Kroppsvärme kan produceras på grund av en mängd olika faktorer, bland vilka den omgivande värmen som omger din kropp spelar en viktig roll.

Din kropp kan bli varm under sommarsäsongen när du oftast utsätts för solens brännande strålar. Kontinuerlig exponering för solen eller ansträngande fysisk aktivitet i arbetsmiljöer med ogynnsamma värmeförhållanden, såsom höga temperaturer, hög luftfuktighet och brist på luftkonditionering, kan göra dig benägen att drabbas av värmestress.

Långvariga inflammatoriska sjukdomar, t.ex. infektioner, resulterar ofta i feber, vilket är en direkt manifestation av värmestress i kroppen.Att vistas i trånga och trånga utrymmen för länge kan orsaka värmestress. En annan uppvärmningsfaktor i kroppen är den mat du äter.

Den normala kroppstemperaturen hos en människa bör vara 36,9 grader Celsius, med små variationer som är acceptabla. Oavsett de yttre väderförhållandena upprätthålls den inre kroppstemperaturen för att kroppen ska fungera normalt. För det fall att en persons kroppstemperatur sjunker för lågt eller stiger för högt (vilket kan bero på otaliga orsaker).

Låt oss lära oss mer om tips för att minska kroppsvärmen, mat och dryck för att kontrollera din kroppsvärme. Det kan orsaka skador på dina inre organ och orsaka hälso- och konditionsproblem. Läs vidare för att upptäcka sätt att undvika extrem kroppsvärme

Orsaker till kroppsvärme

• Tilltäppta eller konstgjorda kläder kan fånga in vatten och ge en ineffektiv minskning av värme.
• Sjukdomar, till exempel feber och infektioner
• Ökad sköldkörtelaktivitet som ökar den metaboliska aktiviteten genom kroppens processer och orsakar överdriven värmeproduktion
• Strängande träning eller fysisk träning
• Medicinska tillstånd, till exempel kramper och muskelhinder
• Vissa droger eller stimulantia, till exempel amfetamin, kokain osv.
• Neurologiska sjukdomar kan orsaka överdriven kroppsvärme även när du sover
• Andra faktorer som orsakar ökad kroppsvärme är psoriasis, systemisk skleros, cystisk fibros och eksem (eftersom dessa sjukdomar kan påverka den normala svettningsprocessen).
• Överdriven kontakt med solen kan också orsaka en hög kroppstemperatur

Omedelbara sätt att minska kroppsvärmen

Drick kallt vatten

Det omedelbara botemedlet för alla episoder relaterade till värme. Det är det billigaste, enklaste och snabbaste sättet att sänka kroppstemperaturen och hjälpa kroppen att återhämta sig från biverkningarna av hög temperatur.

Drick tillräckligt med vatten under dagen för att fylla på förlorad vätska genom svettning. Och kom ihåg att 2 liter per dag är en myt, varje organism behöver olika mängder.

Så snart du märker en ökning av kroppstemperaturen, drick ett glas kallt vatten. Ta det sedan regelbundet, detta hjälper till att förhindra uttorkning eller en eventuell värmeslag.

Du kan också njuta av ett kallt bad för att minska kroppsvärmen. Vattnets värmeabsorberande egenskaper är trots allt välkända.

Drick kokosvatten

Kokosvatten är ett annat effektivt botemedel för att hjälpa till att behandla värmeutmattning. Dess elektrolytiska sammansättning är utmärkt för att återfukta kroppen. Dessutom är det laddat med näringsämnen som hjälper till att höja energinivåerna.

Forskning: En studie publicerad i Journal of Natural Sciences Research fann att kokosvatten fungerar som en energidryck för arbetare som utsätts för långvarig värme och hjälper till att fylla på jonelektrolyter i kroppen.

Mjuk citronsaft

Regelbunden användning av citron kan hålla kroppen sval och förebygga värmerelaterade sjukdomar.

Den höga mängden C-vitamin i citron kan hjälpa till att sänka kroppstemperaturen. Det återfuktar och syresätter också kroppen så att du känner dig energisk och fräsch under somrarna.

Forskning: En studie publicerad i Journal of Animal Physiology and Nutrition visade att en diet rik på citronverbena och C-vitamin till slaktkycklingar med termisk stress sänkte deras kroppstemperatur.

Förberedelse:

• Press saften från en halv citron i ett glas vatten
• Häll i 1 tesked honung och en nypa salt.
• Drick cirka 3 glas om dagen av denna uppfriskande dryck.

Ett bad med mynta

På grund av dess innehåll av mentol har mynta blivit ett naturligt kylmedel. Det är en mångsidig ingrediens som kan läggas till en mängd olika rätter, konsumeras som en del av ett varmt eller kallt te och användas som ett aromatiskt och lugnande tillskott för terapeutiska bad. Var och en av dessa tillämpningar är ett effektivt botemedel för att minska värme.

Den pepparmynta hjälper dessutom till att lindra andra symtom som illamående och huvudvärk.

Forskning: En studie publicerad i Indian Journal of Applied Medical Science visade att tillskott av pepparmintpulver i kosten för slaktkycklingar förbättrade oxidativ stabilitet, prestanda och reglering av kroppstemperaturen.

Förberedelse:

• Simma några uns färska myntablad i en kastrull med kokande vatten i 15 till 20 minuter.
• Ta bort bladen och låt vattnet svalna. Tillsätt detta vatten till ett badkar fyllt med kallt badvatten.
• Du kan också förbereda ett myntabad genom att tillsätta några droppar eterisk pepparmyntsolja för att kyla badvattnet.

Ät vattenmelon

Vattenmelon består huvudsakligen av vatten, och är därför effektiv som fuktighetskräm och för att minska förhöjd kroppstemperatur. Denna frukt hjälper till att eliminera skadliga gifter från kroppen, vilket kan bidra till kroppsvärme.

Ät några skivor vattenmelon, eller kombinera den med lite kall mjölk och socker för att göra en uppfriskande dryck. Du kan också blanda vattenmelontärningar med gurka och melon. Ringla sedan över lite olivolja och balsamvinäger för att göra en hälsosam sallad.

Använd Aloe Vera

De katartiska egenskaperna hos aloe vera är flera, en av dem är dess förmåga att bekämpa överdriven kroppsvärme. Allt tack vare sina lugnande och uppfriskande egenskaper kan gelen från aloe vera-växten hjälpa till att upprätthålla kroppstemperaturen.

Förberedelse:

• Hämta aloe vera-gel från ett aloe-blad och gnugga in den på kroppen. Låt det verka i minst 20 minuter och ta sedan ett kallt bad. Upprepa vid behov. För att göra den ännu mer tillfredsställande och smidig, förvara den i kylskåpet innan du applicerar den.
• Du kan också ta ett glas hemgjord aloe vera-juice som är beredd med upp till 2 matskedar aloe vera-gel.

Vassle

Vassle är en av de ayurvediska favoriterna för att motverka värmestress, på grund av dess innehåll av vitaminer och mineraler som är rik på probiotika och hög prestanda.

Denna sammansättning fyller på kroppen genom att kompensera vätskor och näringsämnen som förloras på grund av överdriven svettning och genom att förbättra ämnesomsättningen.

Det kan också vara fördelaktigt för kvinnor som lider av värmevallningar.

Forskning: En studie publicerad i Industrial Health visade att vassle visar en skyddande effekt på hormonell stress och mildrar termisk stress hos välnärda försökspersoner.

Förberedelse

• Tillägg ett glas kärnmjölk till frukosten under sommarmånaderna för att hålla kroppen fräsch under hela dagen.
• Du kan även förbereda ett kärnmjölksalternativ genom att blanda ½ kopp tjock yoghurt med lite vatten och tillsätta en nypa salt.

Koriander

Koriander, även känd som kinesisk persilja, är effektiv för att reglera kroppsvärmen, särskilt under sommarmånaderna. Det finns många sätt att använda denna gröna bladiga ört på, som verkar för att göra mat och dryck mer aptitlig för näsa, ögon och smaklökar.

Det finns dessutom en komplett lista med näringsämnen i koriander som gör den till ett utmärkt mervärde till alla måltider.

Forskning: En studie från 2014 som publicerades i Journal of Advanced Veterinary Research visade att korianderfrön lindrar effekterna av värmestress och förbättrar det allmänna beteendet.

Förberedelse:

• Färsk korianderjuice skyddar kroppen från värmeslag. Dessutom hjälper denna dryck, när den konsumeras på tom mage, till att avgifta kroppen.
• Alternativt, rengör och skär korianderbladen. Värm vatten i en skål på medelvärme, tillsätt korianderbladen och låt det koka i 10 minuter. Ta bort grytan från spisen och låt det svalna. Sila koriandervattnet, tillsätt citron och salt, blanda väl och smaka av!
• Korianderchutney är också en populär maträtt som kan tillagas genom att mala och blanda mynta och korianderblad. Med detta bildar du en pasta och tillsätter sedan citronsaft för extra smak.

Uppdatera viktiga områden i kroppen

Hypotalamus och handlederna är områden från vilka kroppstemperaturen kan kontrolleras. Ja, det klassiska tricket att lägga en fuktig trasa på pannan och nacken fungerar, så du vet. När du inte kan sova kan du försöka på det sättet. Att fukta handlederna med kallt vatten hjälper också till att sänka temperaturen.

Sätt att förebygga kroppsvärme

Klä dig rätt

Skydda huden mot solbränna genom att smörja in dig med stora mängder solskyddsmedel med en SPF på minst 15 och applicera på nytt varannan timme. Ännu mer om du ska bada eller är benägen att svettas i allmänhet.

Sommartillbehör rekommenderas också, till exempel en bredbrättad hatt och solglasögon varje gång du är ute i solen under längre perioder. Ett paraply kan också hjälpa dig att skydda dig från sommarsolens bländning och värme.

Bort med de onödiga lagren av extra kläder och håll dig lätt, låt luften cirkulera. Försök att hålla en diskret färgpalett i sommargarderoben, med mycket vitt, kakor och andra nyanser som reflekterar solljuset.

Den bästa passformen för kläder att bära under sommaren är lösare. Lösa och lättsittande kläder av fjädertyg som bomull, linne eller silke är idealiska för att bekämpa kroppsvärmen. Halvsyntetiska material som rayon och modal är också ett lämpligt alternativ för att bekämpa temperaturhöjningen.

Växla med kosten

Ett kryddigt ätande, till exempel, stimulerar till svettning, så försök så mycket som möjligt att undvika det. Linser, kokta eller grytor är för varma och kopiösa måltider, så ersätt dem med svalare och lättare alternativ. Broccoli, morötter, spenat, gurka, melon, vattenmelon …

Undvik att duscha med kallt vatten

Och hur överraskande det än kan tyckas, om du hamnar i mycket kallt vatten så behåller kroppen värmen så att den inte sänker kroppstemperaturen, den sänker den inte. Bättre varmt vatten.

Fläktar och luftkonditionering

De är förvisso en stor hjälp för att bekämpa värme , men vi måste använda dem väl, särskilt luftkonditionering . Vi får inte glömma att den optimala sömntemperaturen ligger mellan 20 och 22 grader, aldrig under. Dessutom bör man inte ge luft direkt till kroppen. Var försiktig med att ha fläkten igång hela natten, särskilt om den redan är några år gammal eller är av tveksam kvalitet kan den överhettas.

Släpp inte in värmen hemma

Ventilera endast tidigt på morgonen, i gryningen eller i skymningen. De centrala timmarna på dagen måste du sänka persiennerna och ha fönstren stängda.

Gardinfärg

Många gånger gör vi misstaget att välja mycket mörka gardiner för att skydda terrassen eller något rum i huset från solen, men det är ett misstag eftersom mörka färger koncentrerar solljuset.

Undvik koffein och alkohol

Mjukdrycker, kaffe och till och med öl är drycker som dehydrerar, inte hydrerar. Därmed förloras kroppsvätska och värmen ökar.

Sov

Nu har du en ursäkt: experter rekommenderar en kort tupplur (högst en halvtimme) under de varmaste timmarna, eftersom det hjälper kroppen att vila och återhämta sig från höga temperaturer.

Sömnställning

Ja, den hållning vi väljer när vi sover kan också hjälpa till att bekämpa värme. Det är mycket enkelt: om vi sover på sidan är mindre delar av kroppen i kontakt med lakanet och känslan av friskhet blir större.

Motion

Vi bör undvika att motionera under dygnets centrala timmar, eftersom det är då det är varmare och kan vara mycket farligt. Det är inte heller lämpligt att utöva det innan man sover, eftersom vi efter träningen är mer aktiva och det kommer att kosta oss att somna.

Konsultera en läkare omedelbart, om ingen av ovanstående metoder inte har en positiv inverkan på dig.