Šlachy spojují svaly s kostmi. Protože jejich funkcí je držet vaše klouby a svaly pohromadě, mají menší pohyblivost a rozsah pohybu než svaly. Protahování šlach spolu s vazy, svaly a pojivovými tkáněmi může zlepšit pohyblivost kloubů a zabránit zánětu šlach a bolesti svalů spojené se ztuhlostí kloubů. Můžete krátce podržet protažení nebo můžete pohybovat klouby v rámci jejich rozsahu pohybu, abyste zlepšili pohyblivost šlach.

Multiplanární protažení lýtek

Polo-pěnový válec položte na zem asi 2 metry daleko a rovnoběžně se zdí. Levé chodidlo položte na váleček patou na zem a pravé chodidlo vložte do mezery mezi válečkem a stěnou. Ruce si opřete o zeď.

Přeneste váhu na pravou nohu a měli byste pocítit protažení levého lýtka a Achillovy šlachy. Vydržte v protažení tři hluboké nádechy.

Přiložte pravé chodidlo k pravému okraji pěnového válce a levé chodidlo by se mělo stáčet směrem k oblouku. Tento úsek vydržte tři hluboké nádechy.

Přiložte pravé chodidlo napříč k levému okraji válce a levé chodidlo by se mělo odvalit směrem k vnější části chodidla. Toto protažení vydržte tři hluboké nádechy.

Tento protahovací vzorec opakujte po třech kolech na každé chodidlo. Nehrbte se při tom za zády ani za krkem.

Nadkolenní protažení

Ložte na zemi na zádech a zvedněte pravé koleno směrem k žebrům. Oběma rukama uchopte zadní část pravého kolena.

Pravou nohu natáhněte rovně nahoru s pravým chodidlem pokrčeným směrem k obličeji. Levou nohu nechte stále na zemi. Vydržte v protažení pět až šest hlubokých nádechů. S každým výdechem se o něco více protáhněte.

Vyměňte nohy a dvakrát až třikrát opakujte protažení na každé noze.

Protažení hrudníku ve stoji ve dveřích

Stůjte ve dveřích s jednou nohou před sebou. Předloktí opřete o obě strany dveřní zárubně s lokty pokrčenými v úhlu 90 stupňů.

Přeneste váhu k přední noze, čímž přitáhnete lopatky k sobě a protáhnete hrudník a šlachy v přední části ramen.

Vydržte pět až šest hlubokých nádechů, změňte polohu nohou a protažení opakujte.

Upozornění

Nikdy nepřetěžujte šlachy a vazy, protože to může způsobit ztrátu jejich struktury a stability, která udržuje vaše klouby pohromadě a v rovnováze. Může to také způsobit natržení, které může být velmi bolestivé a dlouho se hojí.