Eram cu siguranță pe partea cea mai dolofană în creștere, dar am atins cea mai mare greutate în jurul vârstei de 13 ani, când aveam aproximativ 170 de kilograme (acum am 117, ca referință).
Am folosit mâncarea ca un confort, dar am folosit-o, de asemenea, ca o modalitate de a relaționa cu tatăl meu – și el era supraponderal, așa că ne-am legat foarte mult prin mâncare. Pe atunci, chiar mâncam fără nicio considerație pentru sănătatea mea-pizza, cartofi prăjiți, Taco Bell, orice.
- Apoi, când aveam 13 ani, părinții mei au divorțat – și totul s-a schimbat.
- Dar chiar dacă făceam pași pentru a deveni mai sănătoasă, nu o făceam neapărat în modul corect.
- De asemenea, m-am angajat să găsesc un echilibru în rutina mea de exerciții fizice, așa cum am făcut și cu dieta mea.
- De fapt, echilibrul este un aspect cheie și în alte părți ale vieții mele.
Apoi, când aveam 13 ani, părinții mei au divorțat – și totul s-a schimbat.
Mama mea m-a înscris la cursuri de arte marțiale – nu pentru a pierde în greutate, ci ca o ieșire emoțională care să mă ajute să trec prin acea perioadă din viața mea.
Și cu siguranță mi-a luat ceva timp să prind cu adevărat componentele de sănătate și bunăstare; o dată m-am prezentat la curs cu o pungă de Cheetos, iar instructorul meu a spus: „Nu, absolut nu. Este lipsit de respect”.
Acela a fost cu adevărat începutul călătoriei mele în fitness – am învățat să folosesc fitness-ul ca pe un mijloc de împuternicire.
Am putut să mă descurc mai bine cu bătăușii de la școală – și mi-am dat seama că atunci când te simți în formă, te simți mai puternic în alte aspecte ale vieții tale și te simți mai capabil.
Dar chiar dacă făceam pași pentru a deveni mai sănătoasă, nu o făceam neapărat în modul corect.
Dieta mea s-a schimbat foarte mult – dar nu neapărat într-un mod bun la început. Mâncam o mulțime de alimente dietetice false, cum ar fi îndulcitori artificiali și versiuni cu conținut scăzut de grăsimi ale altor alimente.
Mi-a luat ani de zile; probabil că abia la treizeci de ani – am 44 de ani acum – am reușit în sfârșit să înțeleg cum ar trebui să arate o dietă sănătoasă: să mănânc alimente întregi, reale; să încerc să evit alimentele false și substanțele chimice precum zaharurile artificiale; și să învăț cum să practic restricția calorică – nu privarea.
De asemenea, încerc să practic propria mea formă de post intermitent – de obicei aștept 13-14 ore între ultima mea masă dintr-o zi și prima masă din ziua următoare. Așa că, de obicei, mă opresc din mâncat în jurul orei 19:00; îmi beau cafeaua când mă trezesc la ora 7:00 a doua zi, iar apoi îmi rup postul în jurul orei 9:00. Dar nu puteți mânca ca naiba în cele aproximativ 10 ore rămase – iată ce tind să mănânc pe parcursul zilei:
- Mic dejun: iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi cu banane feliate și migdale zdrobite deasupra.
- Prânz: un burrito de pui vegetarian cu fasole neagră, dar fără orez.
- Cină: o salată mediteraneană cu măsline, brânză feta și legume, cu somon pe lângă. Împreună cu un pahar de vin roșu.
De asemenea, m-am angajat să găsesc un echilibru în rutina mea de exerciții fizice, așa cum am făcut și cu dieta mea.
Da, mă antrenez – dar o fac doar patru ore și jumătate pe săptămână. Asta pentru că o fac în mod inteligent, amestecând exercițiile cardio cu cele de forță și nu mă las niciodată să mă plictisesc de un antrenament. A schimba lucrurile este important – îmi place să fac un amestec de ciclism, yoga și arte marțiale – și mă ajută să rămân interesată să fac exerciții fizice.
Când sunt presat de timp, încerc, de asemenea, să mă încadrez într-un antrenament HIIT (antrenament cu intervale de intensitate ridicată) ori de câte ori și oriunde pot. Acele exerciții – fandări, fandări, burpees, flotări – ard cele mai multe calorii în timpul și după un antrenament, așa că obțineți cel mai mult pentru banii dvs. Dar există un lucru pe care cu siguranță nu îl suport: alergatul – cred că este plictisitor (și îmi face șoldurile să se încordeze).
De fapt, echilibrul este un aspect cheie și în alte părți ale vieții mele.
Să fii (sau să devii) sănătos nu trebuie să fie complicat – și nu ar trebui să necesite extreme. O viață sănătoasă este despre moderație. Dacă pui cuvântul „prea” în fața oricărui lucru – prea multă mâncare, prea puțină mâncare, prea mult somn, prea puțin somn – ai haos, în timp ce dacă totul este echilibrat exact cum trebuie, totul se așează la locul lui.
Ai nevoie de mai multă inspirație? Este săptămâna transformărilor pe WomensHealthMag.com! Pentru mai multe transformări uimitoare de frumusețe, fitness și pierdere în greutate, consultați restul colecției noastre Transformations Week.
.