A estas alturas, ya sabes que los alimentos afectan a todos los órganos vitales de tu cuerpo, y sí, eso incluye tus partes femeninas. Honestamente, la vagina no necesita mucho para mantenerse limpia (a pesar de lo que dicen los comerciales de lavado femenino). Pero comer los alimentos adecuados puede minimizar los olores desagradables, combatir las infecciones y ayudarte cuando no te sientas «tan fresca ahí abajo».

Por eso hemos reunido los mejores alimentos con ingredientes clave para mantener las cosas saludables en el sur. Y señoras, no se olviden de echar un vistazo a estos alimentos saludables para mujeres, mientras que también se abastecen de Los 7 alimentos más saludables para comer ahora mismo.

«Hay un PH naturalmente ácido en ,» dice Bonnie Taub-Dix, RDN. «Algunos de los alimentos más útiles son los que también tienen bacterias buenas». Que es exactamente por qué el yogur griego encabeza la lista de los mejores alimentos de la señora. Los probióticos son bacterias buenas que viven en tus intestinos y juegan un papel esencial en todo, desde el estado de ánimo y el mantenimiento del peso hasta el equilibrio de nuestro sistema inmunológico. Y son especialmente importantes para la salud vaginal de las mujeres. Ayudan a equilibrar los niveles de PH de tu vagina para mantener las cosas frescas allí abajo.

Un estudio publicado en el American Journal of Obstetrics &Gynecology descubrió que las mujeres que tomaron una píldora de zumo de arándanos equivalente a dos porciones de 8 onzas de zumo de arándanos durante seis semanas después de una cirugía ginecológica redujeron la tasa de aparición de infecciones urinarias a la mitad. He aquí el motivo: Dos ingredientes de los arándanos rojos -la fructosa y las proantocianidinas de tipo A (PAC)- pueden ayudar a prevenir las ITU, ya sea seleccionando contra las cepas más adhesivas en las heces o impidiendo directamente que las bacterias (y la E. coli en particular) se adhieran a la pared de la vejiga. Sin embargo, si vas a beber zumo de arándanos, ten cuidado con el consumo de azúcar porque puede aumentar los niveles de PH de tu vagina y hacerte más propensa a las infecciones por hongos. Es una razón más para dejar de comer tanto azúcar!

Normalmente, las cosas dulces no tienen un gran aporte nutricional. Pero, por otra parte, no todo son boniatos. Las patatas dulces tienen un alto contenido de vitamina A, que ayuda a fortalecer los tejidos musculares para las paredes vaginales fuertes y saludables, según Cassie Bjork, RD, LD, de Healthy Simple Life, y Taub-Dix.

El kimchi, otro probiótico, ayuda a mantener los niveles de PH de tu vagina a ligeramente ácidos, dice Bjork. ¿Otra ventaja de los probióticos? Ayudan a evitar las bacterias malas, manteniendo a raya las infecciones. Además, ¿conocías estos alimentos probióticos que no son el yogur?

Los alimentos con ácidos grasos omega-3 (como el pescado) favorecen la salud del corazón y la circulación en el cuerpo. ¿Por qué es importante para la vagina? Mantiene el flujo sanguíneo allí abajo, lo que es un gran impulso para su deseo sexual, dice Taub-Dix.

Pero eso no es lo único que beneficia a sus partes femeninas. Un estudio de 2010 descubrió que las mujeres que consumían una dieta rica en este omega-3 tenían un 22% menos de probabilidades de desarrollar endometriosis que las que no lo hacían.

«Las espinacas son ricas en magnesio, un mineral que disminuye la inflamación de los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo», explica Bjork. «El aumento del flujo sanguíneo lleva la sangre a las extremidades, lo que, al igual que el Viagra, puede aumentar la excitación y hacer que el sexo sea más placentero», dice la psicoterapeuta y experta en sexo Tammy Nelson, PhD. «Las mujeres descubrirán que es más fácil tener un orgasmo, y los hombres descubrirán que las erecciones son más naturales». Así que, básicamente, tú y tu S.O. deberíais comer una ensalada de espinacas esta noche.

El brócoli puede que no sea el vegetal más sexy de la manzana, pero este estudio puede hacerte cambiar de opinión. Un estudio realizado en 2007 por investigadores de Harvard descubrió que las mujeres que comían alimentos ricos en el flavonoide kaempferol -como el brócoli- veían reducido su riesgo de padecer cáncer de ovario en un enorme 40%.

¡Están más para mojar rancho! En el mismo estudio, los investigadores descubrieron que las mujeres que consumían el flavonoide luteolina (presente en las zanahorias, las coles y los pimientos) veían reducido el riesgo de cáncer de ovario en un 34%. Todo lo que tengo que decir es que pasen las verduras, por favor!

Esto no debería sorprenderte, pero engullir H2O es probablemente una de las mejores cosas que puedes hacer a tu hoo-ha. «La hidratación es fundamental para la salud en general, pero también para el buen funcionamiento de la vagina, que tiene su propio sistema de autolimpieza», dice la doctora Diana Hoppe. «La ingesta adecuada de agua aumentará la lubricación, permitirá la liberación de las secreciones y el equilibrio adecuado del PH de los tejidos vaginales.»

Según Hoppe, los alimentos con alto contenido de vitamina C como las fresas, los pimientos y los cítricos son importantes para elevar tu sistema inmunológico y combatir las infecciones del sur. En un estudio de 2013, las mujeres que consumieron una tableta vaginal de ácido ascórbico después de recibir tratamiento para la vaginosis bacteriana redujeron el riesgo de volver a contraer la infección.

Si te sientes un poco seca antes del sexo, prueba a picar semillas de lino. El lino contiene una rica fuente de fitoestrógenos que ayudan a aumentar tus niveles de estrógeno y lubrican la vagina, dice Bjork.

Los plátanos son una de las principales fuentes de potasio, que ayuda a contrarrestar los efectos de los alimentos ricos en sodio. Los alimentos salados no sólo disminuyen la afluencia de sangre a los genitales (lo que puede dificultar la llegada al orgasmo), sino que el sodio también puede hacer que te hinches. No es bonito. Así que, ya que estamos en el tema, aquí un montón de razones para comer más plátanos.

No te decimos que lo consumas en crudo (a no ser que sea lo tuyo), pero añadir ajo a tus comidas puede proporcionar mucho cariño a tu vagina. Gracias a sus propiedades antimicrobianas, el ajo puede ayudar a combatir las infecciones por hongos, informa Hoppe.

¡Hay una razón por la que la gente se vuelve loca por las nueces! Es porque sus beneficios para la salud no mienten. Los frutos secos, como las almendras y los cacahuetes, contienen una rica fuente de vitamina E, que para tus partes femeninas se traduce en paredes y músculos vaginales fuertes, dice Bjork. Y unos músculos más fuertes son cruciales para dar a luz. Créenos, nos lo agradecerás en la sala de partos.

¿Otra cosa que debes saber sobre la vitamina E? Combate la sequedad hidratando las membranas mucosas de tu vagina, haciéndola más húmeda, lo que es genial para el sexo.

Naranjas, pomelos, limones: ¿qué tienen en común? No sólo están repletos de vitamina C, que sabemos que es buena para la salud, sino que una investigación de la Universidad de East Anglia ha encontrado una relación entre los flavonoides de los cítricos y un menor riesgo de cáncer de ovario. Pero, si estás comiendo una naranja, ¡no tires la cáscara! Estas son las formas en que estás comiendo mal.

El mismo estudio anterior descubrió que las mujeres que bebían té negro a diario tenían un 31% menos de riesgo de padecer cáncer de ovario, debido al alto contenido de flavonoides del té. Aprovecha los beneficios del té con la Limpieza de Té de 7 Días para Vientre Plano. Los participantes en la prueba perdieron hasta 5 kilos en una semana!

Si ha notado que su libido está desaparecida, tome una copa de tinto. Un estudio del Journal of Sexual Medicine descubrió que las mujeres que bebieron una o dos copas tuvieron un mayor deseo sexual en comparación con las que no bebieron nada de vino. (Sólo asegúrate de cortar después de tu segunda copa; disfrutar más de eso no estimuló ninguna excitación adicional, y beber demasiado puede detener el espectáculo antes de que comience). Lo que hace que el elixir sea tan beneficioso es un rico perfil de antioxidantes que desencadena la producción de óxido nítrico en la sangre, lo que relaja las paredes de las arterias y aumenta el flujo sanguíneo hacia el sur. Además, el alto contenido en flavonoides del vino tinto podría ayudar a prevenir el cáncer de ovarios. Decimos ¡salud!

Y la moda del coco continúa. Claro, el aceite de coco es delicioso para comer, pero este producto realmente brilla cuando lo introduces en tu vida sexual. El aceite de coco no sólo lubrica la vagina, sino que sus propiedades antifúngicas y antibacterianas ayudan a prevenir las infecciones por hongos. Y mejora las cosas en el dormitorio con estos alimentos para aumentar tu deseo sexual.

Las ostras están llenas de zinc, y se ha demostrado que las mujeres con niveles más altos de zinc en su sistema tienen un mayor deseo sexual que aquellas con niveles más bajos. Como ventaja adicional, se sabe que el zinc ayuda a la sequedad vaginal, regula el ciclo menstrual y combate las infecciones.

Al igual que el yogur, la kombucha también está viva (literalmente) con probióticos. Estos probióticos pueden restablecer el equilibrio de las bacterias en su cuerpo, y al consumirlo, puede descubrir que su vagina sabe y huele mejor para usted y los demás.