27 Octombrie Realitate sau ficțiune – abdomenele fac mai mult rău decât bine?
Fiziologul acreditat al exercițiilor fizice, Kitty Chao, distruge mitul din jurul „reducerii petelor” și se întreabă dacă abdomenele fac mai mult rău decât bine.
Mentalitatea pe care industria de fitness a așternut-o peste populația generală a făcut ca o mulțime de oameni să creadă că există un astfel de lucru ca „reducerea pe alocuri”. Reducerea punctuală se referă la falsitatea că grăsimea poate fi țintită pentru a fi redusă dintr-o anumită zonă a corpului și că aceasta poate fi obținută prin exersarea unor mușchi specifici din zona dorită, cum ar fi exersarea mușchilor abdominali în efortul de a pierde în greutate în sau în jurul mijlocului corpului.
Acest lucru se leagă de postarea mea anterioară despre miturile privind antrenamentul de forță, însă acest concept nu se aplică doar femeilor, ci și bărbaților.
Cel mai problematic lucru care a fost constatat cu programele tipice de exerciții este flexia lombară repetată.
De prea multe ori vin la mine clienți care doresc să facă mai multe „antrenamente pentru abdomen” și citează că obișnuiau să facă „100 de abdomene pe zi” și au probleme în partea inferioară a spatelui care decurg din aceasta.
Cel mai problematic lucru care a fost constatat cu programele tipice de exerciții este flexia lombară repetată. Aceasta înseamnă aplecarea înainte la nivelul coloanei vertebrale inferioare. Acest act de aplecare a coloanei vertebrale înainte plasează o cantitate mare de forță de compresie asupra coloanei vertebrale și poate duce la leziuni.
S-a constatat că abdomenele pot pune sute de forțe de compresie asupra coloanei vertebrale. McGil a constatat că abdomenele și abdomenele tradiționale plasează 3.300 de newtoni, echivalentul a 340 kg! de forță de compresie asupra coloanei vertebrale atunci când sunt îndoite în flexie. Aceste forțe pot stoarce nucleul unui disc îndoit până la punctul în care acesta se umflă – apăsând pe nervi și provocând dureri de spate și putând duce la o hernie de disc.
Relația dintre abdomene și durerile de spate implică psoasul, care este un mușchi flexor al șoldului care se află în partea din față a coapsei superioare până în partea inferioară a spatelui. Contracția acestui mușchi nu numai că înclină pelvisul anterior (adică înainte și în jos), ceea ce poate provoca disconfort și durere, dar acest lucru poate crește și forțele de compresie asupra discurilor.
Un alt motiv în afară de durerile de spate asociate cu ridicarea în șezut este încordarea gâtului, aceasta se datorează încleștării mâinilor în spatele capului, dar acest lucru poate avea ca rezultat faptul că indivizii trag de cap pentru a face pârghie și astfel este posibil să se rănească mușchii gâtului și țesuturile conjunctive.
Evitarea flexiei coloanei vertebrale nu este necesară pentru toată lumea; depinde cu adevărat de modul în care vă petreceți restul zilelor. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor de afară care stau la calculator toată ziua, stați în mod constant într-o poziție flexionată. Deci, pentru o astfel de persoană, ultimul lucru pe care dorim să îl facem este să facem exerciții fizice stând jos sau flexând și mai mult coloana vertebrală. Acum, dacă sunteți o persoană care stă în picioare toată ziua sau își petrece cea mai mare parte a zilei în picioare, atunci exercițiile de tip flexie pot să nu fie atât de rele și, de fapt, pot fi încurajate.
- Dacă suferiți de dureri lombare sau aveți o hernie de disc sau orice altă patologie a spatelui inferior feriți-vă de abdomene, deoarece vă pot agrava durerile de spate.
- Incorporați exercițiile abdominale ale lui McGill în rutina dumneavoastră, dacă aveți îndoieli consultați un fiziolog de exerciții fizice sau un profesionist calificat în exerciții fizice.
- După doar 30 de minute de la trezire, discurile pierd 54% din pierderea înălțimii zilnice a discului și a conținutului de apă și 90% în prima oră. Din acest motiv, exercițiile de flexie a coloanei vertebrale trebuie evitate în cel puțin 1 oră de la trezire.
- Cercetați sfatul unui fiziolog acreditat pentru exerciții fizice pentru alternative la exercițiile pentru zona centrală.
.