Musculatura slabă: Este ceea ce mulți dintre noi încercăm să obținem. Dar, uneori, indiferent de câte cursuri de SoulCycle participăm și câte sesiuni de Y7 parcurgem, definiția musculară la care visăm pare încă inaccesibilă. Iată întrebarea noastră: Sunteți atenți la alimentele pe care le consumați? Există anumite alimente care s-au dovedit a te ajuta să construiești mușchi – pe bune. Ținând cont de acest lucru, am apelat la Jenn Randazzo, educator regional Vega și dietetician autorizat cu un master în nutriție și dietetică, pentru cele mai bune alimente pe care să le consumi pentru mușchi, precum și pentru câteva informații generale despre construirea corpului pe care îl dorești.

În primul rând, să începem cu o mică lecție despre mușchii slabi. Ce înseamnă asta? Am întrebat, iar Randazzo a avut acest lucru de spus: „Un lucru pe care îl aud mereu și mereu este: „Nu vreau să construiesc mușchi; vreau doar să devin mai tonifiat”, dar ghiciți ce? Construirea mușchilor și tonifierea mușchilor sunt exact același lucru!”. Ea spune: „Compoziția noastră corporală totală este compusă din patru lucruri: grăsimi, lichide, masă minerală și masă corporală slabă. Această masă corporală slabă include toți mușchii noștri, care sunt celule fără grăsime din corp, iar mușchiul slab este doar o expresie populară. Lecția de aici: Mușchii sunt mușchi!” Cu alte cuvinte, toți mușchii sunt în mod inerent slabi. Așadar, dacă construiești mușchi, aceștia vor fi fără grăsime și slabi. „Când îi auziți pe oameni spunând că vor să fie mai tonifiați și mai slabi, ceea ce își doresc de fapt este să construiască forță în corpul lor, reducând în același timp cantitatea totală de grăsime corporală. Acest concept este denumit, de obicei, „raportul forță-greutate”, spune ea.

Atunci cum se „construiește” mușchiul cu ajutorul dietei? Ar putea suna puțin confuz, dar mușchiul este „construit” atunci când este descompus de către organism. „Mai ales în timpul exercițiilor fizice, structurile pline de proteine din mușchi își epuizează depozitele de glicogen, ceea ce duce la oboseală musculară”, explică Randazzo. „V-ați „dezosat” vreodată la mijlocul antrenamentului pentru că mușchii v-au durut foarte tare? Asta este exact ceea ce simțiți. Pentru că organismul percepe această muncă ca pe o „leziune”, sistemul imunitar este declanșat, trimițând proteine speciale pentru a ajuta la începerea reparării țesuturilor musculare deteriorate – astfel încât organismul să se poată concentra pe repararea și a mușchilor din care să se reconstruiască. Pentru a reconstrui în mod eficient mușchii, dieta devine deosebit de importantă”, spune ea.

În această notă, continuați să derulați pentru șapte dintre cele mai bune alimente pentru a vă ajuta corpul să construiască mușchi.

Fructe de pădure, portocale și curmale

Spune Randazzo, aceste fructe proaspete integrale conțin fitonutrienți și antioxidanți valoroși „în timp ce oferă acel carbohidrat ușor digerabil atât de necesar imediat după un antrenament. Aceste fructe sunt considerate fructe cu indice glicemic scăzut, așa că vor oferi mușchilor ceea ce au nevoie fără a vă crește glicemia.” Ea sugerează 1/2 cană de fructe de pădure, o portocală medie sau piure de curmale pe o bucată de pâine prăjită integrală germinată, la 20 de minute după un antrenament.

Semințe de dovleac prăjite, caju, migdale

Aceste semințe și nuci pline de nutrienți sunt proteine perfecte la pachet, care vă ajută să vă mențineți sătul, dar plin de energie și oferă proteine după antrenament pentru a reconstrui mușchii. Pentru o porție și un moment optim, Randazzo recomandă 1/2 cană de semințe de dovleac prăjite sau 1/3 cană de migdale sau caju, la 45 de minute după un antrenament.

Avocado

„Aceste fructe sănătoase pentru inimă sunt o adevărată bombă!” spune Randazzo despre avocado. „Adăugări perfecte la un smoothie, salată, tacos sau pur și simplu mâncate singure (poate cu puțină sare și piper), avocado ajută la realimentarea organismului în timp ce gestionează inflamația.”

Continuați să derulați pentru o rețetă delicioasă de smoothie care este excelentă pentru dezvoltarea musculaturii.

Smoothie de ciocolată Pădurea Neagră

Ingrediente

1 porție de Vega Sport Performance Protein Chocolate
1 cană de cireșe amare înghețate
1/2 banană înghețată
2 lingurițe. stafide (înmuiate timp de 5 minute în apă caldă, apoi scurse)
1 1/2 cești de lapte de caju
1/2 cești de gheață
1 lingură de cacao nibs

Mod de preparare

1. Adăugați toate ingredientele, cu excepția nibs de cacao, în blender. Amestecați până când se amestecă.
2. Opriți blenderul, adăugați nibs de cacao și încorporați ușor, astfel încât nibs să se amestece peste tot.
3. Turnați smoothie și completați cu nibs suplimentare, stafide și cireșe, dacă vă simțiți fantezist.
4. Savurați!

Ingrediente

1 porție de Vega Sport Performance Protein Chocolate
1 cană de cireșe înghețate
1/2 banană înghețată
2 linguri de stafide (înmuiate timp de 5 minute în apă caldă, apoi scurse)
1 1/2 cană de lapte de caju
1/2 cană de gheață
1 lingură de cacao nibs

Mod de preparare

1. Adăugați toate ingredientele, cu excepția nibs de cacao, în blender. Amestecați până când se amestecă.
2. Opriți blenderul, adăugați nibs de cacao și încorporați ușor, astfel încât nibs să se amestece peste tot.
3. Turnați smoothie și completați cu nibs suplimentare, stafide și cireșe, dacă vă simțiți fantezist.
4. Savurați!

Click aici pentru a vedea ce cred antrenorii că este cel mai rău aliment pe care îl puteți mânca înainte de un antrenament.

Acest articol a fost publicat la o dată anterioară și între timp a fost actualizat.

.