12 de febrero de 2020 10:44 pmPublicado por WriterLeave your thoughts

Independientemente de su ocupación, estilo de vida o capacidad atlética, sus hombros se someten a una gran cantidad de estrés sobre una base diaria. Sus hombros están trabajando duro todos los días, ya sea que usted está recibiendo a través de un duro entrenamiento de la parte superior del cuerpo o simplemente está poniendo sus comestibles. Con todo ese uso intensivo, no es de extrañar que muchas personas experimenten dolor en los hombros y en el manguito de los rotadores. La buena noticia es que hay algunos estiramientos sencillos para el dolor de hombro en Las Vegas, NV que pueden aliviar este malestar y mejorar la fuerza y la flexibilidad de sus hombros.

El estiramiento es una gran manera de aliviar el dolor y el malestar al tiempo que mejora la fuerza y la flexibilidad en general. Sólo unos pocos minutos de estiramiento todos los días pueden hacer una gran diferencia en la forma en que sus hombros se sienten. Aquí están algunos de los mejores estiramientos del hombro y del manguito rotador en Las Vegas, NV:

• Estiramiento del péndulo: El estiramiento del péndulo es una gran manera de aliviar la tensión y reducir el dolor y el malestar en los hombros. Para hacer este estiramiento, necesitarás una silla o mesa para apoyarte. Colócate junto a la silla o la mesa e inclínate con un brazo apoyado en el mueble y el otro colgando libremente. Comienza a balancear el brazo libre con un movimiento circular. Comienza con pequeños círculos y ve aumentando gradualmente la amplitud del movimiento a medida que el hombro se afloja. Invierta la dirección de los círculos a lo largo del estiramiento y repita con el otro brazo.
• Cruce de pecho: El estiramiento cruzado de pecho es un gran estiramiento de pie para aliviar el dolor de hombro. Comience por tomar su brazo derecho y moverlo hacia el lado izquierdo de su cuerpo. Usando su brazo izquierdo, agarre el codo derecho para tirar de su brazo a través de su cuerpo y estirar los músculos.
• Estiramiento de rotación: Uno de los mejores estiramientos para el dolor de hombro en Las Vegas, NV es el estiramiento de rotación acostado. Comience por acostarse en el suelo en el lado de su cuerpo con una almohada o colchoneta para apuntalar su cabeza por lo que es el nivel con los hombros. Sujeta una pesa ligera con la mano superior y dobla el codo en un ángulo de 90 grados con la parte superior del brazo pegada al cuerpo y la mano con la pesa apoyada en el suelo. Mueve la pesa hacia el techo mientras mantienes la parte superior del brazo contra el cuerpo. Haga varias repeticiones en un lado antes de cambiar al lado opuesto.
• Liberación del cuello: Un estiramiento de liberación del cuello es una forma rápida y fácil de reducir el dolor. Siéntese o póngase de pie con la espalda recta e incline la barbilla hacia el pecho. Una vez que sienta el estiramiento en la parte posterior del cuello, incline la cabeza hacia un lado para estirar el hombro. Mantenga el estiramiento durante aproximadamente un minuto antes de cambiar al lado opuesto.

Tratamiento del dolor de hombro

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