Šli jste spát v devět večer a zaspali jste budík v osm ráno. Když se po 12 hodinách odpočinku konečně probudíte, očekáváte, že se budete cítit odpočatí, ale místo toho jste grogy a nemůžete se rozjet. Neměli byste být po tak dlouhém spánku plní energie?“

Každý ví, že příliš málo spánku vás může přivést na pokraj vyčerpání. Ale přehoupnout se příliš opačným směrem také není dobré; spánku můžete mít opravdu příliš mnoho. Pokud už vás nebaví ráno opakovaně mačkat tlačítko odložení spánku – a přesto se cítit vyčerpaní, když konečně vstanete z postele – tady je to, co byste měli vědět, abyste se každé ráno probudili připraveni k práci.

Spánek je individuální

Ukazuje se, že často opakovaná poučka o osmi hodinách spánku není zrovna univerzálním řešením. Většina lidí potřebuje přibližně tolik hodin, ale přesné množství spánku, které potřebujete k tomu, abyste se cítili odpočatí, se u jednotlivých lidí liší. Je důležité upravit svůj spánkový režim tak, aby odpovídal osobním potřebám vašeho těla, včetně doby spánku a probouzení, které zohledňují, zda jste noční sova nebo ranní ptáče.

Ještě důležitější je udržovat spánkový režim konzistentní. Odchylky od vašeho běžného spánkového režimu – ať už jsou způsobeny novou směnou v práci, nočním cestováním nebo jinou příčinou – způsobují, že se vaše tělo cítí dezorientované. Snaha „dohnat“ spánek po nevyspání má za následek mrzuté ráno bez ohledu na to, jak dlouho odpočíváte, a to vše proto, že narušujete plán svého těla.

Existuje správný způsob spánku

Zmeškaný spánek nemůžete dohnat, ať se snažíte sebevíc. Existuje však něco jako správný způsob spánku a správná hygiena v tomto ohledu zajistí, že se probudíte s jasnýma očima a připraveni čelit všemu, co vám den přinese.

• VÍCE O ZDRAVÍ & WELLNESS
• Rozdíl mezi budováním svalů a posilováním
• Co vědět o spánkové apnoe
• Zdravotní výhody zahrady nebo pokojových rostlin

Každý člověk má cirkadiánní rytmus, malé hodiny uvnitř těla, které regulují, kdy se vám chce spát a kdy ne. Rytmus má cykly hlubokého a lehkého spánku, z nichž ty druhé se snáze probouzejí. Správná spánková hygiena zahrnuje přípravu na spánek dekompresí a vedením spánku v klidném, relaxačním prostředí. To umožňuje, aby cyklus probíhal nerušeně po celou noc.

Probouzení se grogy je známkou toho, že jste tyto vnitřní hodiny narušili. Hlavní příčinou je příliš dlouhý spánek – prodloužení nočního spánku na 10 a více hodin zvyšuje pravděpodobnost, že se probudíte z hlubokého spánkového cyklu a budete se cítit grogy a vaše tělo bude zmatené.

Příliš dlouhý spánek může být vážnější

Nadměrné spaní může být také příznakem vážnějších problémů, jako je deprese, cukrovka nebo porucha spánku. Pokud běžně spíte více než devět hodin denně, probouzíte se grogy a nemůžete přijít na to, proč, stojí za to navštívit lékaře, aby zjistil příčinu.

Častěji však jde o to, že spaní berete stejně vážně jako bdění. Připravte se na noční spánek, nastavte si budík a snažte se spát přibližně osm hodin. Pokud budete tyto věci dodržovat důsledně, budete překvapeni, o kolik častěji se budete probouzet svěží a plní energie.

Informace na těchto stránkách mají informativní charakter a nenahrazují rady vašeho lékaře nebo jiného odborníka. Informace zde obsažené byste neměli používat k diagnostice nebo léčbě zdravotních problémů či nemocí ani k předepisování jakýchkoli léků. Máte-li zdravotní problém nebo podezření na něj, neprodleně se obraťte na svého lékaře.