Probablemente haya oído que necesita tomar ácido fólico, una vitamina B, si está intentando quedarse embarazada, pero ¿qué es exactamente? Infórmate sobre por qué el ácido fólico es uno de los suplementos más importantes que necesitarás cuando estés intentando tener un bebé y durante las primeras etapas del embarazo, y sobre la cantidad que debes tomar.
- El ácido fólico, o folato como se le conoce en su forma natural, es una vitamina B utilizada por nuestro cuerpo para fabricar nuevas células
- Durante las primeras etapas del embarazo, el ácido fólico es importante ya que puede ayudar a prevenir los defectos del tubo neural en el cerebro y la columna vertebral del bebé en desarrollo
- El tubo neural de un bebé se desarrolla durante las primeras semanas de embarazo, a menudo antes de que sepas que estás embarazada, por lo que se recomienda empezar a tomar suplementos de ácido fólico antes de empezar a intentar tener un bebé
- Puedes obtener folato de algunas fuentes alimentarias, pero no lo suficiente para satisfacer tus necesidades
- Es aconsejable tomar un suplemento de 400 mcg de ácido fólico al día, idealmente tan pronto como empiece a intentar tener un bebé, y durante las primeras 12 semanas de embarazo1,2
- Si no ha estado tomando ácido fólico y descubre que está embarazada empiece a tomar ácido fólico tan pronto como pueda.
- ¿Qué es el ácido fólico?
- ¿Por qué es importante?
- ¿Por qué es importante tomar ácido fólico antes de quedarse embarazada?
- ¿Cuándo debo tomar ácido fólico?
- ¿Cuánto ácido fólico necesito?
- Acabo de enterarme de que estoy embarazada y no he tomado ácido fólico, ¿qué debo hacer?
- ¿Puedo obtener ácido fólico de los alimentos?
¿Qué es el ácido fólico?
El ácido fólico es una forma sintética de una vitamina conocida como folato, que pertenece a la familia de las vitaminas B, y es utilizado por nuestro cuerpo para fabricar nuevas células. El ácido fólico es un nutriente importante que contribuye al rápido crecimiento celular necesario para crear los tejidos y órganos del feto en las primeras etapas del embarazo. Nuestro cuerpo no puede almacenar ácido fólico, por lo que es necesario un suministro regular a través de los alimentos o los suplementos.
¿Por qué es importante?
El ácido fólico es importante para el desarrollo del feto, especialmente cuando se forma la columna vertebral. Se ha demostrado que ayuda a prevenir defectos congénitos importantes como la espina bífida, una enfermedad que afecta a la columna vertebral, y otros defectos del tubo neural como la anencefalia, el desarrollo incompleto del cerebro, el cuero cabelludo o el cráneo.
¿Por qué es importante tomar ácido fólico antes de quedarse embarazada?
El tubo neural del bebé se desarrolla en las primeras semanas de embarazo, y a menudo antes de que usted sepa que está embarazada, por lo que es importante tomar ácido fólico si está planeando tener un bebé. Los médicos pueden recomendar a todas las mujeres que tomen un suplemento de ácido fólico, ya que muchos embarazos no son planificados.
Monica Moore, fundadora de «Fertile Health, LLC», USA
El Ácido Fólico es una vitamina B que se utiliza para generar nuevas células en el cuerpo. Las investigaciones han demostrado que el ácido fólico ayuda a prevenir los defectos del tubo neural, como la espina bífida, en el bebé cuando se toma antes y durante el embarazo. La recomendación del Centro de Control de Enfermedades (CDC) es empezar a tomar 400μg de ácido fólico un mes antes de la concepción y continuar durante el embarazo. Si una mujer ha tenido un hijo afectado por un defecto del tubo neural en el pasado, debe hablar con su médico sobre el aumento de la dosis previa a la concepción
¿Cuándo debo tomar ácido fólico?
Empiece a tomar ácido fólico en cuanto empiece a intentar tener un bebé. Al tomar ácido fólico por adelantado, puede acumular suficiente para ayudar a proteger a su bebé contra los defectos del tubo neural. Continúe tomando ácido fólico cada día hasta que tenga 12 semanas de embarazo1,2.
Los médicos pueden recomendar a todas las mujeres adultas que tomen ácido fólico de todos modos, por si acaso, ya que muchos embarazos no son planificados.
¿Cuánto ácido fólico necesito?
La dosis recomendada de ácido fólico es de 400 mcg (microgramos) al día. La mayoría de los suplementos de ácido fólico o vitaminas prenatales tendrán la cantidad diaria recomendada, pero compruebe la etiqueta del frasco para asegurarse de que está recibiendo la cantidad que necesita.
Sin embargo, es posible que necesite una dosis más alta si ya ha tenido un bebé con un defecto neural o si tiene antecedentes de defectos neurales en su familia. Si cree que necesita más ácido fólico que la dosis recomendada, hable con su médico, que puede recetarle comprimidos de mayor dosis.
Acabo de enterarme de que estoy embarazada y no he tomado ácido fólico, ¿qué debo hacer?
Empiece a tomar ácido fólico en cuanto sepa que está embarazada y continúe tomándolo hasta que esté de 12 semanas. Si tiene alguna duda hable con su médico.
¿Puedo obtener ácido fólico de los alimentos?
Puede encontrar pequeñas cantidades de folato, la forma natural del ácido fólico, en muchos alimentos, como:
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el brócoli
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las coles de Bruselas
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las verduras de hoja verde, como las espinacas o la col
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los guisantes
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los garbanzos