Efter ett svek i en romantisk relation kan det hända att du har problem med tillit och självtvivel. Även om du väljer att ge din partner en ny chans kan det ta månader, till och med år, att lyckas återuppbygga förtroendet.

Om du hanterade barndomstrauman genom att dissociera eller blockera det som hände kommer dina minnen så småningom att dyka upp igen, särskilt om något liknande händer som utlöser deras återkomst. Att blockera dem igen kanske inte är ett alternativ. Även om du lyckas skjuta undan dina minnen igen kommer detta inte att hjälpa dig att läka.

Vägen till återhämtning kanske inte ser likadan ut för alla, men dessa strategier kan hjälpa dig att ta de första stegen.

Akänna i stället för att undvika

Helande kräver ofta att du först kommer till rätta med det som hände.

När du inte tar itu med sveket kan ditt tumult sprida sig till andra områden i ditt liv. Du kan inte radera det, så oavsett hur noga du försöker förtränga det som hände kan du komma på dig själv med att spela upp dessa minnen när du umgås med vänner, tar hand om dina barn eller kör till jobbet.

Att luttra sig mot ett trauma som otrohet kan tyckas vara för smärtsamt för att ens övervägas. I verkligheten är det dock så att om du erkänner det kan du börja utforska orsakerna bakom det, vilket kan hjälpa till att sätta igång läkningsprocessen.

Istället för att fastna i en obeveklig cykel av självtvivel och självkritik kan du börja komma till rätta med underliggande relationsproblem, till exempel brist på kommunikation eller intimitet, och utforska sätt att lösa dem.

Observera: Detta betyder inte att skulden för sveket ligger på dig. Att välja att vara otrogen är en ohälsosam reaktion på relationsproblem.

Öva på att acceptera svåra känslor

Mängder av obehagliga känslor kan dyka upp i efterdyningarna av svek. Det är vanligt att man känner sig förödmjukad eller skäms. Du kan också känna dig rasande, hämndlysten, sjuk eller bedrövad. Naturligtvis kan det hända att du försöker undvika detta lidande genom att förneka eller försöka blockera det som hände.

Även om det kan verka enkelt och säkert att gömma sig för smärtsamma eller upprörande känslor, kan det bli svårare att reglera dem om du undviker eller maskerar dina känslor.

Att sätta ett namn på specifika känslor – ilska, ånger, sorg, förlust – kan hjälpa dig att börja navigera dem på ett mer effektivt sätt.

Att känna igen exakt vad du har att göra med kan göra det lättare och mindre skrämmande att sitta med dessa känslor och långsamt öka din medvetenhet om dem. Större känslomässig medvetenhet kan i sin tur hjälpa dig att börja identifiera strategier för att hantera dessa känslor på ett mer produktivt sätt.

Vänd dig till andra för att få stöd

Att öppna sig om svek är inte alltid lätt. Du kanske inte vill prata om barndomstrauman eller din partners affärer. Dessutom kan du ha svårt att lita på någon överhuvudtaget när någon väl har svikit ditt förtroende.

Men människor behöver känslomässigt stöd, särskilt under stressiga tider. Dina nära och kära behöver kanske inte veta exakt vad som hände, men de kan ändå erbjuda sällskap när du inte vill vara ensam och distraktion när du inte kan komma bort från dina slingrande tankar.

Det är helt okej att artigt låta dina vänner veta när du vill ha vägledning och när du bara vill dela dina känslor utan välmenande råd.

Du kanske vill gå försiktigt fram när du diskuterar en partners otrohet med gemensamma vänner. Skvaller kan göra en svår situation ännu mer smärtsam, så du kanske vill spara de ingående detaljerna för dina mest betrodda nära och kära.

Fokusera på vad du behöver

När en partner är otrogen behöver de flesta människor en viss tid för att bestämma sig för om de ska avsluta förhållandet eller försöka reparera skadan. Detta är inte något som du ska känna dig pressad att bestämma dig på en gång. En relationsterapeut kan erbjuda stöd och vägledning när du funderar på om du tror att det är möjligt att återuppbygga förtroendet.

När du börjar återhämta dig från den första chocken efter traumat bör du vara extra uppmärksam på dina behov:

• Istället för att ligga vaken och cykla genom plågsamma tankar kan du pröva aromaterapi, ett varmt bad eller lugnande musik för att slappna av och förbättra din sömn.
• Istället för att hoppa över måltiderna när du känner dig illamående eller inte har någon aptit, ät mellanmål med energigivande mat och håll dig vätskeklar.
• Favoritfilmer och välkända tv-program kan lugna och trösta dig, men försök att blanda in några andra hobbies också. Yoga, promenader, läsning eller trädgårdsarbete har alla stämningshöjande fördelar.