De Leo Babauta

Nu există nicio persoană printre noi care să nu aibă nesiguranțe – doar că unii se descurcă mai bine cu ele, sau poate le ascund.

Ne facem griji cu privire la ce cred ceilalți despre noi, ne facem griji dacă arătăm suficient de bine, ne facem griji că nu facem tot ceea ce ar trebui să facem, ne facem griji că vom eșua, ne facem griji că oamenii vor afla că suntem un impostor. Ne facem griji că suntem prea grași, ne facem griji dacă ea ne va plăcea, ne facem griji dacă îi place cealaltă fată, ne facem griji că nu suntem suficient de buni.

Și social media, cu cultura ei de a ne face să ne dorim aprobarea cu like-uri și retweet-uri, cu afișarea corpurilor uimitoare și a călătoriilor și mâncării uimitoare … nu face decât să exacerbeze problema. Dar voi știți toate astea.

Întrebarea este: cum depășim aceste nesiguranțe?

Cum devenim OK cu noi înșine? Cum învățăm să găsim mulțumirea și pacea?

Răspunsul nu este simplu, dar necesită un singur lucru pentru început: dorința de a înfrunta ceea ce de obicei nu vrem să înfruntăm.

Aceasta înseamnă un pic de curaj. Doar în doze mici, pentru început, dar înseamnă dorința de a lăsa deoparte toate distracțiile pentru o vreme și de a te concentra doar asupra a ceea cu ce te lupți.

Ai acest curaj? Dacă da, haideți să începem.

Obstacolele

Ce ne împiedică să facem față nesiguranței? Există obstacole care împânzesc calea. Există răni vechi care nu s-au vindecat niciodată.

Câteva dintre obstacolele care ne stau în cale:

1. Criticile din trecut. Dacă un părinte sau alte rude ne-au criticat în timp ce creșteam, sau dacă am fost hărțuiți, probabil că am internalizat acest lucru. Eu sunt norocoasă că mama mea a părut întotdeauna să mă accepte așa cum eram, dar tatăl meu nu a făcut acest lucru. Avea propriile lui nesiguranțe, dar acestea se manifestau sub formă de critici la adresa mea. Aceste critici rămân în capul meu, dar au dispărut în ultimii ani datorită muncii pe care am făcut-o (mai multe despre asta mai jos). Totuși, este posibil ca ele să nu dispară niciodată complet.
2. O imagine de sine negativă. Când oamenii te critică de-a lungul anilor, începi să te critici pe tine însuți. Și toate aceste critici, împreună cu comparațiile nefavorabile dintre tine și ceilalți, au ca rezultat o imagine de sine care nu este atât de grozavă. Nu contează dacă realitatea nu corespunde acestei imagini de sine… putem fi competenți, străluciți și frumoși, dar dacă avem o imagine despre noi înșine care este urâtă, proastă și un eșec, vom acționa în conformitate cu această imagine.
3. Nevoia de aprobare. Când cineva ne dă aprobare, este minunat! Simțim că suntem demni, și frumoși. Dar problema devine apoi că avem nevoie de mai multă aprobare pentru a ne păstra această imagine de sine și ne temem să nu primim aprobarea pentru că atunci această imagine de sine grozavă va dispărea. Rămânem blocați într-un ciclu în care avem nevoie de aprobare constantă și ne temem de dezaprobare. Citim în tot ceea ce spune și face toată lumea, în viața reală și pe rețelele de socializare, în termeni de aprobare sau dezaprobare. Acest lucru devine un ciclu temător al nevoii.
4. Lipsa de încredere. Învățăm să nu avem încredere că ceilalți oameni vor rămâne alături de noi, că ne vor accepta, că vor vedea partea noastră de lucruri ca fiind de înțeles. Acest lucru este antrenat în noi de-a lungul anilor, pe măsură ce oamenii fac lucruri pe care noi le considerăm ca fiind abandon sau respingere. Încetam să mai avem încredere în momentul în care totul va fi bine.
5. Imagini în social media & media. Ne comparăm cu persoanele sexy pe care le vedem pe Instagram sau în alte rețele sociale. Ne comparăm cu persoanele sexy din filme, televiziune, reviste. Aceste imagini sunt menite să ne vândă, dar modul în care ne vând este să ne facă să ne simțim nesiguri pe noi înșine și apoi să avem nevoie de ceea ce ne vând celebritățile pentru a fi la fel de buni ca ele.
6. Neacceptarea lucrurilor despre noi înșine. În cele din urmă, rezultatul este că respingem părți mari din noi înșine. Nu ne place că suntem supraponderali, sau că avem coșuri, sau ceva legat de corpul nostru. Este uimitor, deoarece chiar și oamenii despre care credeți că au corpuri uimitoare – resping lucruri despre corpurile lor! De asemenea, respingem părți din sinele nostru interior, părțile care sunt indisciplinate sau nepăsătoare sau temătoare sau leneșe. Respingem părțile din noi înșine care sunt nesigure.

Acestea sunt o mulțime de obstacole cu care trebuie să ne confruntăm! Și asta evidențiază de ce este nevoie de curaj și de ce soluția nu este simplă.

Dar există o cale de urmat.

Calea pentru a face față nesiguranței

Iată care este secretul: obstacolele ne arată de fapt calea. Obstacolele sunt calea.

Potem îmbrățișa aceste obstacole și lucra cu ele. Pentru a face acest lucru, trebuie să începem să dezvoltăm o conștientizare a momentului în care apar nesiguranțele noastre. Le putem folosi ca pe un clopot al atenției, care sună atunci când suntem tulburați de temeri și neîncredere, spunându-ne: „Hei! Există un material atât de bun cu care să lucrăm aici.”

Și aceasta este cheia: Toate nesiguranțele noastre sunt de fapt o oportunitate de a face o treabă bună, de a învăța despre cum lucrăm, de a dezvolta abilități care ne vor ajuta toată viața.

Atunci începeți să fiți atenți și observați când sunteți conduși de nesiguranță. Și apoi faceți următoarea muncă:

1. Iertați trecutul. Dacă nesiguranța dvs. a fost modelată de o rudă sau o figură de autoritate care v-a criticat, recunoașteți acest lucru. Apoi începeți să le iertați. Înțelegeți că au fost conduși de propriile lor nesiguranțe, luptându-se cu proprii lor demoni. Ei se comportă în mod imperfect, dar cu toții o facem. Nu au avut dreptate în ceea ce au făcut, dar, cu toate acestea, o poți înțelege. Și iartă-i pentru comportamentul lor rău, pentru că a te agăța de resentimente nu te ajută. Lasă trecutul să plece, pas cu pas.
2. Acceptă-te pe tine însuți în întregime. Faceți o pauză și faceți o autoevaluare. Observați părțile din voi înșivă, atât corpul cât și interiorul vostru, care nu vă plac. Priviți aceste părți din voi și vedeți dacă le puteți trimite iubire. Priviți-le pentru părțile imperfecte din voi care sunt, care merită iubire, așa cum și un prieten care este imperfect merită iubire. Gândește-te cum te-ai purta cu acest prieten imperfect și fii la fel față de tine. Oferă-ți siguranță, oferă-ți compasiune. Îmbrățișează toate părțile din tine, părțile nobile și toate celelalte, și vezi frumusețea din ele. Ele sunt cele care te fac să fii cine ești și sunt minunate.
3. Practicați autoaprobarea. Dacă observați că vă doriți aprobarea altcuiva, laudele și atenția lor, like-urile și retweet-urile lor… faceți o pauză și, în schimb, înlocuiți asta cu autoaprobarea. Puteți îndepărta puterea celorlalți de a vă aproba dacă vă însușiți această putere pentru voi înșivă. Nu ai nevoie de aprobarea nimănui altcuiva în afară de a ta. Asta nu înseamnă că nu-ți dorești o conexiune cu ceilalți sau iubire, dar îi poți iubi pe ceilalți și poți fi iubit de ei, fiind în același timp și autoaprobat. Acceptă-te, complet, iubește-te pe tine însuți. Și asta este tot ce ai nevoie.
4. Îmbrățișează non-compararea. Compararea ta cu felul în care arată alții, cu ceea ce fac, cu ce călătoresc, unde călătoresc, cât de mult se distrează… nu este niciodată o comparație utilă și îți face rău în mod activ. În schimb, când vezi pe altcineva, în loc să te compari cu el, privește-l ca pe un măr față de portocalele tale. Bucură-te că se distrează, bucură-te pentru succesele lor. Ei sunt pe un drum complet diferit de al tău, iar ei pot fi fericiți și se pot distra de minune, iar tu poți face la fel, pe propriul tău drum. Urați-le succes tuturor, dar vedeți măreția lor ca fiind diferită de a voastră.
5. Dezvoltați-vă încrederea în moment. Prin toate aceste practici, începeți să dezvoltați o încredere în voi înșivă că veți fi bine. Dezvoltă o încredere în moment că acesta se va desfășura și totul va fi bine. Acest lucru se dezvoltă în timp, făcând mici predicții despre moment („Acest moment se va dovedi OK”) și apoi văzând dacă predicția se adeverește.

Aceasta este calea. Găsiți lucrurile cu care vă luptați și învățați să lucrați cu ele. Învață să îți schimbi perspectiva. Învață să vezi ce te împiedică și transformă asta într-o oportunitate de a exersa noi abilități.

Aceasta este o cale bună. M-a ajutat să mă accept mai bine pe mine însumi și să am mai multă încredere în mine. Și, la rândul ei, m-a ajutat să mă iubesc mai mult pe mine și pe ceilalți, moment cu moment.

.