February 12, 2020 10:44 pmVeröffentlicht von WriterLeave your thoughts

Unabhängig von Ihrem Beruf, Ihrem Lebensstil oder Ihren sportlichen Fähigkeiten werden Ihre Schultern täglich stark beansprucht. Ihre Schultern leisten jeden Tag Schwerstarbeit, ob Sie nun ein hartes Oberkörpertraining absolvieren oder einfach nur Ihre Einkäufe einräumen. Bei dieser starken Beanspruchung ist es kein Wunder, dass so viele Menschen unter Schulter- und Rotatorenmanschettenschmerzen leiden. Die gute Nachricht ist, dass es einige einfache Dehnübungen für Schulterschmerzen in Las Vegas, NV gibt, die diese Beschwerden lindern und die Stärke und Flexibilität Ihrer Schultern verbessern können.

Dehnen ist eine großartige Möglichkeit, Schmerzen und Beschwerden zu lindern und gleichzeitig die allgemeine Stärke und Flexibilität zu verbessern. Schon ein paar Minuten tägliches Dehnen können einen großen Unterschied in der Art und Weise ausmachen, wie sich Ihre Schultern anfühlen. Hier sind einige der besten Dehnungen für Schulter und Rotatorenmanschette in Las Vegas, NV:

• Pendeldehnung: Die Pendeldehnung ist eine großartige Möglichkeit, um Verspannungen zu lösen und Schmerzen und Beschwerden in den Schultern zu reduzieren. Für diese Dehnung brauchst du einen Stuhl oder Tisch, an dem du dich abstützen kannst. Stellen Sie sich neben Ihren Stuhl oder Tisch und beugen Sie sich vor, wobei Sie sich mit einem Arm am Möbel abstützen und den anderen Arm frei baumeln lassen. Beginnen Sie, den freien Arm in kreisenden Bewegungen zu schwingen. Beginnen Sie mit kleinen Kreisen und arbeiten Sie sich allmählich zu einem größeren Bewegungsradius vor, wenn Ihre Schulter lockerer wird. Kehren Sie die Richtung der Kreise während der gesamten Dehnung um und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.
• Brustkorbüberkreuzung: Die Brustüberkreuzung ist eine großartige stehende Dehnung, um Schulterschmerzen zu lindern. Beginne damit, dass du deinen rechten Arm nimmst und ihn zur linken Seite deines Körpers bewegst. Greifen Sie mit dem linken Arm den rechten Ellbogen, um den Arm über den Körper zu ziehen und die Muskeln zu dehnen.
• Rotationsdehnung: Einer der besten Schulterschmerzen dehnt in Las Vegas, NV ist die liegende Rotation strecken. Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Boden auf der Seite des Körpers mit einem Kissen oder Matte, um den Kopf zu stützen, so dass es auf Höhe der Schultern ist. Halten Sie ein leichtes Gewicht in der oberen Hand und beugen Sie den Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel, wobei der Oberarm am Körper anliegt und die Hand mit dem Gewicht auf dem Boden ruht. Bewegen Sie das Gewicht nach oben zur Decke, während Sie den Oberarm am Körper halten. Führen Sie mehrere Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
• Nackenstrecker: Eine Dehnung der Nackenmuskulatur ist eine schnelle und einfache Methode, um Schmerzen zu lindern. Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin und neigen Sie Ihr Kinn in Richtung Ihrer Brust. Sobald Sie die Dehnung im Nacken spüren, neigen Sie den Kopf zu einer Seite, um die Schulter zu strecken. Halten Sie die Dehnung etwa eine Minute lang, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.

Behandlung von Schulterschmerzen

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Kategorisiert in: Rotatorenmanschetten-Verletzung, Schulterverletzungen

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