Ta ett långt, långsamt och djupt andetag och andas långsamt ut.
Känn hur spänningar smälter bort när du gradvis slappnar av djupare för varje andetag.
Ta ytterligare ett långt, långsamt och djupt andetag och andas ut.
Känn hur du glider in i ett tillstånd av djup avslappning.
Fortsätt att andas långsamt och försiktigt medan du för din medvetenhet till toppen av huvudet.
Föreställ dig ett varmt, kärleksfullt gyllene ljus som sprider sig från toppen av huvudet ner till tårna.
Känn hur musklerna slappnar av när ljuset sköljer över dig, omger och skyddar dig.
Ta ytterligare några djupa andetag och slappna av djupt.
I detta trygga, avslappnade tillstånd reflekterar du över allt du är tacksam för: dina nära och kära, andan i dina lungor, solskenet, frisk luft, den goda middagen som du åt den kvällen, en trevlig komplimang från en kollega – vad som än kommer i åtanke.
När varje tacksamhet dyker upp, visualisera dig själv säga orden tack till var och en.
Föreställ dig att personen du är tacksam för står framför dig och säg till honom eller henne hur tacksam du är för honom eller henne och varför.
Försök att göra bilden och känslan så verklig som du kan.
Smak på det goda äpplet du åt till lunch och säg tack till det.
Om du har svårt att komma på tacksamhet ber du Gud, en högre makt eller den högsta delen av dig själv att avslöja dem för dig.
Nu låter du känslan av djup tacksamhet komma in i din kropp.
Märk var i din kropp känslan finns.
Ta några djupa andetag och låt denna känsla expandera.
Njut av den behagliga känslan som tacksamheten ger dig och känn hur den sköljer bort spänningar och negativitet.
Du kan stanna kvar i detta avslappnade tillstånd så länge du vill.
När du är redo avslutar du tacksamhetsmeditationen med följande affirmation:
Tack för de många välsignelser som jag har fått. Må dessa välsignelser mångdubblas när jag fortsätter att lägga märke till dem och tacka för dem. Tack universum. Amen.
Växla nu med tår och fingrar, öppna ögonen och ge dig själv några ögonblick för att anpassa dig.
Tag den känslan av tacksamhet med dig när du går igenom din dag eller somnar.