Av alla frågor vi får på Healthy Life Bariatrics vill patienterna veta vad som orsakar en stor mage hos kvinnor. Många kvinnor låter sitt växande midjemått passera som priset för att bli äldre. När en kvinna går in i klimakteriet tenderar magfettet att samlas runt buken, och där kommer det att stanna, till deras stora frustration.

Detta står i kontrast till hur män tenderar att gå upp i vikt. När männen blir äldre ackumuleras ofta fett inne i bukhålan vilket resulterar i att bukväggen expanderar utåt. Detta ger sken av att ha en ”stor mage.”

Men även om en stor mage kan göra det obekvämt att bära kläder och få dig att känna dig självmedveten om ditt utseende, finns det bredare risker som är förknippade med en större mage än genomsnittet.

Här är några saker att tänka på om du är en kvinna med en rundare mage än du skulle föredra, och du vill desperat att utbuktningen ska försvinna.

Vetenskapen bakom magfett och stor mage

Mängden du väger beror på tre primära faktorer.

Kalorier som förbrukats

De flesta av oss är inte främmande för den måttenhet som kallas kalori. En kalori är den mängd värmeenergi som behövs för att höja temperaturen på ett kilo vatten med en grad Celsius. Ju fler kalorier du tar in, desto mer energi kan du potentiellt lagra. Om du förbrukar fler kalorier än din kropp behöver kan överskottet lagras som besvärligt fett.

Kalorier som förbränns

Varje handling vi utför kräver energi. Vi får vår energi från den mat vi äter. De flesta av oss vet att motion är ett av de enklaste sätten att förbränna överflödiga kalorier. Om du förbränner fler kalorier än du förbrukar kommer du att gå ner i vikt. Omvänt, om du äter mer än du förbränner kommer alla dessa kalorier att adderas, vilket leder till viktökning.

Muskelmassa

Muskel väger mer än fett. Dessutom, ju mer muskler du har, desto fler kalorier kommer du att förbränna i vila. Tyvärr tenderar de flesta av oss att förlora muskelmassa när vi åldras, vilket innebär att vi förbränner färre kalorier i vila. Att förlora muskelmassa och få mer fett är typiskt när vi blir äldre.

Som sådan märker många kvinnor en ökning av magfettet när de åldras, även om de inte går upp i vikt. Detta beror på en minskad syrehalt, vilket kan påverka var fettet fördelas på kroppen.

För vissa kvinnor kan det vara genetiskt betingat att få vikt runt midjan, vilket kan ge dig en äppel- eller päronform.

Magfett innebär mer än vad som syns

När du undersöker din utbuktande mage i spegeln ser du bara det vadderade skiktet som ligger precis under huden. Detta är känt som subkutant fett.

Din mage innehåller också visceralt fett, som finns djupt inne i buken och som fungerar för att omge och skydda dina inre organ.

Men medan du kanske oroar dig för ditt expanderande subkutana fett är det ditt viscerala fett som du som kvinna ska vara mest orolig för.

Män tenderar att ackumulera visceralt fett företrädesvis när de blir äldre.

Potentiella problem med överflödigt visceralt fett

Desto mer visceralt fett du bygger upp runt buken, desto mer mottaglig är du för en mängd medicinska problem, inklusive hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, högt blodtryck, onormalt kolesterol och andningsproblem.

Forskningen visar också att stora mängder bukfetma också kan bidra till en risk för för tidig död, oavsett hur mycket du väger totalt. Faktum är att vissa studier visar att även när kvinnor betraktades som normalviktiga utifrån sina BMI-mått (body mass index) ökade deras stora midja risken för död på grund av hjärt- och kärlsjukdomar.

Vad anses vara en stor mage hos kvinnor?

Du kan avgöra om du har överflödigt magfett genom att mäta din midja. Stå upp och placera ett måttband runt din nakna mage strax ovanför höftbensområdet. Dra sedan i måttbandet tills det sitter ordentligt, men inte så hårt att det trycker in i huden. Måttbandet ska vara plant hela vägen runt för att få de mest exakta resultaten.

Som kvinna anses du, om din mage mäter mer än 35 tum, ha en ohälsosam koncentration av magfett, vilket gör att du löper större risk för framtida hälsoproblem.

Varför får du mer magfett?

Förutom åldrandeprocessen är livsstilsvanor den vanliga boven i dramat för att få en större mage än vad du skulle föredra.

Dessa livsstilsvanor inkluderar:

Konsumtion av sockerhaltiga livsmedel och drycker som orsakar stor mage

De flesta av oss får i oss mer socker än vad vi inser varje dag. Livsmedel med hög sockerhalt som kakor och godis är lätta att äta i överskott. Sedan finns det sockerladdade drycker som söta teer och smaksatt kaffe. Innan du vet ordet av kan en enda portion föra dig över den mängd socker som du bör konsumera dagligen, vilket leder till ett överskott av fett i och runt magen. Experter tror att högt sockerintag och överskott av magfett beror på mängden hög fruktos som tillsätts i de flesta livsmedel och drycker.

Både vanligt socker och majssirap med hög fruktos har höga halter av fruktos. Medan socker har 50 % fruktos har majssirap med hög fruktos 55 % fruktos.

Nej bara kan både socker och majssirap med hög fruktos leda till mer magfett, utan det är lätt att gå över gränsen, särskilt när det gäller drycker.

Som exempel kan du kanske tro att du dricker hälsosamt genom att ta till fruktjuicen, men se upp. Fruktjuice är en sockerhaltig dryck om det någonsin har funnits en sådan. En enda portion äppeljuice och cola innehåller vardera cirka 24 gram socker. Druvjuice innehåller 32 gram socker. Även om dessa juicer kan innehålla en del vitaminer och mineraler kan fruktosen i dessa drycker driva fram insulinresistens, vilket främjar högre nivåer av magfett.

Imbibing Excessive with Alcohol

När de konsumeras i måttliga mängder kan alkoholhaltiga drycker som vin vara hälsosamma, vilket leder till mindre risk för hjärtinfarkt och slaganfall.

Då du däremot dricker för mycket lämnar du dig själv öppen för att utveckla inflammation, leversjukdom och andra allvarliga hälsoproblem.

Tungt drickande av alkohol kan också undertrycka fettförbränningen. Till råga på allt lagras överflödiga kalorier från alkohol delvis som magfett. Det är här vi får uttrycket ”ölmage.”

Ett ohälsosamt intag av transfetter leder till magfett

Av alla fetter på planeten är transfetter de ohälsosammaste. Livsmedelstillverkare tillsätter transfetter för att förlänga hållbarheten på förpackade livsmedel som kex, muffins och bakmixer.

Konsumtion av för mycket transfetter har visat sig orsaka inflammation, vilket i sin tur kan leda till insulinresistens samt hjärtsjukdomar. Att äta upp transfetter kan också leda till en överdriven mängd magfett.

Minska i vikt nu!
Få min kostnadsfria konsultation
(310)694-4486

Livsättande av en stillasittande livsstil

Teknologins utveckling har gjort att vi har blivit mindre aktiva än tidigare generationer. Denna trend att sitta mer än att röra sig har spelat en viktig roll för den ökande andelen fetma, inklusive bukfetma.

En nyligen genomförd studie jämförde kvinnor som tittade på mer än tre timmars TV dagligen med dem som tittade på mindre än en timme. Gruppen som tittade mer på tv hade dubbelt så stor risk för allvarlig bukfetma jämfört med gruppen som tittade mindre på tv. Studier har också visat att inaktivitet kan bidra till att man återfår bukfetma efter att ha gått ner i vikt.

Inte äter tillräckligt med protein

Att få tillräckliga mängder kostprotein är en av de viktigaste faktorerna för att förhindra viktuppgång, inklusive bukfetma.

Att äta en proteinrik kost kan göra att du känner dig mättare snabbare. Mer protein kan också öka din ämnesomsättning samtidigt som du minskar ditt kaloriintag.

Studier visar att personer som konsumerar den högsta mängden protein löper minst risk att ha överflödigt magfett.

Menopaus

Det är vanligt att kvinnor får bukfetma under klimakteriet.

Under puberteten talar hormonet östrogen om för kroppen att den ska börja lagra fett på höfter och lår för att förbereda sig för graviditet. Även om detta subkutana fett inte är skadligt kan det överflödiga fettet vara svårt att förlora.

Menopausen inträffar officiellt ett år efter att en kvinna har sin sista menstruation. Runt den här tiden sjunker kvinnans östrogennivåer, vilket gör att fett lagras runt buken i stället för på höfter och lår.

Vissa kvinnor får mer magfett under klimakteriet än andra, vanligtvis på grund av genetik och den ålder vid vilken klimakteriet börjar. Kvinnor som fullbordar klimakteriet vid yngre ålder tenderar till exempel att få minst mängd bukfett.

Tro mycket stress & Kortisol

Kortisol är ett hormon som produceras av binjurarna och som vi förlitar oss på för att överleva. Omnämnt som ”stresshormonet” kan för mycket kortisol leda till viktökning, särskilt runt buken.

För att göra saken värre reagerar många människor på höga nivåer av kortisol genom att överäta. Men i stället för att sprida lagringen över hela kroppen leder större mängder stress till att fett lagras precis där du inte vill ha det – på magen.

Studier visar att kvinnor som har större midja jämfört med höfterna utsöndrar mer kortisol när de är stressade, vilket kan vara orsaken till att du har en stor mage.

Har fel tarmbakterier

Din tarm är fylld med hundratals olika typer av bakterier, varav majoriteten lever i din tjocktarm. Medan vissa av dessa bakterier kan gynna din hälsa kan andra orsaka ett eller flera hälsoproblem.

Vi kallar tarmbakterier för din tarmflora eller mikrobiom, och vi förlitar oss på dessa goda bakterier för att bibehålla ett friskt immunförsvar samtidigt som vi undviker sjukdomar.

Om du har en obalans i dina tarmbakterier löper du en högre risk att utveckla typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar, samt flera andra sjukdomar. En obalans i tarmhälsan kan också främja viktökning, inklusive bukfetma.

Studier visar att överviktiga personer har mer betydande mängder Firmicutes-bakterier än personer med en hälsosam vikt. Dessa typer av bakterier kan öka mängden kalorier som absorberas från maten du äter, vilket leder till viktuppgång.

En fiberfattig kost

Att äta livsmedel med hög fiberhalt är viktigt för att bibehålla en god hälsa och kontrollera din vikt. Vissa typer av fibrer kan stabilisera dina hungerhormoner, vilket hjälper dig att känna dig mätt samtidigt som det minskar kaloriabsorptionen.

Dieter med hög andel raffinerade kolhydrater och låg andel fibrer har motsatt effekt på aptit och viktuppgång, vilket leder till ökade nivåer av ohälsosamt bukfetma.

Genetik

Dina gener spelar en betydande roll för din risk för fetma. Experter tror faktiskt att tendensen att lagra fett i buken delvis påverkas av genetiken. Bland annat finns genen för receptorn som reglerar kortisol och genen som kodar för leptinreceptorn, som fungerar för att reglera kaloriintag och fettinlagring.

I 2014 identifierade forskare tre nya gener som är kopplade till ökat midje-till-höft-förhållande och bukfetma, inklusive två som bara finns hos kvinnor.

Mangel på sömn

Att få en ordentlig mängd sömn varje natt är avgörande för hälsan. Studier visar att otillräcklig sömn kan leda till viktökning, inklusive ett överskott av magfett. I en stor studie följdes nästan 70 000 kvinnor i 16 år. De som sov mindre än fem timmar per natt hade 32 procent större risk att gå upp 32 kilo än de som sov minst sju år.

En mängd sömnstörningar kan också leda till viktökning. En av de vanligaste sömnstörningarna, sömnapné, som gör att du slutar andas periodvis under natten, kan göra dig särskilt mottaglig för viktökning.

Graviditet

Efter en graviditet ändrar din mage form. Din livmoder sjunker och magmusklerna flyttas runt. Dessa förändringar kan göra det svårt för din kropp att återfå muskelstyrka. Detta gör att det subkutana fettet syns framme tills muskulaturen är återställd.

Vad kan man göra åt din stora mage?

Som du kan se finns det många faktorer som kan leda till en större mage hos kvinnor. Om du är kvinna och vill förlora ditt magfett finns det flera steg du kan ta. Du kanske inte kan ändra din genetik, men du kan bli mer aktiv, minska ditt kaloriintag, sluta äta så mycket socker och transfetter och minska på stressen och alkoholen.

Tyvärr kan vissa livshändelser som graviditet och klimakteriet förhindra att vikten flyttas. Oavsett hur hälsosamt du lever kanske ditt magfett inte rör sig en tum. Lyckligtvis finns det andra åtgärder du kan vidta.

Om du har ett BMI på 35 eller mer kan du vara en kandidat för bariatrisk (viktminsknings) kirurgi som gastric sleeve.

Gastric Sleeve Surgery for Rapid Weight Loss by Bariatric Surgeon Dr. Moein

För att välja operation bör du dock försöka leva en hälsosammare livsstil, vilket kan hjälpa viktminskningsoperationen att bli effektivare.
På Healthy Life Bariatrics har Dr. Moein och personalen hjälpt patienter att leva en hälsosammare livsstil med en mängd olika livsförändrande ingrepp. Dr Moein är en av de få kirurger som är skickliga på både bariatrisk kirurgi och body contouring, som båda kan ge dig ett nytt liv.

Ringa Dr Moein för att diskutera eventuella bekymmer du kan ha med ditt överflödiga magfett. Dr Moein kommer noggrant att granska ditt medicinska tillstånd, utvärdera fettets placering och omfattningen av den skada det orsakar.

Tillsammans kommer ni att göra den mest effektiva, säkra och hållbara behandlingsplanen. Han kan rekommendera en medicinskt övervakad diet och eller fettsugning, en gastrisk ballong eller bariatrisk kirurgi för att bekämpa fetma, minska magfettet och hjälpa dig att leva mer hälsosamt. Ring nu i Los Angeles och närliggande områden för att boka en kostnadsfri konsultation.