Je hebt waarschijnlijk gehoord dat je foliumzuur, een B-vitamine, moet nemen als je zwanger probeert te worden, maar wat is het precies? Lees waarom foliumzuur een van de belangrijkste supplementen is die je nodig hebt als je zwanger probeert te worden en tijdens de vroege zwangerschap, en hoeveel je ervan moet nemen.
- Foliumzuur, of folaat zoals het in zijn natuurlijke vorm bekend staat, is een vitamine B die door ons lichaam wordt gebruikt om nieuwe cellen te maken
- Tijdens de vroege stadia van de zwangerschap is foliumzuur belangrijk omdat het neurale buisdefecten in de hersenen en de wervelkolom van de zich ontwikkelende baby kan helpen voorkomen
- De neurale buis van een baby ontwikkelt zich tijdens de eerste weken van de zwangerschap, vaak nog voordat je weet dat je zwanger bent, Het is dus raadzaam foliumzuursupplementen te nemen voordat u begint te proberen een baby te krijgen
- U kunt foliumzuur uit sommige voedingsbronnen halen, maar niet genoeg om aan uw behoeften te voldoen
- Het is raadzaam dagelijks een supplement van 400 mcg foliumzuur te nemen, idealiter zodra u begint te proberen een baby te krijgen, en gedurende de eerste 12 weken van de zwangerschap1,2
- Als u nog geen foliumzuur hebt geslikt en u ontdekt dat u zwanger bent, begin dan zo snel mogelijk met het slikken van foliumzuur.
Wat is foliumzuur?
Foliumzuur is een synthetische vorm van een vitamine die bekend staat als folaat, dat behoort tot de vitamine B-familie, en het wordt door ons lichaam gebruikt om nieuwe cellen aan te maken. Foliumzuur is een belangrijke voedingsstof die de snelle celgroei ondersteunt die nodig is voor de aanmaak van de foetale weefsels en organen in de vroege zwangerschap. Ons lichaam kan geen foliumzuur opslaan, daarom is een regelmatige toevoer via voedsel of supplementen nodig.
Waarom is het belangrijk?
Foliumzuur is belangrijk voor een zich ontwikkelende foetus, vooral tijdens de vorming van de wervelkolom. Het is bewezen dat het belangrijke geboorteafwijkingen helpt voorkomen, zoals spina bifida, een aandoening van de wervelkolom, en andere neurale buisdefecten zoals anencefalie, de onvolledige ontwikkeling van de hersenen, de hoofdhuid of de schedel.
Waarom is het belangrijk om foliumzuur te nemen voordat je zwanger wordt?
De neurale buis van een baby ontwikkelt zich in de eerste weken van de zwangerschap, en vaak voordat je weet dat je zwanger bent, daarom is het belangrijk om foliumzuur te nemen als je van plan bent om een baby te krijgen. Artsen kunnen alle vrouwen aanraden een supplement foliumzuur te nemen omdat veel zwangerschappen ongepland zijn.
Monica Moore, oprichter van “Fertile Health, LLC”, USA
Folic Acid is een B-vitamine die wordt gebruikt om nieuwe cellen in het lichaam aan te maken. Onderzoek heeft aangetoond dat foliumzuur helpt neurale buisdefecten, zoals spina bifida, bij de baby te voorkomen wanneer het voor en tijdens de zwangerschap wordt ingenomen. De aanbeveling van het Center for Disease Control (CDC) is te beginnen met het innemen van 400μg foliumzuur 1 maand voor de conceptie en hiermee door te gaan tijdens de zwangerschap. Als een vrouw in het verleden een kind heeft gehad met een neurale buisdefect, moet zij met haar arts spreken over het verhogen van de preconceptiedosis
Wanneer moet ik foliumzuur innemen?
Start met het innemen van foliumzuur zodra u begint te proberen een baby te krijgen. Door van tevoren foliumzuur in te nemen, kunt u voldoende opbouwen om uw baby te helpen beschermen tegen neurale buisdefecten. Blijf elke dag foliumzuur innemen tot u 12 weken zwanger bent1,2.
Dokters kunnen alle volwassen vrouwen aanraden toch foliumzuur in te nemen, voor het geval dat, omdat veel zwangerschappen ongepland zijn.
Hoeveel foliumzuur heb ik nodig?
De aanbevolen dosis foliumzuur is 400 mcg (microgram) per dag. De meeste foliumzuursupplementen of prenatale vitamines zullen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid bevatten, maar controleer het etiket op de fles om er zeker van te zijn dat u de hoeveelheid krijgt die u nodig hebt.
Het kan echter zijn dat u een hogere dosis nodig hebt als u eerder een baby hebt gehad met een neurale afwijking of als er neurale afwijkingen in uw familie voorkomen. Als u denkt dat u meer foliumzuur nodig heeft dan de aanbevolen dosis, spreek dan met uw arts die u tabletten met een hogere dosis kan voorschrijven.
Ik ben net zwanger en heb nog geen foliumzuur geslikt, wat moet ik doen?
Zodra u weet dat u zwanger bent, begint u met het slikken van foliumzuur en u blijft dit slikken tot u 12 weken zwanger bent. Als u zich toch zorgen maakt, praat dan met uw arts.
Kan ik foliumzuur uit voeding halen?
U kunt kleine hoeveelheden foliumzuur, de natuurlijke vorm van foliumzuur, vinden in veel voedingsmiddelen, zoals:
-
broccoli
-
spruitjes
-
groene bladgroenten, zoals spinazie of kool
-
erwten
-
kererwten