Även om energigels har blivit den vanligaste bränslekällan för de flesta löpare och cyklister finns det tillfällen då suget efter fast föda är omättligt. Energibars kan vara lite mindre bekväma än geler, särskilt om du försöker äta dem mitt i löpningen eller cykelturen, men de kompenserar för det genom att vara helt och hållet mer tillfredsställande – och många tycker också att de är mindre benägna att orsaka magproblem.
Energibars har av naturliga skäl ett högt innehåll av kalorier och kolhydrater, vilket innebär att (a) du bör träna före eller efter att du har ätit dem och (b) att de tenderar att vara utsökta.
För de flesta träningspass som varar mindre än 60 minuter kan du få all den energi du behöver från din normala kost, men om du tar dig an långa träningspass eller tränar ett par gånger om dagen är det inte dåligt med en liten extra boost.
Här är några bra alternativ att tänka på om du är på jakt efter en bar för att ge bränsle till din träning.
Pursu Endurance Bar
Men även om den här veganska baren inte stoppar i sig lika många kolhydrater som andra på vår lista, utan bara packar in antingen 20 g eller 25 g i varje 48 g-bar, så är det ändå en rejäl smäll av kolhydrater. Vi skulle inte heller ha några problem med att äta två barer om händelsen krävde det. Vilken av de tre smakerna skulle vi välja? Låt oss bara säga att vi öppnade vår provlåda med 15 stänger igen nyss och fick se fem stänger med banansmak. Det är inget fel på den smaken (vi äter en just nu, den är tät och tuggig med lite knaprig från mandeln och cashewnötterna), men rödbetor är bättre och sura körsbär är helt enkelt skandalöst gott.
Andra pluspoäng är en ingrediensförteckning som innehåller igenkännbara hela frukter och nötter, vilket innebär att den har ett högt fiberinnehåll (och, vilket inte är så välkommet, ett högt fettinnehåll), och det faktum att förpackningen är komposterbar. Innan du kastar förpackningen på golvet och känner dig nöjd med dig själv: den är komposterbar under de rätta förhållandena, som kan tillhandahållas i naturen (ändå – skräp inte ner!) men som inte kan tillhandahållas på en soptipp. Om du har en komposter hemma är det perfekt – men även om det har godkänts att återvinnas i matavfallskärlet i Australien verkar det som om de brittiska myndigheterna släpar efter på den fronten. En bra ursäkt för att sätta upp en kompostbehållare hemma.
Köp från Pursu | £27.50 för 15 48g barer
Kendal Mint Co KMC NRG Bar
Kendal Mint Cakes har blivit moderna. Den nya energibaren innehåller elektrolyter och B-vitaminer och har bytt ut ord mot initialer för att verkligen tilltala nästa generation av friluftsentusiaster. En sak som ingen kan ändra på är naturligtvis att de sockriga mintstängerna är helt utsökta oavsett vad de är insvepta i. Det finns en klassisk vanlig (eller ”vit”) bar eller en chokladtäckt version, och båda har en glukosig godhet med 83 g kolhydrater i den 85 g tunga mintbaren och 48 g kolhydrater i den 50 g tunga choklad-mintbaren. Eftersom nästan alla dessa kolhydrater kommer från socker är detta inte ett mellanmål för att tillfredsställa ditt sötsug mitt under en arbetsdag – det är bäst att spara det till när du verkligen behöver energin, som när du är halvvägs upp för ett berg och inser att det inte finns några pubar i närheten för lunch.
Köp på Amazon | £7.99 för 6 st. 85 g klassiska barer
Clif
När det gäller smak finns det väldigt få energibarer som du verkligen skulle välja framför ett mer hedonistiskt mellanmål som en Snickers, men Clif Bars är ett av undantagen till regeln. Utbudet av smaker är magnifikt, inklusive sådana fantastiska alternativ som choklad-mandel-fudge, vit choklad-macadamianöt och blåbärskrisp. Alla de klassiska barsen är tillfredsställande tuggiga och det finns nu även alternativ fyllda med nötsmör som kanske är ännu mer njutbara under en vandring eller när du tar en paus under en lång löptur eller cykeltur.
Näringsinnehållet i Clif Bars varierar beroende på smak, men i allmänhet får du över 40 g kolhydrater, 3-4 g fibrer och cirka 7-10 g protein. Och visst, de är ganska sockerrika med cirka 20 g per bar, men du använder dem för att ge bränsle till episka utomhusaktiviteter (eller hur?), så du behöver inte oroa dig för det alltför mycket.
Köp på Amazon | Från £18 för 12 stänger om 68 g
OTE Crispy Rice Duo Bar
De här är inte din mormors risgrynsgröt, även om du skulle kunna förlåtas för att du tror något annat när du först packar upp dem. Men de två Rice Krispies-liknande bars som finns i varje paket har utformats av professionella idrottsnutritionister för att leverera exakt det du behöver för att utmärka dig i dina träningssträvanden. Det finns 20 g kolhydrater i varje bar, så totalt 40 g i paketet på 65 g, plus 7 g protein. Det finns vanilj- och chokladsmaker, som båda ligger i den övre delen av den söta skalan, vilket man kan förvänta sig – nej, kräva – av en Rice Krispies-kaka.
Köp på Amazon | £24 för 12 stänger om 65 g
NamedSport Total Energy Fruit Bar Cranberry & Nuts
Som yrkesverksamma journalister gör vi alltid omfattande och detaljerade anteckningar när vi provar något. Här är anteckningarna för den här baren: ”Åh ja. Mycket ja. Det här är det bästa.” Det är en mycket välsmakande bar, med precis rätt nivå av sötma och en marsipan-kick. Varje veganvänlig bar på 35 g innehåller 30 g kolhydrater och är gjord av nötter, knäckt ris, honung och frukt.
Köp från NamedSport | £5.10 för tre 35g-stavar
Lucho Dillitos Bocadillo
Strakt från Colombia kommer en produkt som garanterat kommer att ge dig en snabb energikick. Bocadillos tillverkas av guavaplantan och inte mycket annat – den enda andra ingrediensen i originalsmaken är socker (15 %), och det finns även hallon- och kaffevarianter. När det gäller smaken är den jelly-baby-söt, vilket passar en produkt som innehåller 22,4 g kolhydrater per block, varav 22,4 g är socker. Det finns inte mycket annat än ett spår av salt samt C-vitamin, kalcium och järn (växter FTW). Och det hela är förpackat i ett biologiskt nedbrytbart bananblad.
Köp på Amazon | £14.99 för tio 40g block
PHD Smartjack
Om du vill trycka in så mycket protein som möjligt i din kost, kan du överväga den här flapjackbaren som innehåller 15g av proteinet – det är lika mycket som vissa proteinbarer – med hjälp av vassle och kaseinat. Vi har dock klassificerat den som en energibar eftersom den till största delen består av havregryn, som står för de 27 g kolhydrater som finns i varje bar på 60 g och 222 kalorier. Någon form av häxkonst måste vara ansvarig för att blåbärsmuffinsmaken verkligen ska smaka som en blåbärsmuffin, men alla tre Smartjack-smakerna är bra. Faktum är att de var så populära att det blev bråk på kontoret när proverna delades upp… och, som alla vet, är bortskämda journalister som slåss om gratispengar den högsta formen av smicker.
Köp på Amazon | Från £11.95 för 12 stänger på 60 g
SIS GO Energy Bar
Den goda nyheten om SiS sortiment av energibarer är att det finns något för alla – det finns små barer, stora barer, barer med protein och kolhydrater, barer med koffein för en extra energikick… Och den ännu bättre nyheten är att alla dessa barer är jäkligt goda. SiS GO-barerna är behagligt fuktiga och det finns ett imponerande utbud av favoriter som inkluderar pålitliga publikfavoriter som Chocolate Fudge och mer spännande alternativ som Banana Fudge. Man kan aldrig ha för många fudgealternativ, säger vi, även om smaken Apple And Blackcurrant vann oss över. Den var nästan uppfriskande. Barerna imponerar också när det gäller hårda siffror, med 25 g kolhydrater i en 40 g Mini Bar, som också innehåller 4,7 g protein.
Köp från SIS | £35 för 30 stycken 40g bars (för närvarande reducerat till £21)
The Primal Pantry
Det är ett bra tecken när man vet hur allt på ingrediensförteckningen ser ut. Dessa veganska barer tenderar att blanda dadlar (för sötma) med en mängd nötter och frön (en viktig del av en balanserad kost, för att inte tala om en vegansk kost) och det finns sex smaker att välja mellan, där den minst kolhydratrika fortfarande dyker upp på festen med mer än 16 g av det hela. Vi provade smaken Acai Berry and Superseed – och gick tillbaka för mer. Den har en lätt, mycket god smak som inte är överdrivet söt, även om den innehåller 15 g socker som en del av de 20 g kolhydrater den innehåller. Den innehåller också 4 g fibrer och 5 g protein. En säker vinnare i vår bok.
Köp på Amazon | £16 för 18 stänger om 45 g
Sens Energy Bars
Det som är intressant med de här energibarerna är att de är gjorda med mjöl från syrsor. Omkring 55 syrsor ingår i varje bar, vilket står för de 7,7 g protein i baren med smak av mörk choklad och apelsin, och gör dem också särskilt miljövänliga eftersom syrsor kräver mindre vatten, mark och foder för att odlas än traditionell boskap. Oroa dig inte – de är också praktiskt taget smaklösa. Baren Dark Chocolate And Orange får vår röst, men smaken Pineapple And Coconut är också en fullträff.
Köp på Amazon | £23.99 för 12 stänger på 50 g
Bounce Energy Balls
Om du föredrar att din energi kommer i en sfärisk form, behöver du inte leta längre än till Bounce’s sortiment av bollar. Det finns smaker som passar alla, med Apple And Cinnamon som vinner över våra smaklökar, och varje boll är tillverkad med nötter och frön för att lägga till lite extra protein i mixen. Varje boll på 40 g innehåller 15-20 g kolhydrater, samt ett par gram fibrer och cirka 10 g protein.
Köp på Amazon | Från £11.70 för 12 42g bollar
High5 Energy Bars
De här barerna bryr sig inte om protein, fibrer eller något annat än kolhydrater, och ger 40g av dem i varje 60g-bar, som är gjorda av en blandning av spannmål och frukt (det finns tillräckligt mycket av det sistnämnda för att det ska räknas som en av dina fem per dag, vilket är en bonus). De är utformade för att ätas före eller under din träning, vilket innebär att de är lättare att tugga och svälja än de andra barerna på den här listan. När det gäller smaker tror vi att Wild Berry är det bästa alternativet, men det finns även banan, kokos och jordnötter att överväga.
Köp på Amazon | £25.75 för 25 55g-stänger
Veloforte
För en helt och hållet mer klassisk energibarupplevelse ska du vända dig till Veloforte. De helt naturliga barerna är stilfullt förpackade och har till och med tjusiga namn med utländsk klang. Ännu viktigare är att de smakar jättegott, och Classico och Di Bosco barerna fick till och med Great Taste Awards 2017. Fruktig och nötaktig är de två ord som bäst beskriver smakerna, och konsistensen är verkligen på den tuggiga sidan – du kommer att ha svårt att få i dig en bar mitt i aktiviteten, men de är ett utmärkt alternativ för innan du börjar eller under pauser. Varje bar på 70 g innehåller cirka 45 g kolhydrater, 3-4 g fibrer och 5-6 g protein.
Köp från Veloforte | £6.99 för tre 70g-stavar
Soreen Malt Loaf Bar
Det finns gott om tjusiga idéer och nymodiga recept på den här listan, och det 80-åriga bageriföretaget Soreen hamnar inte på efterkälken – nej. Företaget har tagit den maltbrödslimpa som det är känt för och gjort den till en maltbrödslimpa… bar. Som devisen borde vara: Om det inte är trasigt, gör det så att det får plats i en ficka. Och den är verkligen inte trasig: de långsamma kolhydraterna, B-vitaminerna och aminosyrorna gör den söta godiset till en favorit bland atleter från så olika discipliner som löpning och rugby. Baren innehåller 24 g kolhydrater per 42 g portion, men väger in på förvånansvärt lätta 124 kalorier för vad som är ett tätt och tungt mellanmål.
Köp från Muscle Food | £6 för tio stycken 42 g barer