Ja, att tappa 10 pund fett är som att bli av med en gigantisk vattenmelon. Woah!

Vikt är en lustig sak. Den tynger sinnet (ordvitsen är avsedd), som en tung tegelsten som vi inte verkar kunna skaka av oss. Om vi bara kunde äta bra, motionera ofta och njuta av godsaker med måtta utan ansträngning, eller hur? Våra tankelekar är ett stort hinder i världen av viktökning och viktnedgång. Ta till exempel tre kilo. Vill du gå ner? Försök då att fråga dig själv: hur ser 10 pund fett ut?

Varför du behöver fett … men inte för mycket!

Det är en rolig, om än äcklig, sak. För dig kanske fett bara är en magrulle som du vill slippa. För andra är det den där fina kurvan på baksidan som får en tjej att känna sig kvinnlig. Lite fett kan vara bra.

Kroppsfett är ett högt specialiserat organ med många funktioner. Det omger och dämpar vitala organ och fungerar som kroppens energireserv för att skydda mot svält. Och tillsammans med att fettcellerna fungerar som energidepåer tar de upp överflödiga kalorier efter måltider och släpper ut dem på ett flödande och kontrollerat sätt som uppfyller kroppens behov.

Fettvävnaden kommunicerar dessutom med kemiska signaler och neurala budskap som ett sätt att hålla ämnesomsättningen och immunförsvaret igång på bästa sätt.

Fettvävnaden reagerar också på och sänder ut en mängd kemiska signaler och neurala budskap, vilket hjälper till att finjustera vår ämnesomsättning och vårt immunförsvar. Det är när fettcellerna går snett med sitt meddelandesystem som saker och ting går åt skogen.

Som förklaras av David Ludwig, författare till boken Always Hungry, endokrinolog och professor i näringslära:

”För mycket raffinerade kolhydrater gör att blodsockret stiger kraftigt strax efter en måltid, vilket i sin tur får bukspottkörteln att producera mer insulin än vad som någonsin skulle ha varit fallet för människor förr i tiden. Höga insulinnivåer utlöser fettceller att hamstra överdrivna mängder glukos, fettsyror och andra kaloririka ämnen som cirkulerar i blodet. Det är som de där golv-till-tak-svängen du kan se på en bollplan eller i tunnelbanan.”

Så hur mycket fett ska du ha?

Det finns ingen officiell kroppsfettprocent för män eller kvinnor, men det finns ett hälsosamt intervall, som beror på konditionsnivå, ålder och mål för viktnedgång. Kvinnor har vanligtvis en högre kroppsfettprocent än män, där yngre kvinnor mellan 20 och 40 år behöver cirka 21 till 33 procent kroppsfett och kvinnor från 40 år och uppåt behöver cirka 23 till 36 procent kroppsfett.

Men allt som är högre än 40 procent kroppsfett betraktas som fetma, och tyvärr har forskningen visat att antalet amerikaner som är överviktiga eller feta fortsätter att skjuta i höjden, och viss forskning visar att mer än två tredjedelar av de amerikanska vuxna nu är överviktiga eller feta.

Och en studie från 2016 visade att 40 procent av USA:s kvinnor nu är feta. Sådana fynd gör att det är vanligt att människor, särskilt kvinnor, förlorar det överflödiga, dödliga fettet en gång för alla, och därför blir denna fråga om hur ser 10 pund fett ut inte bara en intressant sak att fundera över, utan en nödvändig sak!

Vardagliga saker som väger 10 pund

Om du vill gå ner i vikt, låt dig chockas – till och med äcklas – av hur enkla 10 pund fett ser ut. Det är inte vackert. Det är en massiv blogg med gult skräp. Yuck, eller hur?!

Men hur betydande ser egentligen 10 pund fett ut? Låt oss titta på vardagliga saker som också väger 10 pund för att ge dig lite perspektiv:

• Genomsnittligt tre-månaders baby
• Vaskekorg fylld med handdukar eller jeans
• Stor påse potatis
• Vuxen maltesisk hund
• Mediumstor bowlingkula
• Stor vattenmelon
• Stor påse med socker eller mjöl
• En säck med potatis
• 1.25 gallon mjölk
• Tre tvåliters läsk
• En julskinka eller kalkon
• Liten mikrovågsugn
• Medelstor katt
• De flesta dammsugare
• Stor sopsäck (fylld)

Du kan förlora ett barn, en hund, en katt, en fylld sopsäck värd ohälsosamt fett som potentiellt kan göra dig till en del av övervikts- och fetmaepidemin i Amerika.

Vet du att 10 pund också är den mängd kemiska tillsatser som en amerikan konsumerar varje år? Jag vet, det är galna saker, men det får dig åtminstone att undra hur du kan bränna bort det på rekordtid, eller hur?

Äta och träna för att bränna fett

Tvåstegskombinationen av att äta hälsosamt och träna ofta är det som kommer att hjälpa dig att tappa kilon, men det finns vissa livsmedel och vissa övningar som kan hjälpa till att specifikt rikta in sig på fettförbränning.

Grönt te innehåller till exempel ett enormt utbud av antioxidanter, inklusive EGCG (Epigallocatechin gallate), ett ämne som kan öka ämnesomsättningen. Den här otroligt läckra Spiced Green Tea Smoothie är en utmärkt frukostmåltid, eftersom den innehåller koffein och protein.

Då finns det kokosolja, som innehåller MCs som hjälper till att minska fettlagringen. Är du inte säker på hur du ska lägga till den i din kost? Ta en titt på dessa 6 anledningar till att du bör äta en matsked kokosolja dagligen.

Chiafrön är en effektiv aptitdämpare, kumminfrön minskar uppblåsthet och vattenvikt, och proteinpulver hjälper dig att öka proteinet utan att konsumera massor av kalorier, samtidigt som det är rikt på essentiella näringsämnen som verkar för att hjälpa dig att behålla muskelmassa.

Om du vill ha övningar som hjälper dig att snabbt och effektivt smälta bort fettet, prova Tabata: An Explosive Fat Burning Workout.

Om konditionsträning är din grej, ge den här 7-dagars konditionsträningen för fettförbränning en chans.

Har du ont om tid? Då är detta 5-Minute Fat Burning Home Workout något för dig!

Håll dig i minnet att det är otroligt bra för din allmänna hälsa att förlora onödigt fett, och om du helt enkelt behöver en kickstart är det bara att prova att fråga dig själv, hur ser 10 pounds av fett ut? När semesterskinkan, mikrovågsugnen eller den stora vattenmelonen dyker upp i ditt huvud kommer du att tänka: ”Usch! Men det måste bort.”

Vår webbplats är fylld av alternativ för fettförbrännande måltidsplaner, listor över varför vissa livsmedel bränner fett bättre än andra och en svindlande mängd träningsplaner och övningar som hjälper dig att komma dit du vill.

Rädd för att du ska missa det senaste och bästa inom recept och träningsutmaningar för ren mat? Följ oss på Facebook och Pinterest och prenumerera på vårt nyhetsbrev.