Běžci tráví spoustu času starostmi o obuv, kterou nosí na tréninky a závody. V obchodě s běžeckou obuví si vyzkoušejí tucet různých trenérů a hledají dokonalou obuv, která jim zajistí zdravý běh. Často však nevěnují velkou pozornost své běžné obuvi nebo pracovní obuvi – té, kterou nosí po dobu zhruba 14 hodin denně, kdy neběhají.

Tyto boty však mohou být stejně důležité jako ty, ve kterých běháte, a špatně padnoucí nebo omezující obuv, kterou nosíte do práce nebo kvůli módě, může způsobit spoustu problémů při běhu, i když při tréninku nosíte skvělou běžeckou obuv.

Boty na vysokém podpatku

Jedny z nejhorších viníků, pokud jde o nezdravou běžeckou obuv, jsou dámské módní boty, přičemž nejznámějším potížistou jsou vysoké podpatky.

Vysoké podpatky mají dobře prokázanou historii škodlivosti pro vaše nohy, jak popisují ve vědeckém přehledovém článku Francesca Thompson a Michael Coughlin z roku 1994.

Podle Thomsonové a Coughlina se s vyšším podpatkem boty dramaticky zvyšuje tlak na přední část chodidla, protože se vaše váha přesouvá z paty dopředu na plosku nohy. Tento efekt je obzvláště silný, pokud je výška podpatku vyšší než dva palce, jako je tomu často u mnoha módních bot a vysokých podpatků.

Úzké, špičaté špičky jsou dalším problémem mnoha příležitostných bot. Když se k tomu přidá skutečnost, že mnoho bot s úzkou špičkou má také velmi vysoké podpatky, které jen více tlačí na přední část chodidla, vaše prsty jsou nakonec stlačeny k sobě, což pravděpodobně zvyšuje riziko vzniku několika zranění nohou, která mohou ovlivnit váš běh.

Příliš malé, příliš riskantní

Thomson a Coughlin citují studie, které ukazují, že po 20. roce věku se výrazně zvyšuje výskyt vbočených palců, kladívkových prstů a neurin u žen (které mnohem častěji nosí boty s vysokým podpatkem a úzkou špičkou), ale ne u mužů. Jejich názor potvrzují Carol Freyová a Neil Roberts, dva lékaři, kteří jsou autory článku z roku 2002 o poraněních nohou spojených se špatně padnoucí módní obuví.

Freyová a Roberts popisují průzkum mezi 356 ženami ve věku od 20 do 60 let, který ukázal, že 80 procent z nich uvedlo, že je při nošení bot značně bolí nohy, a že celé tři čtvrtiny z nich mají nějaký typ deformace nohou, jako je vbočený palec, neurinom nebo kladívkový prst.

Příznačné je, že téměř 90 procent žen, které v průzkumu trpěly bolestmi nohou, nosilo boty, které byly pro jejich nohy příliš malé.

Ženy jako celek nosily v průměru boty, které byly pro jejich nohu o půl palce užší, zatímco malé procento žen, které netrpěly bolestmi nohou ani deformitami nohou, nosilo boty, které byly blíže skutečné velikosti jejich nohy – rozdíl byl menší než čtvrt palce.

Mužská obuv

Přestože jsou dámské boty nechvalně proslulé nesmyslně vysokými podpatky a nemožně úzkými špičkami, ani muži nejsou imunní vůči problémům způsobeným špatně padnoucí běžnou nebo společenskou obuví.

Mnoho pánských společenských bot má stejný nerealistický tvar špičaté špičky jako dámské lodičky a boty na vysokém podpatku a tradiční tvrdá podrážka, která se vyskytuje u kožených bot, je velmi nešetrná, pokud jde o oporu.

Velmi chytrá studie z roku 1995 zkoumala síly v kyčelním kloubu u různých druhů bot přímo prostřednictvím implantovaného zařízení na měření sil. Jeden neohrožený starší muž, který měl podstoupit výměnu kyčelního kloubu, se dobrovolně nechal implantovat snímač síly do svého umělého kyčelního kloubu, což umožnilo biomechanickým výzkumníkům zkoumat, jak nošení různých bot ovlivňuje síly v jeho těle. Ačkoli většina typů obuvi, včetně běžeckých bot, turistických bot a dřeváků, nefungovala příliš odlišně…

Tvrdá kožená pánská společenská obuv měla za následek výrazné zvýšení síly v kyčli (a pravděpodobně i všude jinde v noze), když subjekt chodil.

A vzhledem k tomu, že měkčí povrchy pod nohama mohou snížit špičkovou úroveň tlaku na spodní část chodidla, měli bychom očekávat, že nošení tvrdé kožené společenské obuvi bude mít za následek zvýšení lokalizovaného tlaku a bolesti v nohou.

Několik kroků k dosažení pohodlí

Pokud jde o typy obuvi, které nosíte v každodenním životě, nemáte vždy úplnou volnost.

• Pracujete-li v prostředí, které vyžaduje svižné oblékání, je váš výběr obuvi samozřejmě omezen. Měli byste se však snažit najít boty, které vám dobře padnou, budete se v nich cítit pohodlně a nebudou zbytečně zatěžovat vaši nohu.

• Zejména ženy by se měly vyhýbat příliš vysokým podpatkům a úzkým špičkám a snažit se, aby většina jejich bot s podpatkem nepřesahovala dva palce.

• Vyplatí se také dbát na to, aby bota byla pro vaši nohu skutečně dostatečně široká. I když jste z pracovních nebo módních důvodů nuceni nosit nepohodlné boty, měli byste se snažit omezit dobu, kterou v nich strávíte.

• Thomson a Coughlin popisují, jak ženy v New Yorku nosí při chůzi do práce sportovní obuv a do příchodu do práce si s sebou nosí společenské boty na vysokém podpatku. Můžete také podniknout kroky, aby vaše boty byly šetrnější k vašim nohám, například přidat volně prodejnou ortézu do šatové obuvi s tvrdou koženou stélkou.

Pokud máte možnost nosit jakoukoli obuv, snažte se většinu času trávit v pohodlné, podpůrné obuvi.

Nejlepší svědectví o tom, co nosit, pravděpodobně pochází od lidí, kteří tráví hodně času na nohou: až budete příště v ordinaci lékaře, podívejte se, co obvykle nosí zdravotní sestry (které denně tráví hodiny na nohou) – nejčastěji to bývá běžecká obuv nebo polstrované, podpůrné sandály, jako jsou Crocsy.

Pohodlná běžná a pracovní obuv možná není nejstylovější, ale dobře se postará o pohodlí vašich nohou!