Superstarul WWE Daria Berenato, alias Sonya Deville, a fost luată în derâdere pentru că a vrut să reușească într-o lume dominată de bărbați. Iată cum a luptat pentru a-și realiza visele prin talent, determinare și forță de voință.

Built By Sweat
Am ani de antrenament în artele marțiale mixte și chiar nu am ridicat greutăți deloc până când am fost înscrisă la WWE NXT. Cea mai mare parte a antrenamentului meu înainte de wrestling a fost antrenamentul propriu-zis și sparring-ul de arte marțiale și, bineînțeles, niște antrenamente cardio intense, de mare intensitate, pentru a mă menține în formă pentru luptă. După ce am ajuns la centrul de performanță WWE și am lucrat cu antrenorul de forță și condiționare Sean Hayes și am învățat cum să ridic greutăți în mod corespunzător, m-am îndrăgostit de acest lucru. În ultimii patru ani mi-am dezvoltat un stil de antrenament pe care l-aș considera parțial exerciții de consolidare a forței, amestecate cu o gamă largă de exerciții ascetice pentru a-mi menține forma pe care îmi place să o am. Timp de doi ani, cât timp am fost stabilit în același loc, am lucrat mai mult la dezvoltarea mușchilor și a forței, dar acum că sunt pe drumuri cinci zile pe săptămână, consider că un antrenament cu greutăți ceva mai ușoare și mai bazat pe asceză a funcționat bine pentru mine. Dar dacă aterizez într-o zi și mă simt mai slabă și leneșă, voi adăuga un antrenament HIIT pentru a-mi încălzi corpul și pentru a-l relaxa și a-l face să se simtă bine. În concluzie, trebuie să vă ascultați cu adevărat corpul – vă va spune de ce are nevoie.

Credința în sine
Provocările vieții vă pot împiedica să vă antrenați, dar cred că suntem cu toții victime ale minții și gândurilor noastre și consider că este vital să credeți în voi înșivă atunci când nimeni altcineva nu o face. Îmi amintesc că s-a râs de mine pentru că am vrut să fiu actriță și s-a râs și mai mult când am spus că vreau să fiu o luptătoare profesionistă. Iată-mă, o fată dintr-un orășel din Shamong, New Jersey, care voia să cucerească lumea și să fie o femeie într-un sport de luptă agresiv dominat de bărbați. Cu toate îndoielile pe care le aveam, exista o licărire de credință pe care o aveam în interior. Era ca și cum, indiferent de câte îndoieli rezonabile și valide aveau oamenii cu privire la speranțele și visele mele, undeva în interiorul meu știam că am acest lucru în mine. Asta m-a ajutat să trec peste antrenamentele epuizante, lipsa somnului, să fiu barman până la ora 3 dimineața și să mă trezesc la 7 dimineața pentru a lovi mingile. Poți să faci orice îți pui în minte și asta este un lucru dovedit. Credeți în voi.

Staying Motivated
Întotdeauna spun că este important să creați lucruri, chiar și lucruri mici care ar putea fi schimbări permanente ale stilului de viață în viața voastră, mai degrabă decât să vă angajați în rutine prea stricte care vor fi greu de respectat. Un exemplu în acest sens este faptul că eu fac post intermitent, dar îmi place și mă bucur de el și intenționez, eventual, să fac asta mereu. Îmi place cum reacționează corpul meu la orele suplimentare de digestie și se potrivește bine cu stilul meu de viață. Este important să găsești ceea ce funcționează pentru tine și să rămâi consecvent.

Mix It Up
Toți trebuie să facem lucruri pe care nu vrem să le facem, dar mie îmi place să găsesc diferite moduri de a face un antrenament distractiv. De exemplu, nu mai sunt un mare fan al cardio – după ani de zile de antrenament pentru lupte MMA și după ce m-am concentrat atât de mult pe cardio și pe condiționare, acum mi se pare monoton să fac majoritatea exercițiilor cardio. Așa că, atunci când sunt acasă, mă plimb cu bicicleta în orașul meu, lucru pe care nici măcar nu îl privesc ca fiind cardio, pentru că îmi place foarte mult. Așadar, încercați să găsiți alternative la bara normală pe spate pentru acele zile. Gândește-te în afara sălii de sport.

WWE Workout Plan
Cum se antrenează Sonya pentru a da tot ce are mai bun în timp ce călătorește și face spectacole toată săptămâna

Workout 1: Umerii
1. Încălzire – rând vertical cu bandă/presă cubaneză
2. SUPERSET (5 x 12)
Suspendări laterale în picioare
Presă de umeri așezată cu gantere

3. Tracțiuni înalte cu gantere 5 x 12
4. Ridicări de umeri la mașina Smith 4 x 15
5. Ridicări laterale cu un singur braț cu cablu 5 x 15 la fiecare braț
6. SUPERSET (4 x 8)
Ridicări frontale cu placa
Roți directoare 4×8 la fiecare

Antrenament 2: Picioare
1. Încălzire – 20 min eliptică
2. Bosu ball hip thrusts, hamstring roll outs
3. Smith machine spilt squat 5 x 8
4. SUPERSET (4 x 8)
Barbell Romanian deadlift
Good mornings
5. Hip abductor machine 5 x 25
6. Cable kick-backs 5 x 20 la fiecare picior

Antrenament 3: Full body HIIT Day
Fac acest antrenament ori de câte ori nu mă simt 100%, uneori în ziua în care aterizez înainte de spectacolul nostru

5 runde de
Kettlebell swings 12 repetări
Battle rope 30 secunde
Box jumps sau burpees 10 repetări
Medicine ball slams 12 repetări
100 metri row

Workout 4: Back Day
1. Lat pull-down regular grip 4 x 10
2. Lat pull-down reverse grip 4 x 10
3. Cable row 4 x 10
4. SUPERSET (4 x 8)
One arm bent over dumbbell row
Dumbbell rear delt flys
5. SUPERSET (5 x 10)
Remers inversat
Flexiuni înclinate pe o halteră
6. Extensii de spate 5 x 20

Mese câștigătoare
În prezent fac post intermitent, așa că prima mea masă este în jurul orei 14:00.
Aterizez din avion la ora 11:00
Antrenament 12-1.30pm
2pm: Shake proteic cu o jumătate de banană, apă, gheață, unt de migdale, proteine vegane de vanilie, omletă cu 2-3 ouă, pâine integrală prăjită
4pm: Orez brun simplu Chipotle, pui, ardei, ceapă, guacamole, salată, smântână ușoară
7pm: Baton proteic
Wrestle
830pm: Wrap de pui la grătar, legume, poate niște hummus

Mâncare obligatorie
Sunt un mare fan al toastului cu avocado Mie personal îmi place un toast din cereale integrale cu avocado zdrobit, sare, piper, praf de usturoi și un strop ușor de Sriracha!

Supliment esențial
În acest moment, iau vitamina pentru păr HAIRtamin, de care jur, de asemenea, ador o proteină RedCon1 sau o proteină USN cu aromă de biscuiți și cremă. În afară de asta, de fapt, nu iau practic niciun supliment în acest moment. Nu sunt deloc împotriva lor, dar cred că, cu o dietă bună, poți obține majoritatea lucrurilor de care organismul are nevoie. Cred că uneori oamenii fac exces de suplimente crezând că suplimentele le vor schimba instantaneu aspectul etc. Suplimentele, cu siguranță, pot avea beneficiile lor, dar, la sfârșitul zilei, munca grea în sala de sport și menținerea unei diete bune nu pot fi învinse.