Klicka nedan för att shoppa looken

En ny måndag, en ny vecka. Jag älskar början på en ny tidsram. Det är det perfekta tillfället att börja om, göra några positiva förändringar eller få ett nytt perspektiv. Det här blir min första hela vecka tillbaka på jobbet, så det gäller att komma tillbaka till rutinen och göra hälsosamma förändringar. Även om jag hoppade över min vanliga Whole 30-runda för att komma tillbaka till skolan eftersom jag precis gjorde en sådan före vårt bröllop, betyder det inte att jag vill börja tillbaka till jobbet på fel fot. Nyligen delade jag med mig av min kamp med konditionsträning och hur jag skulle börja öka min insats för att få tillbaka en konsekvent konditionsträning i mitt liv. Det går bra hittills och jag kommer att ha en fullständig uppdatering för er snart! Idag för lite motivation måndag ville jag dela med mig av några tips för att banta dina höfter.

En av de frågor jag får hela tiden är vad jag gjorde innan vårt bröllop för att komma i form. Under tiden före vårt bröllop delade jag några träningspass här (som det här) som hade några modifieringar som jag lärt mig för att hjälpa mig att nå mitt största mål, som var att banta mina höfter. Min vän Katie, som är modell och undervisar i yoga här i Dallas, tog mig till sin tränare John Benton för att hjälpa mig att nå detta mål. Jag har berättat om John här tidigare (se det här inlägget), men om du inte har hört mig nämna honom ska du veta att hans smeknamn är ”hips whisperer”. Du kan läsa mer om honom här och här, men John är Dallas modelleringsgemenskaps kille att gå till när det gäller att banta höfter. Han lärde mig så mycket som jag kunde ta med mig från hans lektioner och införliva i min träning som jag gör hemma. Jag tränar vanligtvis på egen hand hemma, så detta var perfekt för mig! De flesta av hans träningspass är saker du kan göra med lite eller ingen utrustning också vilket jag älskar. Även om jag definitivt kämpade med konditionsträning inför mitt bröllop och kände att jag borde ha gjort mycket mer, så smalnade jag av mina höfter med fem centimeter och fick till och med en mindre byxstorlek. Jag kan bara föreställa mig mina framsteg om jag hade tränat oftare och integrerat mer konditionsträning! Det är därför jag undviker vågar så ofta, för när jag väger mig har jag inte gått ner så vansinnigt mycket i vikt. Mina mått förändrades bara och mängden kroppsfett jag hade minskade, vilket är mer av mina mål än en siffra på en våg.

Just som dieter och rutiner, är träning inte en storlek som passar alla slags saker. Det som fungerar för en person kanske inte fungerar för alla. Men genom processen lärde jag mig några saker att undvika för att få mig mot mitt mål. Jag undviker fortfarande dessa saker i dag! Jag tror att det viktigaste att tänka på är att framstegen går långsamt och stadigt. Det tog mig månader och månader av ändrade vanor för att märka minsta lilla skillnad. Jag tror verkligen att små förändringar över tid ger störst effekt och att dessa tips kommer att hjälpa dig att nå dit! Jag tränar aldrig två timmar om dagen, än mindre fem eller sex dagar i veckan som många av Johns kunder, så jag var tvungen att påminna mig själv om det på vägen. Mellan mitt dagjobb och min blogg finns det vissa dagar då jag anser att ett tjugo eller trettio minuters träningspass är en stor prestation. Håll kursen och vet att dessa förändringar kommer att hjälpa dig att nå dig med tiden om ditt mål är att smalna av höfterna så kommer du att nå dit!

TIPS FÖR ATT BANTA HÖFTERNA:

• Sluta göra knäböj

• Sluta göra utfall

• Undervik trappan

• Skippa ut. på elliptiskan

• Höj inte upp motståndet på spinninglektionerna eller sluta bara gå

• Gå/spring inte på en lutning över 1.0

• Underhåll dig från att äta massor av protein efter din träning

CLICK NEDAN FÖR ATT SHOPPA LÄGET

Du undrar säkert hur du ska kunna tona dina ben och bakdel utan att göra knäböjningar, utfall, etc. Köp dig ett par ankelvikter och gör små övningar som isolerar musklerna. Detta kommer att hjälpa till att tona, utan att bygga muskler eller göra dig skrymmande. Om dina mål inte är att smalna av höfterna och du älskar en mer kurvig kropp är de här tipsen förmodligen inte för dig och du kan knäböja och trappmästare ditt lilla hjärta ut. Alla har olika mål, så du måste bara göra det som hjälper dig att nå dina! Jag strävar efter en lång och smal kropp, så tipsen ovan har hjälpt mig att komma närmare det målet.

Alltså, se till att dricka mycket vatten! Du kan också prova att byta ut ditt kaffe mot grönt te. Du kommer inte att kunna piska dig själv i bättre form om du är uttorkad.

Förhoppningsvis hjälper det här de av er som har sträckt ut handen och bett om några tips! Om ni har några andra frågor ska jag gärna försöka svara vad jag kan, men kom ihåg att jag inte är någon tränare. Jag förmedlar bara vad jag lärt mig och vad jag märkt har hjälpt mig! Jag vet att om jag fortsätter träningen och undviker dessa saker som jag gjorde före vårt bröllop, tillsammans med att nu lägga till konditionsträning, kommer det bara att hjälpa mig att fortsätta att bibehålla de framsteg jag har gjort och med tiden förhoppningsvis se ännu bättre resultat! Jag tycker alltid att det finns utrymme för förbättringar och sätter ständigt upp nya mål, så för mig handlar allt om framsteg, inte perfektion.

Hoppas att ni alla har en bra start på veckan! Kom ihåg att aldrig missa ett måndagsträningspass. XO