Co je to kickbox?

Byli jste někdy tak naštvaní, že byste mohli do něčeho praštit? Možná jste to dokonce udělali a vybíjeli si svou agresi na polštáři nebo gaučovém polštáři. Ačkoli tato improvizovaná agrese může v daném okamžiku působit uspokojivě, existuje ještě lepší způsob, jak pomocí fyzické akce udržet hladinu stresu na uzdě: kickbox. Kickbox je forma bojového umění odvozená od karate. Vypůjčuje si pohyby z několika druhů bojových umění včetně plnokontaktního karate, muay thai a boxu.

Ačkoli název naznačuje, že prioritou je kopání, tento druh bojového umění používá jako kontaktní body ruce i nohy. Při kickboxu se používají jak kopy, tak údery. Na rozdíl od Muay Thai se zpravidla nepoužívají lokty a kolena a kontaktní body jsou omezeny na ruce a nohy.

Kickbox je populární profesionální sport podobný MMA nebo boxu. V mnoha městech existují studia bojových umění, která nabízejí specializované kurzy kickboxu. Díky své vysoké energetické atmosféře je však kickbox poměrně oblíbený i u široké veřejnosti. Mnoho tělocvičen nabízí hodiny bezkontaktního kickboxu jako aerobního cvičení, a to z dobrého důvodu. Využívání kickboxu jako formy cvičení má mnoho výhod.

Kardiovaskulární výhody

Představte si sami sebe na pětikilometrovém běhu. Jak se cítíte? Pravděpodobně se vám vybaví unavení, zadýchaní a zpocení. Při běhu zvyšujeme energetické nároky na naše svaly. Naše svaly potřebují více kyslíku a cukru, aby vytvořily více energie. Proto dýcháme hlouběji a naše srdce bije rychleji, aby tento kyslík cirkuloval do zbytku těla. Tento typ cvičení se nazývá kardiovaskulární, protože klade nároky na srdce a plíce. I když se vám to v danou chvíli může zdát špatné, kardiovaskulární cvičení je ve skutečnosti velmi důležité pro udržení zdravého srdce.

Naštěstí pro nás běh není jediným způsobem, jak si zvýšit tepovou frekvenci. Kickbox zahrnuje spoustu rychlých pohybů a může snadno zvýšit vaši tepovou frekvenci na podobné tempo jako běh. Kickbox často využívá intervalový trénink, kdy účastníci cvičí při maximálním výkonu po dobu 30 sekund až několika minut a poté odpočívají. Tento typ tréninku se nazývá vysoce intenzivní intervalový trénink a bylo prokázáno, že je obzvláště vhodný pro spalování kalorií a zvyšování kardiovaskulární kondice.

Studie prokázaly, že již po pěti týdnech kickboxu lze výrazně zlepšit kardiovaskulární zdraví. Účastníkům se zvýšil VO2 max, což je ukazatel maximálního množství kyslíku, které člověk dokáže využít během fyzické aktivity. Vyšší VO2 max znamená, že vaše tělo je efektivnější při získávání a využívání kyslíku, takže můžete generovat více energie, a tím i více pohybu. Někteří z nejelitnějších aerobních sportovců, jako jsou cyklisté a běžci, mají extrémně vysokou hodnotu VO2 max.

Jiná studie provedená v Číně prokázala, že důsledná kickboxerská rutina může nejen zlepšit VO2 max, ale může také zlepšit sílu vašeho srdce. Po roce pravidelného tréninku kickboxu byla VO2 max účastníků vyšší a jejich klidová tepová frekvence nižší než u jejich vrstevníků. Nižší tepová frekvence se nyní může zdát kontraproduktivní, ale ve skutečnosti je známkou toho, že vaše srdce sílí. Silnější srdce musí bít méně, aby vykonalo stejný objem práce, takže sportovci se silnějším srdcem mají ve skutečnosti nižší klidovou tepovou frekvenci.

Přínosy pro sílu

Kickbox může zvýšit svalovou sílu i kardiovaskulární zdraví. Nejenže používáte sílu zad, hrudníku a jádra těla k tomu, abyste své tělo proměnili v údery a kopy, ale také neustále udržujete paže ve zvýšené poloze. S některými boxerskými rukavicemi vážícími přes půl kila to může být nemalý výkon. Není divu, že při kickboxu dochází k nárůstu síly.

V jedné studii byli účastníci požádáni, aby jako měřítko síly horní části těla otáčeli klikou, podobnou pedálům kola pro paže. Účastníci kickboxu dokázali na ruční klice vyvinout větší sílu než kontrolní skupina, která kickboxový trénink neabsolvovala.

Kickbox však není jen o síle horní části těla. Zkuste zvednout nohu z podlahy. Při tom pravděpodobně ucítíte, jak se vám zpevňují nohy a jádro těla. Nyní si představte stejný pohyb, ale provedený mnohem rychleji při kopu ve stylu bojových umění. Opakované kopy při kickboxu pomáhají účastníkům vyvinout pořádnou sílu středu těla a také posilují menší stabilizační svaly potřebné ke stání na jedné noze.