Det finns två sätt att vakna upp efter en tupplur: fräsch, pigg och redo att gå, eller som ett återupplivat lik som inte är säker på vilket århundrade det är.

Det sistnämnda kallas för sömntröghet, den tillfälliga perioden av grogginess, förvirring, dåsighet, sömnighet, minskad vakenhet och nedsatt prestationsförmåga som inträffar efter att du vaknat. Varför händer det? Det kan orsakas av nästan vad som helst:

”Enligt litteraturen är sömntröghet värre hos personer med vissa sömnstörningar , och det beror också på längden på tuppluren, tiden på dagen för tuppluren, sömnstadiet du vaknar från, kroppstemperaturen, kronotypen och andra beteende- och miljöfaktorer”, säger Terry Cralle, en certifierad klinisk sömnpedagog och författare till Sleeping Your Way to the Top: How to Get the Sleep You Need to Succeed. ”Vissa studier har också visat att uppvaknande från djupare sömnstadier är förknippat med större sömntröghet.” Det beror på att långa perioder av sömn får kroppen att producera högre nivåer av melatonin, ett hormon som framkallar sömnighet.

Eftersom effekterna av sömntröghet är liktydiga med att vara helt slumrande, varnar Cralle för att göra något intensivt när man befinner sig i detta tillstånd. ”Det är viktigt att inte köra bil eller använda maskiner under en episod av sömntröghet, eftersom reaktionstiden och koncentrationsnivån är kraftigt nedsatt”, säger hon. ”Detta är en relevant fråga för personer som måste fatta viktiga beslut strax efter att de vaknat – som piloter, jourhavande akutpersonal och läkare.”

Hon har rätt: Stora flyg- och sjöfartsolyckor har tillskrivits sömntröghet.

Vilket för oss till vår viktigaste fråga: Hur i helvete kan man ta en tupplur utan att vakna upp i vad som bara kan förklaras som ett berusat rus? ”Ett sätt att minska effekterna av sömntröghet är att dricka koffein direkt före tuppluren”, föreslår Cralle. Även om det låter paradoxalt, kulminerar effekterna av koffein ungefär 30 minuter efter att det har konsumerats, vilket ger precis tillräckligt med tid för en snabb tupplur, som omedelbart följs av en stöt av koffeininducerad frenesi.

När vi talar om snabba tupplurar, så hjälper det också att begränsa tupplurarna till 20 minuter eller mindre, eftersom det förhindrar att det sömnframkallande melatoninet byggs upp i kroppen. Men framför allt rekommenderar Cralle att man konsekvent får tillräckligt med sömn (vilket innebär en regelbunden läggdags).

Om det inte hjälper, fann man i en studie från 2003 att ansiktstvätt efter en tupplur och exponering för starkt ljus ”undertryckte subjektiv sömnighet omedelbart efter en tupplur”. En annan studie visade att ”excitativ musik, oavsett preferens för typen, uppvisar positiva effekter på sömntröghet, och att musik med högre preferens ytterligare stimulerar upphetsningsnivån under dagen.”

Ja, du hörde det här: Sätt ”power” i ”power nap” med lite power metal, och gå sedan och tvätta ansiktet, ditt dösiga djur.

Ian Lecklitner

Ian Lecklitner är en av de anställda skribenterna på MEL Magazine. Han skriver oftast om allas våra favoritsaker: Han skriver om sex, droger och mat.