Omkring 30 % av mina kvinnliga klienter har aldrig tagit en ordentlig titt på vad de har mellan benen. Ungefär 75 % har någon form av felaktig information eller felaktig uppfattning om sina könsorgan. Och praktiskt taget alla mina klienter känner sig osäkra eller skäms över någon aspekt av de mest intima delarna av sina kroppar. Här är din guide för att bryta ut ur denna statistik och bli vän med ditt skrev.

Om du har en vagina har du socialiserats till att tro att den ser konstig ut, luktar konstigt, smakar konstigt och är bara allmänt konstig. Ibland kan du till och med ha blivit lite förvirrad av den. Men du vill förmodligen också att dina könsorgan ska kännas bra, eller hur? Det är svårt för båda dessa dynamiker att existera samtidigt. Om du vill uppleva njutning och få orgasmer – för att inte tala om att vara stolt över den kropp du har – måste du ha en viss nivå av bekvämlighet med den.

Gör en dejt med dig själv

För att börja tar vi en rundtur i dina kvinnliga delar. Det spelar ingen roll om du har gjort det förut; om du inte kan rita en exakt kopia av dina könsorgan ur minnet kan du ha nytta av att ta en ny titt. Om du känner dig orolig inför det, försök att slappna av genom att ta några djupa andetag, ta ett glas vin eller planera det till en tid då du vet att du kommer att ha oavbruten avskildhet. Försök att hitta den mest bekväma position din kropp kan få in som gör att du kan ta en titt. Beroende på din fysiska förmåga kan du behöva använda en handspegel, några rekvisita eller en kreativ positionering.

Vad du ska leta efter

Nu ska vi ge oss ut på skattjakt efter några av de grundläggande delarna av din anatomi. När du har läst beskrivningen ska du försöka hitta den delen på din egen kropp. Den som först hittar alla får ett pris!

• Mons Pubis: Låt oss börja från början, Mons pubis är det område som vilar ovanpå ditt blygdben. Det är täckt av pubishår. Du är förmodligen mest bekant med den här delen eftersom det är den del som du kan se när du tittar ner.
• De yttre och inre blygdläpparna: Din skäggbotten delar sig i dina två yttre blygdläppar, som också är täckta av pubishår. Du har också ett inre par blygdläppar, som saknar hår och är gjorda av mer känsliga vävnader. Det finns en otroligt stor variation när det gäller blygdläpparna. Labia kan vara bruna, solbruna, rosa, svarta, röda, lila eller gräddiga. Vissa kvinnor har större yttre blygdläppar, medan andra har större inre blygdläppar. Det finns inget ”normalt”, så oroa dig inte för hur dina ser ut!
• Klitoris: Om du följer linjen på dina inre blygdläppar uppåt kommer du att hitta en liten punkt där vävnaderna sammanstrålar. Detta område är hemvist för klitoris, en liten hudknöl som rymmer praktiskt taget alla nervändar i dina könsorgan. Vissa kvinnor kommer att kunna upptäcka klitoris på en gång, medan andra måste leta lite grann. Klitoris är vanligtvis dold under en klitorishuvud, som är ett tunt hudmembran. Du kan behöva dra tillbaka huvan för att se din klitoris.
• Urethralöppningen: Precis under din klitoris finns din urinrörsöppning, som är hålet du kissar ut ur. Det är en mycket liten öppning, så du kanske inte kan se den med ögat.
• Vaginan: Längre bak finns vaginalöppningen, som leder in till den magiska plats som kallas vagina. Vaginalkanalen är den plats där all slags penetration sker, och även den plats där menstruationsvätska rinner ut och där bebisar föds ut ur. Vaginan avslutas av livmoderhalsen, som sedan mynnar ut i livmodern, äggledarna och äggstockarna.
• G-punkten: Åh, G-punkten. Finns det någon struktur i den kvinnliga anatomin som är mer omdiskuterad? Många läkare och forskare insisterar på att G-punkten existerar, medan andra svär ivrigt på att den ”G-punktskänsla” som vissa kvinnor känner bara är klitorisens inre fibrer som stimuleras. Vissa säger att alla kvinnor har en G-punkt, medan andra tror att bara vissa kvinnor har en sådan. Det verkar löjligt att det ännu inte finns något rakt svar på den här frågan, men den här debatten kommer inte att avgöras här.
  Vad jag kan berätta är att G-punkten är uppkallad efter den läkare som ursprungligen upptäckte den: Grafenberg. Om du vill hitta din (kanske möjligen existerande) G-punkt, för in ett finger i din vaginala kanal med handflatan uppåt. Din G-punkt finns på den främre väggen i din vagina, det vill säga den sida som ligger närmast din mage, inte den sida som ligger närmast din rygg. Den är ungefär lika stor som en nickel och är tät och svampig. Den sticker ut från vaginalväggen, så det är oftast så du kan se att du har hittat den.
• Perineum: Det här området är den släta hudremsan mellan vaginalöppningen och anus.
• Anus: Du kan behöva manövrera runt lite för att ta en titt på ditt anus. Det bästa sättet är förmodligen att böja dig framåt i midjan framför en spegel och använda händerna för att sprida ut dina kinder. Smeknamnet ”ballongknut” är förvånansvärt träffande. Anus är omgiven av nervändar och kan vara väldigt roligt att leka med.

Du kan läsa mer, samt titta på några praktiska diagram, på Wikipedias sida för vulva.

Hitta vad som känns bra

När du utforskar varje område av din kropp, försök experimentera med olika typer av beröring på den platsen. Se om du kan hitta alla behagliga sätt att stimulera varje del av dina könsorgan. Du kanske gillar ett lätt nypande av dina yttre blygdläppar, att gå i cirklar runt din klitoris och ett litet tryck på ditt anus. Den här typen av utforskande kan bokstavligen pågå hela livet, och det är det bästa sättet att utveckla ett mer lustfyllt förhållande till din kropp! Och ju mer bekväm du är med det, desto bättre kommer ditt sex att bli.

(Nästan) allt du bör veta om dina könsorgan

Nu när du är lite mer bekant med anatomin, låt oss prata om de saker som kan hända i, runt och med dina könsorgan.

Njutning och orgasm

Detta är onekligen det roligaste med att ha kvinnliga könsdelar. Kvinnor har ungefär tre gånger så många nervändar i klitoris som det finns i en genomsnittlig penis, så vår kapacitet för njutning är mycket högre! (Ledsen, killar.) Vi kan också få flera orgasmer.

Klitoris är centrum för det orgasmiska universumet för de flesta kvinnor. Majoriteten av kvinnorna kommer att ha ett område av klitoris, till exempel ytan eller den övre vänstra kvadranten, som känns känsligare än resten av klitoris. Upprepad stimulering av klitoris är vanligtvis det som leder till orgasm.

En rolig del av festens trivialiteter är dock att klitoris är mycket större än vad de flesta människor inser. Den synliga delen av klitoris kan variera i storlek från en liten ärta till en tum eller mer, men klitoris sträcker sig faktiskt in i din kropp och delar sig i två ben, ungefär som ett önskeben! De flesta sexforskare tror att stimulering av klitoris inre delar kan leda till orgasm, precis som stimulering av den yttre delen kan göra det. Konsekvenserna av denna ganska nya upptäckt är enorma. De allra flesta kvinnor kan inte få orgasm enbart genom penetration, och praktiskt taget alla dessa kvinnor känner sig skyldiga och bristfälliga för att de inte kan göra det. Jag försöker påminna mina klienter om att kvinnor som kan få orgasm genom penetration helt enkelt får stimulering av den inre delen av sin klitoris. Det är fortfarande klitoris som stimuleras, bara olika delar av den!

Täthet

Din vagina har också en enorm kapacitet att sträcka sig (kom ihåg att den är utformad för att nyfödda bebisar ska kunna färdas igenom!). Vaginan genomgår också en fascinerande process som kallas ”tenting”, där de vaginala musklerna hjälper livmodern att lyfta upp sig för att skapa ännu mer utrymme för penetration. Lyckligtvis är slidan också utformad för att återgå till det normala efter all denna sträckning. Många kvinnor känner sig självmedvetna om sin upplevda vaginala ”slapphet”. Utan att ha sett din vagina kan jag försäkra dig om att det absolut inte är något fel på din muskeltonus.

Om du skulle vilja utveckla mer kontroll över dina muskler kan du dock prova att göra Kegels. Krama ihop de muskler som du använder för att stänga av urinflödet, släpp sedan och upprepa. Du kan också investera i en smart liten leksak som KGoal för att hjälpa dig att utveckla ett träningsschema!

Skägghårvård

Pubishårvård är en viktig del av ditt förhållande till dina könsorgan. Stylingarna för pubishår förändras hela tiden, men det är värt att notera att ditt pubishår finns där av en anledning: det hjälper till att förhindra skav om du har samlag. Om du väljer att ta bort hela eller delar av ditt pubishår (och du behöver absolut inte göra det!), se till att du går till en betrodd professionell person på en hygienisk salong. Sugaring verkar vara den hårborttagningsmetod som är lättast för huden. Den mest använda metoden för hårborttagning är rakning, men det kan leda till ganska otäckt otäckt rakbränna och inåtväxande hår.

Smörjning

Om du för in ett finger i slidan kommer du förmodligen att kunna känna det naturliga glidmedel som din kropp utsöndrar genom vaginalväggarna. När du blir upphetsad utsöndrar din vagina mer smörjmedel för att underlätta penetration (även om penetration inte är din grej). Kvinnor varierar mycket i hur mycket glidmedel de producerar, och mängden glidmedel kan förändras beroende på cykel och ålder. Att bli ”tillräckligt” våt är ännu ett av de oändligt många sätt som kvinnor stressar och känner sig otillräckliga på, men det är absolut inget fel med att få lite hjälp av artificiell glidmedel. Faktum är att det nästan alltid är roligare att lägga till mer glidmedel!

Utsöndring

Smörjningsprocessen sker hela tiden, så att ha en vagina innebär tyvärr att ha utsöndring. De flesta kvinnor känner sig självmedvetna när de upptäcker fukt i sina underkläder i slutet av dagen, men du kan vara säker på att detta är helt normalt. Slidan är ett fascinerande litet ekosystem som gör ett bra jobb med att hålla sig ren och hålla rätt pH-värde.

Om du för in ett finger i slidan kommer du förmodligen att kunna känna det naturliga smörjmedlet som kroppen utsöndrar genom slidväggarna. Din kropp producerar alltid naturligt glidmedel. Den fluktuerar under hela din cykel, så det finns dagar då du har mycket mer sekret än andra, och tider i månaden då sekretet ser annorlunda ut.

Du behöver absolut INTE göra en dusch eller rengöra dina insidor med tvål. Faktum är att det faktiskt kommer att göra mycket mer skada på din vagina än nytta, genom att döda de goda bakterier som din vagina behöver för att hålla sig frisk. Du vet att något är fel med din vagina om din flytning är tjock och klumpig, har en markant annorlunda färg eller en mycket stark lukt.

Squirting

Såväl som G-punkten är en källa till stor debatt, så är även squirting (även kallad kvinnlig ejakulation) en källa till stor debatt. Vissa sexterapeuter anser att alla kvinnor kan sprutas, medan andra anser att det är ett sällsynt fenomen. Detta är en annan fråga som verkar som om den borde ha besvarats redan, men det finns fortfarande en viss debatt om den exakta identiteten på den vätska som stöts ut när en kvinna sprutar.

Kvinnor som sprutar rapporterar vanligen att de behöver G-punktsstimulering för att göra det. G-punkten kräver vanligtvis mycket intensiv stimulering. Det är därför jag rekommenderar rejäla leksaker som njoy Pure Wand om du vill experimentera med den. När du börjar stimulera G-punkten kan du till en början känna att du måste kissa. Oroa dig inte – det kommer att försvinna om du fortsätter, och en mer njutbar, icke kissrelaterad känsla kommer att byggas upp. Det kan komma ut vätska ur dig, men det kommer inte att vara som att sätta sig på en toalett och kissa. Lägg en handduk på sängen om du vill, men bry dig inte om något annat än vad som känns bra!

Perioder

Du lärde dig antagligen menstruationens grunder i ett svettigt gymnastiksal när du gick i grundskolan, men det finns fortfarande gott om kvinnor som är osäkra på vad som är ”normalt” och ”onormalt” när det gäller mens. Det är en bra idé att prata med din läkare om du märker några plötsliga förändringar i din mens, om du har långa perioder (månader i taget) utan mens, om du blöder (”spotting”) eller har ytterligare en hel mens mellan normala mensperioder, eller om din mens är så kraftig att du har svårt att byta tampong tillräckligt snabbt.

På tal om tamponger, byt ut dem var åttonde timme och försök hitta tamponger av oblekt bomull (eller byt till en Diva Cup). Tamponganvändare kan drabbas av toxiskt chocksyndrom om de låter en alltför absorberande tampong sitta kvar för länge, men TSS är ganska sällsynt nuförtiden.

Jästinfektioner

Din vagina upprätthåller en känslig bakteriebalans. Att införa ohälsosamma bakterier eller döda de goda stammarna kan leda till infektioner. Här är några enkla tips för att undvika jästinfektioner:

• Tork dig framifrån och bakåt.
• Ta probiotika när du måste ta antibiotika (antibiotikan dödar både de goda bakterierna i slidan och de dåliga bakterierna som gör dig sjuk)
• Placera aldrig något som har suttit i rumpan i slidan utan en ordentlig rengöring först.
• Giv din vagina lite utrymme att andas! Bär inte stringtrosor hela dagen varje dag. Sov naken när du kan.
• Häng inte kvar i dina träningskläder efter att du har tränat.

Jästinfektioner är aldrig trevliga, men den goda nyheten är att det bara krävs en dos flukonazol och några dagar för att det ska gå över. (Pro-tips: Bry dig inte om de suppositorier du hittar på apoteket. De där sakerna är en plåga att hantera!)

Urinvägsinfektioner

Urinrörets placering – mitt i all aktivitet – gör att det är absolut nödvändigt att kissa direkt efter sex. Bakterier trycks upp i urinröret när du kommer ner, vilket kan resultera i en urinvägsinfektion om du inte kissar direkt efteråt. Att ha en urinvägsinfektion är olidligt smärtsamt; det känns som om tusentals små glasskärvor trycks in i urinröret varje gång du kissar. Lita på mig, du vill undvika urinvägsinfektioner som pesten. Du kan också ta tranbärsextrakt som en försiktighetsåtgärd.

Vaginala rivningar

Dina vaginala väggar är ömtåliga och känsliga för små mikroskärvor. De flesta av dessa sår läker snabbt och av sig själva, men det är värt att ge dig själv en paus från penetration när du känner dig öm. Att använda konstgjord glidmedel är också ett bra sätt att förhindra att rivningar uppstår överhuvudtaget.

Queefs

Om ditt sexliv innefattar någon form av kraftig stötning, kommer du garanterat att få en queef (även kallad ”vaginal prutt”) vid ett eller annat tillfälle. Queefs inträffar när luft fastnar i slidan och tränger ut. Det kan vara pinsamt i stunden, men det är en naturlig biprodukt av penetrering. Skratta bara åt det eller ignorera det!

När vi ändå är inne på ämnet luft i slidan, låt aldrig, ALDRIG någon blåsa luft med kraft in i din vagina. Även om det är sällsynt kan det orsaka en luftemboli, vilket kan vara dödligt.

Vanessa Marin är en licensierad psykoterapeut (#78931) som specialiserar sig på sexterapi. Det är hennes uppdrag att ta bort skräcken från sexterapi och ge det roliga tillbaka till sovrummet. Har du frågor om sex? Du kan nå henne på [email protected], eller på VMTherapy.com.

Lifehacker: After Hours är en ny blogg som syftar till att förbättra ditt sexliv. Följ oss på Twitter här.

Illustration av Tina Mailhot-Roberge.