Poszturális elhajlított lábak: A combcsont belső rotációja, a térd túlnyújtása, a boka pronációja

Az elhajlított lábaknak, mint a kopogtató térdeknek, 2 fő típusa van. Az egyik a s szerkezeti bow legs, ahol a combcsontok nem forognak, hanem valójában kifelé görbülnek. Ezekben az esetekben a térdek egyenesen előre mutatnak, de a térd kinyújtásakor hely van közöttük.

Beszéljünk a Postural Bow Legs-ről, amelyet Kendall a térdek hiperextenziójának, a combcsontok mediális rotációjának és a boka pronációjának kombinációjaként határoz meg. Mivel a combcsont befelé fordul, amikor a térd behajlik és kinyúlik, azt ferde szögben teszi. Amikor ezután a térd túlnyújtva van, a térdek “elhajolnak” egymástól.

Tapasztalataim szerint az ilyen helyzetű emberek általában hipermobiliásak, és “lógnak” az ízületeiken. Gyakran a csípőjük is hiperextendált.

Stratégiák a testtartásból adódó hajlított lábak korrigálására

1. Hosszabbítsuk meg az adduktorokat, ha feszesek. Az adductorok a csípő belső rotátorai.

– Feküdjünk felülésbe, a lábakat a falnak támasztva, hagyjuk, hogy a gravitáció kinyissa a lábakat.

– A lábakat a Reformeren hurkokban tartva feküdjünk felülésbe, és hagyjuk, hogy az ellenállás kinyissa a lábakat.

2. Erősítsük a csípő külső rotátorát.

– A clam a legjobb gyakorlat erre, akár a szőnyegen, akár némi ellenállással a lábrugó vagy a theraband segítségével.

– Az alvó vagy az oldalfekvéses lábmunka szintén kiváló a külső csípőizmok erősítésére.

-Lábgyakorlat reformeren egy Therabanddel a comb külső oldala körül.

-Guggolás egy Therabanddel a comb külső oldala körül.

-Lábrugók reformeren vagy ugródeszkán/Cadillacon párhuzamosan. a térdeket puhán tartva, külső rotációval is dolgozva.

-oldalsplitek reformeren nehéz (piros) rugóval.

-Hamstringek reformeren, párhuzamos és külső rotációval dolgozva.

3. Oktassa az ügyfelet, hogy ne nyújtsa túl a térdét.

Ez egy mentális kihívás, és nehezen edzhető pusztán izomerősítéssel. Tudatosítani kell az állást és a járást egy kis “szivacsossággal a térdekben.”

-Talpemelés puha térdekkel. Az ügyfél kapaszkodjon meg egy rúdba vagy falba az egyensúly érdekében, és puhítsa fel a térdeit, a sípcsontot előre hozva a bokaízület fölé. Végezzen 10 lábujjemelést úgy, hogy ne engedje a fejet fel-le, hanem a térdeket előre, ahogy a lábujjak felemelkednek. Ezután próbálja ki az egylábas 10x mindkét oldalon. E gyakorlat után az ügyfél sétáljon körbe. Ez nagyszerűen tudatosítja, hogyan kell az alsó végtagot a boka fölé igazítani.

– Amikor a reformeren lábmunkát végzünk (bárkivel, akinek a térdei hiperextenzióban vannak), állítsuk meg őket, mielőtt a “csontos végpontjukba” érnének. Maradjanak az izmaikban, ne menjenek teljes lockoutba.