Majoritatea mamelor abia așteaptă să ia puțin în greutate și să-și arate frumosul cucui al bebelușului în timpul primei lor sarcini! Destul de amuzant, bebelușul cu numărul doi aduce, de obicei, o reacție complet opusă, mamele sperând să ia cât mai puțină greutate posibil, rămânând în același timp sănătoase.

Noi zvonuri circulă pe internet că vitaminele prenatale vă vor face să luați în greutate în timpul sarcinii. Mă simt îngrijorată de faptul că astfel de informații inexacte ajung la viitoarele mame și mă bucur să vă anunț că aceste informații sunt complet false!

Înțelegerea de bază a creșterii în greutate

Corpul uman are nevoie de calorii pentru a vă alimenta corpul și pentru a trece peste zi. De obicei, obținem aceste calorii din alimentele pe care le consumăm. Atunci când consumați mai multe calorii decât cele pe care le folosiți în timpul zilei, acest lucru duce la creșterea în greutate. Nu face nicio diferență dacă sunteți însărcinată sau nu.

Vitaminele prenatale conțin calorii minime sau deloc. Acest lucru înseamnă că nu există nicio posibilitate ca acestea să vă facă să luați în greutate.

Ca femeie însărcinată însă, corpul dumneavoastră va avea nevoie de mai multe calorii decât de obicei. În medie, o femeie trebuie să consume aproximativ 2000 de calorii pe zi. Sarcina justifică doar aproximativ 300 de calorii suplimentare. Cu alte cuvinte, vechea zicală conform căreia mănânci pentru doi atunci când ești însărcinată este, de asemenea, un mit.

Vom discuta mai târziu despre cât de mult ar trebui să luați în greutate în timpul sarcinii, dar haideți să ne concentrăm mai întâi asupra subiectului nostru principal: Vitaminele prenatale.

Am cu adevărat nevoie de vitamine prenatale

Da. În timpul sarcinii, organismul dumneavoastră are nevoie de mai multe vitamine și minerale decât de obicei. La urma urmei, sunteți responsabilă pentru creșterea unei ființe umane!

Vitaminele obținute prin consumul unei diete sănătoase și echilibrate în zilele noastre nu sunt adesea suficiente atunci când nu sunteți însărcinată, ceea ce înseamnă că cel mai probabil veți fi deficitară la capitolul vitamine odată ce sunteți însărcinată și copilul nenăscut începe să epuizeze vitaminele pe care le aveți în organism.

Vitaminele prenatale vor oferi, de asemenea, organismului dumneavoastră și copilului dumneavoastră substanțele nutritive de care aveți nevoie, dar care sunt greu de obținut în cantități suficiente din alimente, inclusiv acidul folic și fierul. Aceste două substanțe nutritive ar putea preveni anumite complicații care ar putea apărea în timpul sarcinii, cum ar fi defectele tubului neural, fisura buzei/palatului, spina bifida și travaliul înainte de termen.

Pot lua în schimb multivitamine obișnuite

Nu. Multivitaminele obișnuite și vitaminele prenatale pot conține o mulțime de aceleași vitamine și minerale. Cu toate acestea, este cantitatea va fi diferită. Necesarul de nutrienți al organismului dumneavoastră variază atunci când sunteți însărcinată, motiv pentru care nu numai că veți avea nevoie de mai multe din fiecare vitamină, dar este posibil ca multivitaminele obișnuite să nu conțină toate vitaminele care sunt necesare în timpul sarcinii.

Când ar trebui să încep să iau vitamine prenatale?

Momentul ideal pentru a începe să luați vitamine prenatale este cu trei luni înainte de a concepe!

Să știi cu 3 luni înainte că ești pe cale să rămâi însărcinată este o imposibilitate, bineînțeles, așa că vă sugerăm să vă măriți aportul de acid folic și fier dacă în prezent încercați să concepeți. Acidul folic va ajuta la prevenirea unor complicații precum spina bifida, defecte ale tubului neural etc. și este esențial să aveți o cantitate suficientă din acești nutrienți în primele 3 luni de sarcină.

Ca și în viață, să rămâi însărcinată nu este întotdeauna ceva planificat, așa că, în cazul în care sarcina ta vine ca o surpriză, începe să iei vitaminele prenatale de îndată ce afli!”

Ce se întâmplă dacă nu iau vitamine prenatale?

Dacă refuzi să iei vitamine prenatale în timpul sarcinii, te pui atât pe tine, cât și pe copilul tău în pericol. Bebelușul dvs. va primi ceea ce are nevoie de la corpul dvs. mai întâi, lăsându-vă adesea lipsită de nutrienții de care propriul corp are nevoie pentru a funcționa, dacă nu luați suplimente.

Acest lucru ar putea duce la probleme grave de sănătate pentru dvs. de exemplu, dacă aportul de calciu nu este suficient, ați putea pierde densitate osoasă în timpul sarcinii. De asemenea, o cantitate prea mică de fier vă va face să vă simțiți slăbită și amețită și v-ar putea face să cădeți, rănindu-vă fie pe dumneavoastră, fie pe bebelușul dumneavoastră. Dacă aveți prea puțini nutrienți pentru bebelușul dumneavoastră, acest lucru ar putea duce, de asemenea, la complicații grave pentru bebelușul dumneavoastră.

În timp ce încurajăm o dietă sănătoasă și echilibrată, este probabil înțelept să nu vă bazați doar pe dieta dumneavoastră pentru a obține toți nutrienții de care dumneavoastră și bebelușul dumneavoastră aveți nevoie în timpul sarcinii. Mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău.

Vitamine prenatale organice versus vitamine prenatale anorganice

Multe femei din zilele noastre preferă să ia vitamine prenatale naturale în locul vitaminelor prenatale generice, anorganice.

În timp ce nu au existat suficiente dovezi că una este mai benefică decât cealaltă în ceea ce privește beneficiile pentru dumneavoastră sau pentru copilul dumneavoastră, corpul dumneavoastră ar putea reacționa ușor diferit la cele două tipuri diferite de vitamine, vitaminele organice susținând că atenuează simptomele sarcinii, cum ar fi grețurile matinale.

Vitaminele prenatale organice sunt, de asemenea, de obicei puțin mai scumpe în comparație cu vitaminele prenatale generice, dar având în vedere că ambele vă oferă atât dumneavoastră cât și bebelușului dumneavoastră nutrienții corecți necesari, probabil că totul se reduce la alegerile dumneavoastră personale privind stilul de viață.

Vitaminele prenatale după naștere:

Mamele ar trebui să continue să ia vitamine prenatale în timp ce alăptează având în vedere că organismul dumneavoastră va solicita nutrienți suplimentari pentru a-l hrăni cât mai bine pe cel mic. Calitatea dietei dumneavoastră va avea într-adevăr un impact asupra calității laptelui matern pe care îl oferiți micuțului dumneavoastră, iar vitaminele prenatale vă vor ajuta să oferiți tot ce este mai bun pentru nou-născutul dumneavoastră.

Puteți beneficia, de asemenea, de vitaminele prenatale în primele câteva luni, chiar dacă decideți să nu alăptați. Cele mai multe femei pierd o cantitate suficientă de sânge în timpul nașterii, ceea ce le face să aibă un deficit de fier care, în schimb, va duce la senzația de oboseală atunci când aveți cea mai mare nevoie de energie.

Este, totuși, recomandat să nu continuați cu vitaminele prenatale prea mult timp după nașterea bebelușului având în vedere că organismul dumneavoastră nu mai are nevoie de aceeași cantitate de fier ca atunci când sunteți însărcinată. A lua prea mult fier ar putea duce la toxicitate în timp.

Câștig sănătos în greutate în timpul sarcinii

Așa cum am promis, aruncăm o privire la cât de multă greutate ar trebui să se ia în greutate în timpul sarcinii.

Câștigul de greutate în timpul sarcinii va depinde de greutatea pe care o aveți înainte de sarcină. Dacă v-ați menținut o greutate sănătoasă înainte de sarcină, ar trebui să câștigați între 25 – 35 de kilograme în timpul sarcinii. Dacă erați subponderală înainte de a rămâne însărcinată, ar trebui să urmăriți să luați ceva mai mult în greutate, în jur de 28 – 40 de kilograme. Persoanele supraponderale ar trebui să încerce să nu ia în greutate mai mult de 15 – 25 de kilograme în timpul sarcinii.

Rețineți că informațiile oferite sunt doar un ghid și nu trebuie considerate ca fiind sfaturi medicale. Fiecare sarcină este unică și diferită și ar trebui doar să urmați sfatul medical oferit de medicul dumneavoastră.

În concluzie:

Acum că avem un răspuns clar dacă vitaminele prenatale te fac sau nu să te îngrași în timpul sarcinii, vă îndemn pe fiecare dintre voi să distrugeți acest mit, dacă îl întâlniți vreodată. Nu numai că este neadevărat, dar în cazul în care o viitoare mamă ar refuza vitaminele prenatale doar pe baza acestui fapt, s-ar putea să se pună pe ea însăși și pe bebelușul ei în pericol.

Câștigarea în greutate este o parte a sarcinii, îmbrățișați-o. Nu există nimic mai frumos în această lume decât o mamă sănătoasă și însărcinată.

Citește mai departe:

• Cum să găsești cele mai bune suplimente pentru bebeluși

.