Du har sikkert hørt, at du skal tage folinsyre, et B-vitamin, hvis du forsøger at blive gravid, men hvad er det egentlig? Få mere at vide om, hvorfor folinsyre er et af de vigtigste kosttilskud, du har brug for, når du forsøger at få et barn og i den tidlige graviditet, og hvor meget du skal tage af det, og hvor meget du skal tage af det.
- Folinsyre, eller folat, som det kaldes i sin naturlige form, er et B-vitamin, som vores krop bruger til at danne nye celler
- I de tidlige faser af graviditeten er folinsyre vigtigt, da det kan hjælpe med at forebygge neuralrørsdefekter i hjernen og rygsøjlen hos barnet under udvikling
- Et barns neuralrør udvikles i løbet af de første uger af graviditeten, ofte før du ved, at du er gravid, så det anbefales, at du begynder at tage folinsyretilskud, før du begynder at forsøge at få et barn
- Du kan få folat fra nogle fødevarekilder, men ikke nok til at dække dit behov
- Det anbefales at tage et tilskud på 400 mcg folinsyre dagligt, ideelt set så snart du begynder at forsøge at få et barn, og i de første 12 uger af graviditeten1,2
- Hvis du ikke har taget folinsyre, og du opdager, at du er gravid, så begynd at tage folinsyre så snart du kan.
- Hvad er folinsyre?
- Hvorfor er det vigtigt?
- Hvorfor er det vigtigt at tage folinsyre, før du bliver gravid?
- Hvornår skal jeg tage folinsyre?
- Hvor meget folinsyre har jeg brug for?
- Jeg har lige fundet ud af, at jeg er gravid, og jeg har ikke taget folinsyre, hvad skal jeg gøre?
- Kan jeg få folinsyre fra mad?
Hvad er folinsyre?
Folinsyre er en syntetisk form af et vitamin kendt som folat, som er fra B-vitaminfamilien, og det bruges af vores krop til at danne nye celler. Folinsyre er et vigtigt næringsstof, der understøtter den hurtige cellevækst, der er nødvendig for at danne fosterets væv og organer i den tidlige graviditet. Vores krop kan ikke lagre folinsyre, og derfor har du brug for en regelmæssig tilførsel fra fødevarer eller kosttilskud.
Hvorfor er det vigtigt?
Folinsyre er vigtigt for et foster under udvikling, især når rygsøjlen dannes. Det har vist sig at hjælpe med at forebygge større fødselsdefekter som spina bifida, en tilstand, der påvirker rygsøjlen, og andre neuralrørsdefekter som anencefali, den ufuldstændige udvikling af hjernen, hovedbunden eller kraniet.
Hvorfor er det vigtigt at tage folinsyre, før du bliver gravid?
Et barns neuralrør udvikles i de første uger af graviditeten, og ofte før du måske ved, at du er gravid, og derfor er det vigtigt at tage folinsyre, hvis du planlægger at få et barn. Læger kan anbefale alle kvinder at tage et tilskud af folinsyre, da mange graviditeter er uplanlagte.
Monica Moore, stifter af “Fertile Health, LLC”, USA
Folinsyre er et B-vitamin, der bruges til at danne nye celler i kroppen. Forskning har vist, at folinsyre hjælper med at forebygge neuralrørsdefekter, som f.eks. spina bifida, hos barnet, når det tages før og under graviditeten. Anbefalingen fra Center for Disease Control (CDC) er at begynde at tage 400μg folinsyre 1 måned før undfangelsen og fortsætte med det under graviditeten. Hvis en kvinde tidligere har haft et barn, der har været ramt af en neuralrørsdefekt, bør hun tale med sin læge om at øge dosis før befrugtningen
Hvornår skal jeg tage folinsyre?
Start med at tage folinsyre, så snart du begynder at forsøge at få et barn. Ved at tage folinsyre i forvejen kan du opbygge nok til at hjælpe med at beskytte dit barn mod neuralrørsdefekter. Fortsæt med at tage folinsyre hver dag, indtil du er gravid i 12 uger1,2.
Læger kan anbefale, at alle voksne kvinder alligevel tager folinsyre, bare for en sikkerheds skyld, da mange graviditeter er uplanlagte.
Hvor meget folinsyre har jeg brug for?
Den anbefalede dosis folinsyre er 400 mcg (mikrogram) om dagen. De fleste folinsyretilskud eller prænatale vitaminer vil indeholde den anbefalede daglige mængde, men tjek etiketten på flasken for at være sikker på, at du får den mængde, du har brug for.
Du kan dog have brug for en højere dosis, hvis du tidligere har fået et barn med en neural defekt, eller hvis du har en historie med neural defekter i din familie. Hvis du mener, at du har brug for mere folinsyre end den anbefalede dosis, skal du tale med din læge, som kan ordinere tabletter med højere dosis.
Jeg har lige fundet ud af, at jeg er gravid, og jeg har ikke taget folinsyre, hvad skal jeg gøre?
Begynd at tage folinsyre, så snart du finder ud af, at du er gravid, og fortsæt med at tage det, indtil du er 12 uger henne i graviditeten. Hvis du er bekymret, skal du tale med din læge.
Kan jeg få folinsyre fra mad?
Du kan finde små mængder folat, folinsyres naturlige form, i mange fødevarer, f.eks:
-
broccoli
-
brusselkål
-
blade grønne grøntsager, som spinat eller kål
-
ærter
-
kikærter