Posturala böjda ben: Inre rotation av lårbenet, hyperextension av knäna, pronation av fotleden

Likt knäböjande knän finns det två huvudtyper av ”böjda ben”. Den ena är s Structural Bow Legs, där lårbenen inte är roterade utan faktiskt böjda utåt. I dessa fall pekar knäna rakt fram men har utrymme mellan sig när knäet är utsträckt.

Låt oss tala om posturala bågben, som av Kendall definieras som en kombination av hyperextension av knäna, medial rotation av lårbenen och pronation av fotleden. Eftersom lårbenet är inåtvänt gör knät, när det böjer och sträcker sig, det i en sned vinkel. När knäet sedan är hyperextenderat ”böjer” sig knäna bort från varandra.

Enligt min erfarenhet är personer med denna situation vanligtvis hypermoblie och ”hänger” på sina leder. Ofta är deras höfter också hyperextenderade.

Strategier för att korrigera Postural Bow Legs

1. Förläng adduktorerna om de är strama. Adduktorerna är höftens inre rotatorer.

– Ligg i en straddle med benen mot en vägg och låt gravitationen öppna benen.

– Med fötterna i slingor på Reformer, ligg i en straddle och låt motståndet dra benen öppna.

2. Stärk de yttre rotatorerna i höften.

-Clam är den bästa övningen för detta oavsett om det är på mattan eller med visst motstånd från benfjäder eller theraband.

-Sleeper eller sidoliggande fotarbete är också utmärkta för att stärka de yttre höftmusklerna.

-Fotarbete på Reformer med ett Theraband runt lårens utsida.

-Squats med ett Theraband runt lårens utsida.

-Benfjädrar på Reformer eller Springboard/Cadillac parallellt. Håll knäna mjuka, arbeta även extern rotation.

-Side Splits på Reformer med tung (röd) fjäder.

-Hamstrings på Reformer, arbeta parallellt och extern rotation.

3. Träna klienten att inte översträcka sina knän.

Detta är en mental utmaning och är svårt att träna enbart genom muskelförstärkning. Medvetenhet måste väckas om att stå och gå med lite ”svampighet i knäna.”

-Tåhävningar med mjuka knän. Låt klienten hålla fast vid en stång eller en vägg för att få balans, och låt klienten mjuka upp knäna så att skenbenet förs framåt över fotleden. Gör 10 tåhävningar utan att låta huvudet gå upp och ner, utan snarare låta knäna gå framåt när tårna höjs upp. Försök sedan med enkelben 10x på varje sida. Låt klienten gå runt efter denna övning. Det ger en stor medvetenhet om hur den nedre extremiteten ska vara inriktad över fotleden.

-När du gör Footwork på Reformer (med någon som har hyperextension i knäna), låt dem stanna innan de är i sin ”beniga slutpunkt”. Låt dem stanna kvar i sina muskler och inte gå in i full lock out.