în care au încredere.

Un terapeut calificat poate ajuta oamenii să facă schimbări în stilul de viață. De asemenea, ei pot ajuta la identificarea cauzelor care stau la baza simptomelor și pot oferi strategii pentru schimbarea gândurilor și comportamentelor nedorite. Terapia îi poate dota pe oameni cu abilități de a gestiona simptomele, de a reduce stresul și de a-și îmbunătăți calitatea vieții.

Cu ce poate ajuta psihoterapia?

Terapia poate ajuta la tratarea problemelor mentale, emoționale, fizice și comportamentale. Preocupările care pot fi discutate în terapie includ, dar nu se limitează la:

• Anxietate
• Stres
• Probleme legate de alimentație și mâncare
• Anxietate
• Probleme legate de relații sau căsătorie

.

• Adicție
• Abuz
• Probleme de familie
• Insomnie
• Sexualitate

Cine oferă terapie individuală?

Multe tipuri de profesioniști în domeniul sănătății mintale oferă terapie. Standardele pentru a deveni terapeut depind, de obicei, de consiliul de licențiere al unui stat. Terapeuții au adesea o diplomă de masterat sau de doctorat. Ei pot avea, de asemenea, o pregătire specifică în domeniul consilierii psihologice. Studenții care lucrează în vederea obținerii unei diplome avansate pot oferi terapie sub conducerea unui supervizor licențiat.

Terapeuții pot avea multe titluri. Acestea se bazează pe nivelul lor de educație, pregătire și rol. Ei pot lucra ca și consilieri profesioniști licențiați (LPC), psihologi, terapeuți licențiați în domeniul căsătoriei și familiei (LMFT), asistenți sociali clinici licențiați (LCSW), asistenți psihiatrici sau psihiatri.

La ce să vă așteptați în timpul terapiei individuale

Prima ședință de terapie se concentrează adesea pe colectarea de informații. Un terapeut vorbește cu persoana aflată în tratament despre sănătatea sa fizică, mentală și emoțională din trecut. Ei discută, de asemenea, despre preocupările care aduc persoana la terapie. Poate fi nevoie de câteva ședințe pentru ca un terapeut să înțeleagă bine situația. Abia atunci pot aborda preocupările și determina cel mai bun curs de acțiune.

Persoana în terapie poate folosi, de asemenea, prima ședință pentru a decide dacă stilul terapeutului se potrivește bine nevoilor sale. Găsirea unui terapeut cu care vă simțiți confortabil este vitală pentru succesul tratamentului. Este important să discutați despre tipul de terapie care va fi folosit, obiectivele tratamentului, durata ședințelor și câte ședințe sunt necesare.

Mulți terapeuți încurajează persoanele aflate în tratament să vorbească cel mai mult. La început, poate fi greu să vorbească despre experiențele din trecut sau despre preocupările actuale. Sesiunile pot stârni emoții intense. Este posibil să deveniți supărat, furios sau trist în timpul tratamentului. Cu toate acestea, terapeuții îi pot ajuta pe oameni să capete încredere și să devină mai confortabili pe măsură ce ședințele avansează.

Terapeuții ar putea atribui „teme pentru acasă” pentru a ajuta persoanele aflate în grija lor să construiască pe subiectele discutate în terapie. Persoanele aflate în tratament pot, de asemenea, să pună întrebări în orice moment al procesului. Pe măsură ce trece timpul, persoanele aflate în terapie pot dezvolta o dispoziție mai pozitivă și modele de gândire mai sănătoase.

Persoanele aflate în tratament se pot aștepta la confidențialitate în timpul ședințelor de terapie. Dar, un terapeut poate rupe confidențialitatea dacă cineva se află în pericol imediat de a se răni pe sine sau pe alții. Terapeuții pot face acest lucru, de asemenea, dacă legea federală sau de stat o cere. Mulți terapeuți explică limitele confidențialității și oferă îndrumări scrise în timpul primei ședințe de terapie.

Cum funcționează psihoterapia

Există multe forme de terapie. Unele tipuri de tratament funcționează mai bine decât altele atunci când tratează diferite probleme. Este obișnuit ca terapeuții să combine idei din diferite abordări atunci când abordează nevoile unei persoane.

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este unul dintre cele mai populare și eficiente tipuri de terapie. Această abordare îi ajută pe oameni să analizeze legătura dintre gânduri, emoții și comportamente. Apoi, oamenii pot înlocui tiparele de gândire negative cu unele pozitive. Credința din spatele CBT este că gândurile sănătoase promovează adesea sentimente pozitive și acțiuni productive.

Alte abordări eficiente includ:

• Terapia comportamentală dialectică (DBT): Poate ajuta oamenii să facă față stresului, să îmbunătățească reglarea emoțională și să lucreze asupra relațiilor.
• Psihoterapia interpersonală (IPT): Poate ajuta la dezvoltarea abilităților de relaționare.
• Terapia de acceptare și angajament (ACT): Poate crește gradul de conștientizare a gândurilor și emoțiilor.
• Terapia psihodinamică: Poate ajuta oamenii să înțeleagă experiențele inconștiente și modul în care acestea pot afecta comportamentul.

Cât durează terapia individuală?

Sesiunile de terapie individuală durează adesea între 45 și 60 de minute. Cât de des au loc ședințele și cât de lungi sunt acestea depind de mulți factori, inclusiv:

• Starea de sănătate mintală abordată și gravitatea acesteia
• Cât de mult timp a avut problema persoana aflată în terapie
• Cât de mult afectează problema viața de zi cu zi
• Cât de mult stres provoacă problema
• Cât de repede se ameliorează persoana aflată în terapie
• Limitații financiare

Câteva probleme pot fi abordate prin terapie de scurtă durată, pe parcursul a câteva săptămâni. Cu toate acestea, preocupările cronice sau mai complexe pot necesita un tratament pe termen lung. Uneori, poate fi nevoie de mai mult de un an pentru a se înregistra progrese notabile.

Eficacitatea terapiei individuale

Chiar dacă terapia nu poate vindeca o afecțiune, aceasta îi poate ajuta pe oameni să dezvolte abilități sănătoase de adaptare. Determinarea de a fi activ în terapie și de a se vindeca este esențială pentru atingerea obiectivelor terapeutice și pentru a favoriza o relație terapeutică pozitivă. Găsirea terapeutului potrivit este, de asemenea, crucială pentru procesul de tratament.

Cercetarea arată că terapia poate duce la mai puține recidive ale unor afecțiuni comune, inclusiv depresia moderată și anxietatea. Mai mult, aceasta indică faptul că efectele pozitive ale unei terapii bune se extind dincolo de tratament. Mulți oameni raportează îmbunătățirea stării mult timp după ce terapia s-a încheiat. Terapia este adesea mai eficientă decât medicația psihotropă sau tratamentele medicale singure. Atunci când sunt folosite singure, aceste tratamente pot provoca efecte secundare dăunătoare. Multe abordări terapeutice sunt, de asemenea, bazate pe dovezi. Acest lucru înseamnă că au fost supuse unor studii de cercetare și observații clinice pentru a le testa eficacitatea.

Găsirea unui terapeut cu care vă simțiți confortabil și cooperarea cu acesta vă poate ajuta să obțineți cele mai bune rezultate din tratament. Atunci când o persoană aflată în terapie este deschisă și sinceră, terapeuții sunt, în general, mai capabili să abordeze mai bine fiecare problemă și să ajusteze abordarea tratamentului în funcție de necesități. Mergând la terapie s-ar putea să vă simțiți dificil în unele zile. Dar, este important să participați la fiecare ședință și să terminați orice temă pentru acasă atribuită. A avea răbdare și a respecta planul de tratament poate facilita succesul pe termen lung în terapie.

Istoria psihoterapiei individuale

Termenul „psihoterapie” provine din cuvintele grecești pentru suflet și vindecare. Este posibil ca grecii antici să fi fost primii care au privit problemele de sănătate mintală ca fiind condiții fizice și mentale. La acea vreme, unele alte culturi le înțelegeau ca fiind rezultatul unei posedări demonice. Cu toate acestea, înțelegerea de către greci a problemelor de sănătate mintală era limitată. Aceștia au recunoscut însă beneficiile folosirii unor cuvinte de încurajare atunci când vorbesc cu persoane cu probleme de sănătate mintală. Dar, aveau, de asemenea, multe credințe false despre sănătatea mintală. De exemplu, ei credeau că doar femeile experimentau isteria. De asemenea, credeau că scăldatul era un tratament eficient pentru persoanele cu depresie.

Tratamentul pentru afecțiunile grave de sănătate mintală era adesea dur și inuman până când reformatorii au lucrat pentru condiții mai bune în secolul al XVIII-lea. În 1773, a fost fondat primul azil din America de Nord. Până la sfârșitul secolului al XIX-lea, majoritatea orașelor americane aveau un azil. Cu toate acestea, persoanele internate într-un azil rareori părăseau instituția. Acest lucru a dus la o creștere constantă a populației de persoane instituționalizate. Nu era neobișnuit ca îngrijirea în aziluri să includă utilizarea de restricții și tratamente violente din partea medicilor.

Este probabil ca tipurile informale de terapie să fi fost practicate de-a lungul istoriei omenirii. Cu toate acestea, psihoterapia modernă s-a dezvoltat spre sfârșitul secolului al XIX-lea în Europa occidentală. În această perioadă, primul laborator de cercetare psihologică a fost înființat de Wilhelm Wundt, iar „cura prin vorbire” a lui Sigmund Freud a pus bazele psihanalizei.

Multe tehnici terapeutice au înflorit în secolul XX. Aceste tehnici au fost în mare parte inspirate de școlile de gândire populare la acea vreme. Unele dintre aceste școli de gândire includ psihanaliza, behaviorismul, cognitivismul și psihologia sistemelor. În secolul XXI, există multe tratamente care încorporează diverse domenii, cum ar fi mindfulness și neurobiologia. Multe abordări se concentrează pe ajutarea persoanelor aflate în tratament să își identifice preocupările, să încurajeze creșterea personală și să dezvolte abilități sănătoase de adaptare.

1. Butler, K., Cooper, G., & Wylie, M. S. (2012). O scurtă istorie a psihoterapiei: A mosaic of the Psychotherapy Networker, 1982-2012. Retrieved from https://www.psychotherapynetworker.
   org/magazine/article/268/a-brief-history-of-psychotherapy
2. Goodwin, James C. (2008). O istorie a psihologiei moderne, ediția a treia. Danvers, MA: John Wiley & Sons.
3. Consiliere individuală. (n.red.). Sam Houston State University. Retrieved from https://www.shsu.edu/dept/counseling/individual-therapy.html
4. Terapie individuală. (n.d.). Centrul pentru Consiliere și Sănătate Psihologică, Universitatea din Massachusetts. Retrieved from https://www.umass.edu/counseling/services/individual-therapy
5. Psychotherapy. (2016, 17 martie). Mayo Clinic. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/psychotherapy/home/ovc-20197188
6. Public Broadcasting Service. (2002). Cronologie: Treatments for Mental Illness (în engleză). O nebunie strălucită. Retrieved from http://www.pbs.org/wgbh/amex/nash/timeline
7. Recunoașterea eficienței psihoterapiei. (2012). Asociația Americană de Psihologie. Retrieved from http://www.apa.org/about/policy/resolution-psychotherapy.aspx

.