Selenium on välttämätön kivennäisaine, jota tarvitaan muun muassa immuniteettiin, kilpirauhasen terveyteen ja antioksidanttisuojaan. Sen saannin on oltava juuri oikeanlaista – liikaa tai liian vähän voi molemmilla olla haitallisia vaikutuksia. Tässä artikkelissa käsitellään kaikki seleenilisän hyödyt, optimaalinen annostus ja myrkyllisyys.

Mitä seleeni on?

Intro & Roolit

Selenium (Se) on kivennäisaine, jota esiintyy parapähkinöissä, siipikarjanlihassa, kalassa, viljassa ja kananmunissa. Sitä pidettiin toksiinina vuoteen 1957 asti, jolloin sen terveysvaikutukset alettiin löytää. Tasapainoinen seleenin saanti on ratkaisevan tärkeää. Sekä seleenin puute että liiallinen saanti ovat haitallisia, kun taas juuri oikean määrän saannilla voi olla laaja-alaisia terveyshyötyjä.

Suositeltu päivittäinen saantisuositus – 55 µg/vrk – perustuu määrään, joka tarvitaan maksimoimaan seleenistä riippuvaisen antioksidanttisen pääentsyymin, glutationin, aktiivisuus.

Seleeni sitoutuu myös rikkiä sisältävään aminohappoon kysteiiniin ja muodostaa elimistössä antioksidanttisia seleeniproteiineja. Selenoproteiinit kuljettavat seleeniä kudoksiin, vähentävät tulehduksia, tukevat tervettä immuunijärjestelmää ja kilpirauhasta .

Snapshot

PROs

• Torjuu tulehdusta ja parantaa immuunivastetta
• Valttia terveelle kilpirauhaselle
• Mahdollisesti. auttaa ehkäisemään syöpää
• Voi nollata vuorokausirytmin
• Tukee tasapainoista mielialaa

VASTAUKSET

• Kapea optimaalinen alue, on oltava varovainen, ettei saa liikaa
• Voi edistää tyypin 2 diabetesta ja alentaa antioksidanttien määrää liikaa
• Voi alentaa kilpirauhashormonien määrää miehillä

Saantisuositus & Puutos

Kasvit ottavat seleeniä maaperästä, jolloin seleenin saanti on riippuvainen sen pitoisuudesta ympäröivässä maassa. Ihmiset, jotka asuvat seleeniköyhällä maantieteellisellä vyöhykkeellä – joka ulottuu Koillis-Kiinasta Lounais-Kiinaan – ovat suuremmassa vaarassa sairastua seleenin puutteeseen .

Puute voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, mukaan lukien Keshanin tauti, sydämen äärimmäinen heikkeneminen, joka voi johtaa sydämen vajaatoimintaan .

Toisaalta hyvin korkea veren seleenipitoisuus on yhteydessä diabetekseen, korkeisiin lyhyen aikavälin (paastoverensokeri) ja pitkän aikavälin diabeteksen merkkiaineisiin (HbA1c) .

Seleenin saanti on vähäistä myös Itä-Euroopassa, kun taas Venezuelassa, osissa Yhdysvaltoja, Kanadassa ja Japanissa se voi ylittää suositellun päivittäisen määrän. Keskimääräinen yhdysvaltalainen saa 107-151 µg/päivä seleeniä ravinnosta ja lisäravinteista, mikä on 2-3 kertaa virallinen suositeltu päiväannos (RDA) .

Tulehduksenvastaiset ja antioksidanttiset vaikutukset

Selenium muodostaa selenoproteiineja, jotka ovat antioksidanttisen puolustuksen avaintekijöitä, ja lisää niiden geenien aktiivisuutta, jotka valmistavat niitä .

Selenium estää elimistön tulehduksen tärkeimmän säätelijän NF-kB:n aktivoitumista. Tämän seurauksena verenkiertoon vapautuu vähemmän tulehdusaineita (mukaan lukien IL-6, IL-8 ja TNF-alfa) .

Riittävä seleenin saanti voi myös alentaa tulehdusmerkkiainetta CRP, joka on korkea monissa tulehdus- ja autoimmuunisairauksissa .

Vaikutukset vuorokausirytmiin

Selenium on voimakas zeitgeber – vihje, joka synkronoi sisäisen kellosi maapallon luonnolliseen 24 tunnin valo/pimeä-sykliin (zeit=aika, geber=antaja). Seleeni auttaa palauttamaan epätasapainoisen vuorokausirytmin, joka vaikuttaa usein unettomuudesta kärsiviin ihmisiin.

Seleeniä ja rikkiä sisältävä aminohappo metyyliselenokysteiini saattoi solupohjaisissa tutkimuksissa nollata vuorokausirytmigeenit. Se sai näiden geenien aktiivisuuden huipentumaan yöaikaan, kuten niiden normaalisti pitäisi. Tätä aminohappoa on valkosipulissa, astragaluksessa, sipulissa ja parsakaalissa.

Seleenin terveyshyödyt

Mahdollisesti tehokas:

Seleeniä on eniten kilpirauhasessa ja se auttaa säätelemään sen toimintaa. Vakava seleenin puute voi heikentää sen toimintaa ja on yhteydessä erilaisiin kilpirauhasen häiriöihin .

Hashimoton tauti

Seleniumin lisäravinteista voi olla hyötyä henkilöille, joilla on Hashimoton kilpirauhastulehdus tai autoimmuunihypotyreoosi. Neljän kliinisen tutkimuksen katsauksessa seleeni paransi mielialaa, yleistä hyvinvointia ja kilpirauhasen peroksidaasivasta-aineita Hashimoton tautia sairastavilla henkilöillä. Suorat hyödyt kilpirauhasen rakenteeseen ja toimintaan eivät kuitenkaan olleet yhtä selviä.

Graven tauti

Graven tauti (GD) on autoimmuunisairaus, jossa kilpirauhanen suurenee ja yliaktiivistuu. 38:lla seleenipuutteisella Graven tautia sairastavalla potilaalla Se-lisäys vähensi merkittävästi kilpirauhashormonien määrää .

Mutta se ei osoittanut lyhytaikaisia hyötyjä toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 30 GD-potilasta, joilla oli normaalit seleenipitoisuudet .

Se-lisäyksen hyödyt Gravesin tautia sairastaville potilaille saattavat rajoittua vain Se:n puutteeseen.

Muut

Joillakin raskaana olevilla naisilla esiintyy lievästi alentunutta kilpirauhasen toimintaa, jota kutsutaan myös subkliiniseksi kilpirauhasen vajaatoiminnaksi (kohonnut TSH, normaali T4).

Yli 300 raskaana olevan naisen analyysissä alhaisemmat seleenipitoisuudet veressä liittyivät kilpirauhasen suurentumiseen ja vaurioitumiseen. Seleenilisät auttoivat palauttamaan kilpirauhasen terveyden, erityisesti synnytyksen jälkeen. Seleeniä käytettiin seleenimetioniinin muodossa, joka on luonnossa esiintyvä seleeniin sitoutunut aminohappo.

Autoimmuunista kilpirauhastulehdusta sairastavilla hiirillä seleeni lisäsi T-reg-immuunisoluja, jotka ovat ratkaisevia tuhoisan autoimmuunivasteen voittamiseksi. Se alensi myös tautiin liittyvien vasta-aineiden (tyreoglobuliini TgAb) pitoisuuksia veressä .

2) Virusinfektiot

Seleenin puute voi laukaista immuunijärjestelmän ja aiheuttaa vaarattomienkin virusinfektioiden etenemisen ja muuttumisen vaarallisiksi. Vaikeimmissa tapauksissa tämä voi johtaa täydelliseen sydämen vajaatoimintaan (Keshanin tauti) .

Riittävä seleenin saanti suojaa immuunisoluja ja auttaa vasta-aineiden tuotannossa. Alhaisemmat seleenipitoisuudet voivat lisätä vaurioita (oksidatiivisen stressin kautta) terveissä soluissa, mikä vähentää immuunipuolustusta, aktivoi viruksia ja käynnistää niiden nopeamman jakautumisen.

HIV-infektiot voivat laukaista seleenin puutteen, kun taas lisäravinteiden antaminen voi auttaa HIV:n torjunnassa ja parantaa tuloksia. Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 18 HIV-positiivista henkilöä, seleeni yhdessä tavanomaisten lääkkeiden kanssa paransi elämänlaatua. Seleeni myös esti viruksen lisääntymistä solu- ja eläinkokeissa .

Seleenipitoisuudet voivat ennustaa HIV-positiivisten taudin lopputulosta. Eräässä tutkimuksessa seleenipuutteiset hiv-potilaat kuolivat hiviin lähes 20 kertaa todennäköisemmin kuin ne, joiden seleenitasot olivat normaalit .

Ensissä lapsilla tehdyssä tutkimuksessa alhaiset seleenitasot eivät ainoastaan lisänneet todennäköisyyttä kuolla hiviin, vaan ne olivat myös yhteydessä taudin nopeampaan leviämiseen .

3) Kashin-Beckin taudin ehkäisy

Kashin-Beckin tauti (KBD) on nivelten ja luiden endeeminen sairaus, jota esiintyy pääasiassa tietyillä Kiinan alueilla, erityisesti Tiibetissä. Seleenin puutteella on tärkeä merkitys yhdessä erilaisten ympäristö- ja geneettisten tekijöiden kanssa .

Kiinalaisten 11 kliinisen tutkimuksen, joissa oli mukana 2652 potilasta, meta-analyysin mukaan Se-rikastetun suolan lisääminen ruokavalioon vähentää Kashin-Beckin taudin todennäköisyyttä 84 % terveillä lapsilla verrattuna jodioidun suolan lisäämiseen .

Se-lisäys ei kuitenkaan parantanut nivelkipuja tai nivelten liikuntakykyisyyttä 324:llä lapsella, joilla oli Kashin-Beckin tauti. Kirjoittajat korostivat jodin puutteen merkitystä KBD:ssä .

4) Preeklampsia

Preeklampsialle on ominaista korkea verenpaine, turvotus ja valkuaisaineiden esiintyminen virtsassa raskauden aikana .

Kolmen 439 raskaana olevalla naisella tehdyn kolmen tutkimuksen meta-analyysissä Se-lisäravinteet (60-100 mcg päivittäin enintään 6 kuukauden ajan) pienensivät preeklampsian riskiä 72 % lumelääkkeeseen verrattuna. 13 havainnointitutkimuksen (1515 osallistujaa) mukaan raskaana olevilla naisilla, joilla on matalat Se-pitoisuudet, on suurempi riski sairastua pre-eklampsiaan.

Ei riittävää näyttöä:

Ei ole pätevää kliinistä näyttöä, joka tukisi seleenin käyttöä mihinkään tässä osiossa mainituista tiloista. Alla on yhteenveto ajankohtaisista eläinkokeista, solupohjaisista tutkimuksista tai heikkolaatuisista kliinisistä tutkimuksista, joiden tulisi herättää lisätutkimuksia. Niitä ei kuitenkaan pidä tulkita mitään terveyshyötyä tukeviksi.

5) Aivojen suojaus

Kalan syönnin hyödyt johtuvat usein monityydyttymättömistä rasvahapoista, omega-3-rasvahapoista, mutta kalan sisältämän seleenin suuret määrät saattavat olla yhtä tärkeitä. Seleeni toimii synergiassa rasvahappojen kanssa estäen niiden hajoamista ja tehostaen niiden suotuisia vaikutuksia kognitioon.

Eräässä 200 iäkkäämmällä ihmisellä tehdyssä tutkimuksessa kalan saanti nosti veren seleenipitoisuuksia enemmän kuin omega-3-pitoisuudet. Kirjoittajien mukaan ikääntyneiden parempi kognitiivinen toimintakyky saattaa riippua suoraan seleenistä .

Selenium on erittäin tärkeä aivojen terveydelle. Alhaiset seleenipitoisuudet ovat yhteydessä huonoon kognitioon, muistiongelmiin ja aivojen alhaisiin välittäjäainetasoihin. Alzheimer-potilailla oli eräässä tutkimuksessa vain 60 % terveiden ihmisten aivojen seleenipitoisuuksista .

6) Syövän ehkäisy

Seleenin rooli syövän ehkäisyssä on kuuma keskustelunaihe ja tulokset ovat ristiriitaisia. Seleenivalmisteita ei ole hyväksytty syövän ennaltaehkäisyyn tai hoitoon.

Tukevat tutkimukset

Jopa 70-luvulta lähtien tutkimuksissa on raportoitu, että lisääntynyt seleenin saanti vähentää syöpäkuolemia ja päinvastoin. Eräässä tutkimuksessa 27 maassa seleenin saanti ravinnosta oli yhteydessä harvempiin syöpäkuolemiin. Yhdysvalloissa syöpäkuolemat olivat paljon suuremmat matalan seleenipitoisuuden piirikunnissa, joissa ihmisillä on todennäköisemmin seleenin puutetta .

Varhaisissa tutkimuksissa, joihin osallistui jopa 11 000 ihmistä, raportoitiin, että matala seleenitilanne on yhteydessä lisääntyneeseen syöpäriskiin ja syöpäkuolemiin. Arvioitu riski vaihteli kahdesta kuusinkertaiseen ja koski toisinaan vain miehiä .

Jotkut viimeaikaiset tutkimukset tukevat varhaisia havaintoja. Hieman lisääntynyt seleenin saanti – joka on edelleen selvästi alle myrkyllisten pitoisuuksien – oli yhteydessä pienempään paksu- ja peräsuolen ja eturauhassyövän riskiin .

37 miehellä maidon ohdakkeen (silymariinin) ja seleenin yhdistelmä vähensi LDL-, tulehdus- ja kokonaiskolesterolipitoisuutta eturauhasen poistoleikkauksen jälkeen, mikä mahdollisesti ehkäisi eturauhassyövän uusiutumista ja etenemistä .

Ristiriitainen tutkimus

Merkittävä rajoitus on se, että useimmat seleenin saantia ja syöpäriskiä koskevat tutkimukset ovat havainnointitutkimuksia. Havainnointitutkimuksissa voidaan tehdä assosiaatioita, mutta niillä ei voida osoittaa mitään syy-yhteyttä.

Kliinisiä tutkimuksia, joissa seleeniä käytetään terapeuttisena aineena, on ollut hyvin vähän, ja niitä tarvitaan sen vaikutusten selvittämiseksi. Monet muut tekijät – kuten elintavat, genetiikka, sukupuoli sekä syövän ikä, vaihe ja tyyppi – vaikuttavat syövän lopputulokseen ja seleenin ennaltaehkäisevään vaikutukseen.

Yksessä kliinisessä tutkimuksessa, johon osallistui yli 1000 ihmistä, joilla oli aiemmin ollut nonmelanooma-ihosyöpä, 200 µg/päivä seleeniä (seleenihiivana) ei vähentänyt uusiutumisen mahdollisuutta. Se alensi kuitenkin kaiken tyyppisten syöpien kuolleisuutta 50 prosentilla ja syöpien määrää 37 prosentilla. Se vähensi erityisesti eturauhas-, paksusuoli- ja keuhkosyöpätapauksia.

15 kliinisen tutkimuksen meta-analyysin mukaan Se-lisä saattaa vähentää keuhkosyövän riskiä puutteellisilla potilailla mutta lisätä riskiä potilailla, joilla on normaali Se-pitoisuus .

Jälleen kerran Se-lisäyksen hyödyt johtuivat itse asiassa puutteen korjaamisesta.

Lannistavat tutkimukset

Parista lupaavasta kliinisestä tutkimuksesta huolimatta suurimmassa ajantasaisessa katsauksessa päädyttiin johtopäätökseen, että ei ole näyttöä, joka tukisi seleenin lisääntynyttä saantia ruokavaliosta tai lisäravinteista syövän ehkäisyssä ihmisillä. Tähän katsaukseen sisältyi 83 tutkimusta, ja siinä korostettiin käytettävissä olevien tutkimusten edellä mainittuja puutteita .

7) Immuunivaste

Seleenin puute heikentää immuunitoimintaa. Vastaavasti seleenilisä stimuloi immuunijärjestelmää myös ihmisillä, joilla ei ole puutosta. Seleenilisää (200 µg/vrk) saaneiden ihmisten lymfosyytit olivat aktiivisempia ja tehokkaampia tuhoamaan vieraita tunkeutujia ja kasvainsoluja .

Selenium saattaa olla tärkeämpi oikeanlaisen immuniteetin kannalta kuin aiemmin on ymmärretty. Aktivoituneilla immuunisoluilla on viimeaikaisten tutkimusten mukaan lisääntynyt tarve seleenille ja sen aminohappoon sitoutuneelle muodolle (selenokysteiinille) .

Hyvää Th2-dominantti-ihmisille

Seleniumin lisäys voi auttaa ohjaamaan immuunivastetta pois Th2-tyypistä ja edistämään Th1-tyyppiä, joka suojaa astmalta, allergisilta reaktioilta, virusinfektioilta ja syövältä .

Lisätutkimuksia tarvitaan arvioimaan seleenin immuniteettia stimuloivia ominaisuuksia.

8) Hedelmällisyys ja lisääntymisterveys

Tasapainoiset seleenipitoisuudet ovat tärkeitä lisääntymisterveyden kannalta sekä miehillä että naisilla. Miehillä seleeni on tärkeää siittiöiden ja testosteronin tuotannolle.

Tutkimuksessa, johon osallistui 69 miestä, joilla oli hedelmällisyysongelmia, seleenilisät lisäsivät lievästi siittiöiden liikkuvuutta, mutta eivät parantaneet siittiöiden tiheyttä. Seleeniä saaneista miehistä 11 % saavutti isyyden, kun taas plaseboryhmässä ei ollut yhtään.

Se-lisäyksestä ei kuitenkaan ollut hyötyä siittiöiden määrään, liikkuvuuteen tai laatuun vastaavassa 33 potilaan tutkimuksessa.

Isourosrotilla tehdyissä tutkimuksissa seleeni lisäsi testosteronipitoisuutta, mutta vain rotilla, joilla oli seleenin puute.

Naisilla riittävä seleenipitoisuus on erityisen tärkeää raskauden alkuvaiheessa. Eräässä tutkimuksessa naisilla, jotka kärsivät toistuvista keskenmenoista, oli todennäköisemmin alhaisemmat veren seleenipitoisuudet. Seleenin puute yhdistettiin myös eläinkokeissa keskenmenojen lisääntyneeseen todennäköisyyteen .

9) Sydämen terveys

Selenium saattaa suojata sydänsairauksilta, luultavasti lisäämällä antioksidantti glutationia, vähentämällä oksidatiivista stressiä ja ehkäisemällä verihiutaleiden paakkuuntumista .

Seleniumin puute saa lopulta aikaan haitallisten, reagoivien aineiden kasautumisen, jolloin verisuonet muuttuvat vähemmän taipuisiksi ja verihiutaleet ”tahmeammiksi”. Esimerkiksi miehillä, joilla on sydänsairaus, vähäinen seleenipitoisuus voi aiheuttaa verihiutaleiden paakkuuntumista ja verisuonten ahtautumista, mikä saattaa huonontaa sydämen terveyttä .

Kliiniset tulokset ovat kuitenkin edelleen ristiriitaisia. Eräässä tutkimuksessa alhainen seleenipitoisuus oli yhteydessä kaksi- tai kolminkertaiseen sydänsairauksien lisääntymiseen, kun taas toisessa tutkimuksessa miehillä, joilla oli alhainen seleenipitoisuus, oli kohonnut sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riski. Muissa pienissä tutkimuksissa ei kuitenkaan havaittu selkeää yhteyttä sydäntautiriskin ja seleenipitoisuuden välillä.

668 ruotsalaisella iäkkäällä henkilöllä seleenin (200 μg) ja koentsyymi Q10:n (200 mg) lisäys neljän vuoden ajan vähensi merkittävästi sydämen vajaatoiminnan riskiä. Se laski 50 % aiemmin Se-puutteisilla potilailla ja 62 % potilailla, joiden Se-pitoisuus oli kohtalainen .

Potilaat, joiden Se-pitoisuus oli korkea, eivät hyötyneet lisäravinteesta, mikä viittaa jälleen kerran siihen, että hyödyt saattavat rajoittua Se-puutteisiin .

Jatkotutkimuksissa tulisi selvittää, suojaako seleenilisäys sydänsairauksilta ja missä tilanteissa.

10) Mieliala ja ahdistus

Matalat seleenipitoisuudet on yhdistetty masennukseen, ahdistuneisuuteen, väsymykseen ja henkiseen sekavuuteen. Eräässä 50 henkilön tutkimuksessa seleenilisäys (100 mcg/vrk) 5 viikon ajan paransi mielialaa, energiatasoa ja vähensi ahdistuneisuutta.

Seleenilisäys 8 viikon ajan paransi tuntuvasti masennusta ja vähensi lievästi ahdistuneisuutta tutkimuksessa, joka tehtiin vanhainkodeissa asuvilla senioreilla.

Seleeniverikokeet & Normaalit vaihteluvälialueet

Marginaali seleenin puutteen, optimaalisen ja optimaalisen yläpuolelle nousseen tason ja myrkyllisyyden välissä on hyvin kapea. Seleenitilanteen tunteminen voi auttaa mahdollisten terveysongelmien tunnistamisessa.

Yleisin tapa mitata seleenitilaa on käyttää veren biomarkkereita, jotka heijastavat seleenin saantia ja joita voivat olla esimerkiksi seuraavat :

• Elementtiseleeni (normaali alue: 70 – 160 ng/ml)
• Glutationiperoksidaasi
• Selenoproteiini P, tärkein seleenin toimittaja kudoksiin

Pitkäikäisyyden lisäämiseksi, tulehduksen torjumiseksi ja syövän ehkäisyn tukemiseksi on tutkittu vielä korkeampia veren pitoisuuksia. Hieman optimaalista saantia suurempi saanti saattaa vähentää keuhko-, eturauhas- ja paksusuolen syövän riskiä, mutta todisteet eivät ole yksiselitteisiä.

Verikokeiden lisäksi pitkäaikaista seleenitilannetta voidaan vaihtoehtoisesti arvioida mittaamalla varpaankynsien ja hiusten seleenipitoisuuksia.

Vähäinen seleenin saanti

Seleenin pitoisuudet ovat antioksidanttisuojan ja yleisterveyden merkki. Alhaiset tai korkeat tasot eivät välttämättä osoita ongelmaa, jos oireita ei ole tai jos lääkäri sanoo, ettei sinun tarvitse olla huolissasi asiasta.

Syyt

Alhaisen seleenipitoisuuden syitä ovat mm. seuraavat:

• Seleenin puute ruokavaliossa
• Tulehdukselliset suolistosairaudet (haavainen paksusuolentulehdus ja Crohnin tauti)
• Parenteraalinen ravinto, sairailla ihmisillä, jotka saavat ravintoaineet suonien kautta
• Munuaissairaus
• Alzheimerin tauti
• Graven tauti (kilpirauhasen liikatoiminta) tai kilpirauhasen vajaatoiminta (kilpirauhasen vajaatoiminta)
• Erikoisruokavaliot henkilöille, joilla on jokin terveysongelma (kuten fenyyliketonuria, harvinainen synnynnäinen epämuodostuma, joka aiheuttaa fenyylialaniiniaminohapon kertymistä elimistöön)

Jatkuvat lääkkeet voivat myös vähentää seleenipitoisuuksia:

• Kortikosteroidit, tulehduksen vähentämiseen käytettävät lääkkeet
• Synnytyssäätöpillerit
• Klotsapiini (Clozaril, FazaClo, Versacloz), skitsofrenian hoidossa käytettävä antipsykoottinen lääkitys

Liitännäissairaudet

Alhaiset seleenipitoisuudet voivat liittyä:

• Lihasheikkouteen
• Jodin puutteen pahenemiseen
• Anemiaan
• Rheumaattiseen niveltulehdukseen
• Sydänsairauksiin, mukaan lukien Keshanin tauti, joka vaikuttaa sydänlihakseen
• Hiv:n etenemiseen aids:ksi
• Vaihteleviin syöpiin, mukaan lukien keuhko-, eturauhas-, rinta-, ruokatorvi- ja vatsasyöpä
• Muutosavioliitto

Korkea seleenipitoisuus

Seleenipitoisuus on antioksidanttisuojan ja yleisen terveydentilan merkkiaine. Alhaiset tai korkeat tasot eivät välttämättä osoita ongelmaa, jos oireita ei ole tai jos lääkäri kehottaa olemaan huolehtimatta asiasta.

Vaikka optimaalisella seleenin saannilla on monia terveyshyötyjä, liiallinen seleeni voi olla vaarallista.

Syyt

Korkeiden seleenipitoisuuksien syitä ovat muun muassa:

• Ylimääräinen seleenin saanti joko runsaasti seleeniä sisältävästä ruokavaliosta tai seleenilisistä

Jos seleenipitoisuutesi ovat korkeat, lopeta seleenilisien käyttö. Sinun tulisi myös varmistaa, että seleenin kokonaissaanti muista lisäravinteista ei ylitä suositeltua päivittäistä saantia .

Kurkumiinilisät voivat vähentää korkean seleenipitoisuuden aiheuttamia haittoja elimistössä .

Liitännäissairaudet

Tyypin 2 diabetes

Korkeammat seleenipitoisuudet olivat yhteydessä tyypin 2 diabetekseen ja korkeaan verensokeriin muista tekijöistä riippumatta .

Diabeteksen ja seleenin välinen yhteys ei kuitenkaan ole niin suoraviivainen. Yhteys oli paljon vahvempi miehillä, jotka lisäsivät seleeniä, vaikka saivat sitä riittävästi ravinnosta. Toisaalta naiset, jotka sairastuvat diabetekseen raskauden aikana, ovat usein seleenipuutteisia .

Aktiivisen kilpirauhashormonin (T3) aleneminen miehillä

Ylimääräinen seleenilisäys (300 mcg/vrk) alensi T3:a miehillä yhdessä tutkimuksessa. Suurempi tutkimus ei kuitenkaan pystynyt toistamaan näitä tuloksia .

Eturauhassyöpäkuolleisuus

Selenium-lisäys 140 μg/vrk tai enemmän eturauhassyöpää sairastavilla (ei-metastaattista) henkilöillä oli yhteydessä lisääntyneeseen kuolleisuuteen yhdessä seurantatutkimuksessa. Veren seleenipitoisuuksia ei mitattu, joten siitä on vaikea tehdä mielekkäitä johtopäätöksiä .

Lisääntyneet veren rasvat

Korkeat veren seleenipitoisuudet saattavat liittyä kohonneisiin veren kokonais-, LDL- ja HDL-kolesterolin, apo-B:n ja apo-A1:n tasoihin .

Oireet

Yleisiä oireita seleenimyrkytyksestä ovat :

• Pahoinvointi
• Oksentelu
• Ripuli
• Vatsakipu
• Ihottuma (ihottuma)
• Alhainen verenpaine
• Nopea sydämenlyönti

Seleenimyrkytys voi aiheuttaa myös :

• Garlic-like breath
• Metallic taste in the mouth
• Tremors
• Muscle spasms
• Confusion
• Delirium
• Delirium
• Coma

Seleenimyrkytyksen oireet voivat jatkua pitkään, jopa 3 kuukautta lisäravinteen lopettamisen jälkeen .

Seniumin lyhytaikainen täydentäminen sopivalla Se-annoksella on kuitenkin turvallista ja hyvin siedettyä jopa lapsilla ja raskaana olevilla naisilla .

Seleniumin lähteet & Annostus

Lähteet

Seleniumia on luonnostaan monissa elintarvikkeissa, mutta sitä voi ostaa myös lisäravinteena.

Joitakin elintarvikelähteitä ovat mm:

• Parapähkinät
• Kala
• Kalaa
• Kuori
• Nautaa
• Kanaa
• Nuorta ohraa taimet
• panimohiiva
• Vehnänalkio
• Shiitake- ja nappulasienet
• kaura
• Kokonaiset-vehnäleipä
• Papuuro
• Karkea riisi
• Punamangoldi

Kala on erityisen hyvä seleenin lähde, koska siinä on myös runsaasti omega-3-rasvahappoja ja jodia, jotka kaikki toimivat synergiassa.

annostus

Alhaalla olevat annokset eivät välttämättä koske sinua henkilökohtaisesti. Jos lääkärisi ehdottaa seleenilisän käyttöä, etsi yhdessä hänen kanssaan optimaalinen annos terveydentilasi ja muiden tekijöiden mukaan.

Vaikka RDA-arvo on 55 mcg, useimmissa kliinisissä tutkimuksissa käytettiin seleeniannoksia 100-200 mcg/vrk, kun otetaan huomioon kaikki lähteet.

Yksi parapähkinä sisältää esimerkiksi jo keskimäärin 50 mcg seleeniä. Jos syöt 2 parapähkinää päivässä ja runsaasti kalaa, sinun ei luultavasti tarvitse täydentää seleeniä, koska saat jo 100-150 mcg/vrk ravinnon kautta.

Parapähkinöiden seleenipitoisuus voi kuitenkin vaihdella sen mukaan, millä maaperällä ne on kasvatettu, minkä vuoksi lisäravinteet voivat olla joillekin ihmisille luotettavampi vaihtoehto.

Aikuisten seleenin siedetty ylempi saantitaso on 400 mcg/vrk. Tämä on suurin päivittäinen saanti, jolla ei odoteta olevan haitallisia terveysvaikutuksia useimmilla ihmisillä .