Du har förmodligen hört att du måste ta folsyra, ett B-vitamin, om du försöker bli gravid, men vad är det egentligen? Ta reda på varför folsyra är ett av de viktigaste tillskotten du behöver när du försöker få barn och under tidig graviditet och hur mycket av det du behöver ta.
- Folsyra, eller folat som det kallas i sin naturliga form, är ett B-vitamin som används av våra kroppar för att bilda nya celler
- Under de tidiga stadierna av graviditeten är folsyra viktigt eftersom det kan bidra till att förhindra neuralrörsdefekter i hjärnan och ryggraden hos det barn som håller på att utvecklas
- En babys neuralrör utvecklas under de första veckorna av graviditeten, ofta innan du vet att du är gravid, så det rekommenderas att du börjar ta folsyratillskott innan du börjar försöka få barn
- Du kan få folat från vissa livsmedelskällor, men inte tillräckligt för att tillgodose dina behov
- Det rekommenderas att du tar ett tillskott på 400 mcg folsyra dagligen, helst så snart du börjar försöka få barn och under de första 12 veckorna av graviditeten1,2
- Om du inte har tagit folsyra och upptäcker att du är gravid börja ta folsyra så snart du kan.
Vad är folsyra?
Folsyra är en syntetisk form av ett vitamin som kallas folat, som tillhör B-vitaminfamiljen och som används av våra kroppar för att bilda nya celler. Folsyra är ett viktigt näringsämne som stöder den snabba celltillväxt som behövs för att bilda fostrets vävnader och organ i den tidiga graviditeten. Våra kroppar kan inte lagra folsyra, vilket är anledningen till att du behöver en regelbunden tillförsel från mat eller kosttillskott.
Varför är det viktigt?
Folsyra är viktigt för ett foster under utveckling, särskilt när ryggraden bildas. Det har visat sig bidra till att förebygga större fosterskador som spina bifida, ett tillstånd som påverkar ryggraden, och andra neuralrörsdefekter som anencefali, den ofullständiga utvecklingen av hjärnan, skalpen eller skallen.
Varför är det viktigt att ta folsyra innan du blir gravid?
En babys neuralrör utvecklas under de första veckorna av graviditeten, och ofta innan du kanske vet att du är gravid, varför det är viktigt att ta folsyra om du planerar att skaffa barn. Läkare kan rekommendera alla kvinnor att ta ett tillskott av folsyra eftersom många graviditeter är oplanerade.
Monica Moore, grundare av ”Fertile Health, LLC”, USA
Folsyra är ett B-vitamin som används för att skapa nya celler i kroppen. Forskning har visat att folsyra hjälper till att förebygga neuralrörsdefekter, såsom ryggmärgsbråck, hos barnet när den tas före och under graviditeten. Rekommendationen från Center for Disease Control (CDC) är att börja ta 400μg folsyra 1 månad före befruktningen och fortsätta under graviditeten. Om en kvinna tidigare har haft ett barn som drabbats av en neuralrörsdefekt bör hon tala med sin läkare om att öka dosen före befruktningen
När ska jag ta folsyra?
Begynna att ta folsyra så snart du börjar försöka få ett barn. Genom att ta folsyra i förväg kan du bygga upp tillräckligt mycket för att skydda ditt barn mot neuralrörsdefekter. Fortsätt att ta folsyra varje dag tills du är gravid i 12 veckor1,2.
Läkare kan rekommendera alla vuxna kvinnor att ta folsyra ändå, för säkerhets skull, eftersom många graviditeter är oplanerade.
Hur mycket folsyra behöver jag?
Den rekommenderade dosen av folsyra är 400 mcg (mikrogram) per dag. De flesta folsyratillskott eller prenatala vitaminer innehåller den rekommenderade dagliga mängden, men kontrollera etiketten på flaskan för att vara säker på att du får den mängd du behöver.
Du kan dock behöva en högre dos om du tidigare har fött ett barn med en neural defekt eller om du har en historia av neural defekter i din familj. Om du tror att du behöver mer folsyra än den rekommenderade dosen ska du tala med din läkare som kan skriva ut tabletter med högre dos.
Jag har precis fått reda på att jag är gravid och jag har inte tagit folsyra, vad ska jag göra?
Börja ta folsyra så snart du får reda på att du är gravid och fortsätt att ta det tills du är gravid i 12 veckor. Om du har några problem prata med din läkare.
Kan jag få folsyra från maten?
Du kan hitta små mängder folat, folsyras naturliga form, i många livsmedel, t.ex:
-
broccoli
-
brusskål
-
bladiga gröna grönsaker, som spenat eller kål
-
ärter
-
kikärter