Februar 12, 2020 10:44 pmPubliceret af SkribentLad dine tanker

Uanset dit erhverv, din livsstil eller din sportslige formåen er dine skuldre udsat for en masse stress på daglig basis. Dine skuldre er hårdt på arbejde hver dag, uanset om du kommer igennem en hård overkropstræning, eller du blot lægger dine indkøb væk. Med al den hårde brug er det ikke underligt, at så mange mennesker oplever smerter i skulderen og rotatormanchetten. Den gode nyhed er, at der er nogle enkle strækøvelser til skuldersmerter i Las Vegas, NV, der kan afhjælpe dette ubehag og forbedre styrken og fleksibiliteten i dine skuldre.

Strækøvelser er en fantastisk måde at afhjælpe smerter og ubehag på og samtidig forbedre den generelle styrke og fleksibilitet. Blot et par minutters udstrækning hver dag kan gøre en stor forskel i den måde, dine skuldre føles på. Her er nogle af de bedste skulder- og rotatorcuff-udstrækninger i Las Vegas, NV:

• Penduludstrækning: Pendelstrækningen er en fantastisk måde at afhjælpe spændinger og reducere smerter og ubehag i skuldrene. For at udføre dette stræk skal du bruge en stol eller et bord til at afstive dig selv med. Stil dig ved siden af din stol eller dit bord, og læn dig forover med den ene arm støttet mod møblet og den anden arm hængende frit. Begynd at svinge din frie arm rundt i en cirkulær bevægelse. Start med små cirkler og arbejd dig gradvist op til et større bevægelsesområde, efterhånden som din skulder løsnes op. Vend retningen af cirklerne om under hele strækket, og gentag med den anden arm.
• Brystkorset: Brystkorset er et godt stående stræk til at lindre skuldersmerter. Start med at tage din højre arm og bevæge den mod venstre side af din krop. Med venstre arm griber du fat i højre albue for at trække armen hen over kroppen og strække musklerne ud.
• Rotationsstræk: En af de bedste strækøvelser mod skuldersmerter i Las Vegas, NV er den liggende rotationsstrækning. Start med at ligge på gulvet på siden af kroppen med en pude eller måtte til at støtte dit hoved op, så det er i niveau med dine skuldre. Hold en let vægt i din øverste hånd og bøj din albue til en 90-graders vinkel med din overarm mod kroppen og din hånd med vægten hvilende mod gulvet. Bevæg vægten op mod loftet, mens du holder din overarm mod kroppen. Lav flere gentagelser på den ene side, før du skifter til den modsatte side.
• Slip nakken: Et nakkeløsningstræk er en hurtig og nem måde at reducere smerter på. Sid eller stå oprejst, og vipp din hage mod brystet. Når du mærker strækket i nakken, læner du hovedet til den ene side for at strække skulderen ud. Hold strækket i ca. et minut, før du skifter til den modsatte side.

Behandling af skuldersmerter

Hvis du døjer med vedvarende smerter i skulderen eller rotatormanchetten, så book en tid hos Bernard Ong, M.D. Vi betjener patienter med de mest effektive ortopædiske behandlinger, der findes. For at komme i gang med en vurdering af skuldersmerter, bedes du give vores klinik et opkald i dag.

Categorized in: Dette indlæg blev skrevet af Writer

Dette indlæg blev skrevet af Writer