Pokud nejste ranní ptáče, může být brzké vstávání opravdu na nic. A bohužel spousta součástí života (tj.: většina zaměstnání) vyžaduje, abychom vstávali mnohem dříve, než bychom možná skutečně chtěli. Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak se ráno cítit bdělejší, díky nimž může být brzké vstávání mnohem snesitelnější. Jde jen o to znát pár tipů a triků a nedělat nic, co by aktivně ještě více ztěžovalo vstávání.
V mnoha článcích se zdůrazňují výhody vstávání o dva dny dříve, než je třeba, což vám poskytne čas na spoustu životně důležitých rutinních činností, jako je psaní deníku a meditace. A na to já říkám: hodně štěstí a dělejte to vy. Pokud jde o mě, mnohem víc mě zajímá jen to, jak se vzbudit včas, abych se stihla osprchovat a nasnídat a neměla pocit, že jsem se musela vyškrábat z postele, nebo že se chci jen schoulit a spát ještě deset hodin.
Koneckonců nejsem ranní ptáče a vím, že jím nikdy doopravdy nebudu. Nechci předělat celý svůj život, abych „vytěžila z rána co nejvíc“ – jen nechci, aby nestálo za nic. Pokud vám to zní povědomě a chcete jen pár praktických tipů, jak se dokázat probudit, aniž byste se cítili jako smrt, jste na správném místě.
Tady je 11 super účinných tipů, jak se ráno cítit bdělejší.
Nestiskněte tlačítko Snooze
Podle doktora Rafaela Pelaya, specialisty na spánek ze Stanford University Sleep Medicine Center, v článku pro Huffington Post jsme po probuzení a následném několikaminutovém spánku mnohem grogy, než když se původně probudíme.
Zkuste příval studené vody
Podle článku v časopise Entrepreneur od generálního ředitele a autora článků o produktivitě Phila Dumonteta příval studené vody po dobu 30 sekund před odchodem z ranní sprchy dělá zázraky s naší celkovou bdělostí, protože zvyšuje naši srdeční frekvenci a dýchání. Ačkoli to zní nepříjemně, výsledky stojí za to, pokud patříte k těm, kteří se ráno běžně potýkají s problémy.3. nepijte hned kávu
Budík mějte na druhé straně místnosti
Souborný článek na serveru Apartment Therapy o způsobech, jak zajistit, abyste ráno znovu neusnuli, doporučuje jednoduše umístit budík na druhou stranu místnosti, než kde spíte. Takto budete muset fyzicky vstát z postele a pohnout se, abyste ho mohli vypnout.
Investujte do budíku
Budící světlo Philips Light Therapy, 69,99 dolarů, Walgreens.com
Poprvé jsem o budících lampách slyšela, když si jednu pořídila moje spolubydlící do ložnice. V podstatě jde o to, že místo toho, aby vás ve tmě vzbudil hlasitý zvuk, lampa se během hodiny před spuštěním budíku postupně rozjasňuje a napodobuje východ slunce. Tímto způsobem je vaše tělo již připraveno na probuzení.
Pořiďte si aplikaci budíku
Existují skutečné aplikace budíků, které vyžadují, abyste „dokázali“, že jste opravdu vzhůru, než se vypnou. Například aplikace SpinMe z iTunes vyžaduje, abyste před vypnutím vstali a dvakrát se otočili. Jak skvělé to je?“
Nastavte si své záměry
Článek pro Everyday Health poznamenal, že mít konkrétní, pozitivní důvod, proč chcete vstávat brzy, vám může dodat tu malou motivaci, kterou potřebujete, abyste to skutečně udělali. Rozhodli jste se, že chcete každé ráno začít jíst výživnou snídani? Nebo si možná chcete vyhradit čas na meditaci. Nechte se vytáhnout z postele skutečnou motivací pro brzké vstávání.
Zkuste melatonin
Natrol Melatonin TR, Time Release, 5,99 USD, Drugstore.com
Tentýž článek v Everyday Health nám připomněl, že brzké vstávání začíná tím, že se předchozí noc dobře vyspíte. A pokud máte problémy s usínáním, doporučili vyzkoušet melatonin, volně prodejný přírodní prostředek na podporu spánku. Tento doplněk stravy by měl pomoci seřídit vaše vnitřní hodiny.
Train Yourself Gradually
Leo Babauta, zakladatel Zen Habits, doporučil vstávat několik dní po sobě o deset minut dříve než obvykle, pak několik dní vstávat o deset minut dříve a tak dále a tak dále, dokud nebudete vstávat v požadovaný čas. Tím snížíte šok pro svůj organismus.
Hýbejte se
Babauta také doporučoval pohyb po ránu, abyste nastartovali hladinu energie. To neznamená, že si musíte jít tvrdě zacvičit do posilovny, ale jen to, že byste měli rozproudit krev a rozhýbat krevní oběh. Osobně jsem velkým příznivcem ranního protažení.
Omezte čas strávený u obrazovky před spaním
Toto je další tip pro večer před spaním. Podle článku v časopise Wired může mít čtení nebo sledování LED obrazovek před spaním zásadní vliv na naši schopnost usnout – což nám zase výrazně ztíží ranní vstávání. Zkuste si 45 minut před spaním zavést pravidlo „žádný telefon ani tablet“ a nahraďte ho psaním deníku nebo starou dobrou četbou knih. Slibuji, že usnete rychleji.
Vstávání brzy ráno možná pro mnohé z nás nikdy není zábavné, ale nemusí být bolestivé. Zařaďte do své rutiny několik výše uvedených tipů a přivítejte snadnější probouzení.
Obrázky: ; Pexels (8); Namao Saeki/Unsplash