Tiedät jo, että ruoka vaikuttaa kehosi jokaiseen elintärkeään elimeen – ja kyllä, siihen kuuluvat myös naisesi osat. Rehellisesti sanottuna emätin ei tarvitse paljoa pitääkseen itsensä puhtaana (huolimatta siitä, mitä naistenpesumainokset sanovat). Mutta oikeiden ruokien nauttiminen voi minimoida hajuhaitat, torjua tulehduksia ja auttaa sinua, kun olosi ei tunnu ”niin raikkaalta siellä alhaalla.”
Sentähän varten olemme keränneet yhteen parhaat ruoat, joissa on keskeisiä ainesosia, joiden avulla voit pitää asiat terveinä etelässä. Ja naiset, älkää unohtako tarkistaa näitä terveellisiä elintarvikkeita naisille, kun te myös varastoida 7 terveellisintä ruokaa syödä juuri nyt.
”Siellä on luonnostaan hapanta PH-arvoa”, sanoo Bonnie Taub-Dix, RDN. ”Jotkut hyödyllisimmistä elintarvikkeista ovat sellaisia, joissa on myös hyviä bakteereja.” Juuri siksi kreikkalainen jogurtti on parhaiden naisruokien listan kärjessä. Probiootit ovat hyviä bakteereja, jotka elävät suolistossasi ja joilla on tärkeä rooli kaikessa mielialan ja painon ylläpitämisestä immuunijärjestelmämme tasapainottamiseen. Ja ne ovat erityisen tärkeitä naisten emättimen terveydelle! Ne auttavat tasapainottamaan emättimesi PH-tasoja, jotta asiat pysyvät raikkaina siellä alhaalla.
Karpalot
American Journal of Obstetrics & Gynecology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka käyttivät kahden kahdeksan unssin karpalomehuannoksen verran karpalomehua vastaavaa karpalomehupilleriä kuuden viikon ajan gynekologisen leikkauksen jälkeen, vähensivät virtsatietulehdusten esiintyvyyden puolella. Tässä on syy: Kaksi karpaloiden sisältämää ainesosaa – fruktoosi ja A-tyypin proantosyanidiinit (PAC) – voivat ehkäistä virtsatietulehduksia joko valikoitumalla ulosteessa oleviin tarttuvampiin kantoihin tai estämällä suoraan bakteerien (ja erityisesti E. coli -bakteerin) kiinnittymistä virtsarakon seinämään. Jos aiot kuitenkin juoda karpalomehua, ole tarkkana sokerin saannista, sillä se voi nostaa emättimen PH-tasoa ja altistaa hiivatulehduksille. Se on jälleen yksi syy lopettaa sokerin syönti!
Makeat perunat
Normaalisti makeat jutut eivät ole ravinteikkaita. Mutta toisaalta kaikki ei ole bataattia. Bataatissa on paljon A-vitamiinia, joka auttaa vahvistamaan lihaskudoksia vahvojen ja terveiden emättimen seinämien aikaansaamiseksi, kertovat Cassie Bjork, RD, LD, Healthy Simple Life, ja Taub-Dix.
Kimchi
Kimchi, toinen probiootti, auttaa pitämään emättimesi PH-tason lievästi happamana, Bjork sanoo. Toinen plussa probiooteista? Ne auttavat torjumaan myös huonoja bakteereja, mikä pitää infektiot siellä alhaalla loitolla. Tiesitkö myös näistä probioottisista ruoka-aineista, jotka eivät ole jogurttia?
Omega-3-rasvahapot
Ruoka-aineet, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja (esim. kalat), parantavat sydämen terveyttä ja verenkiertoa ympäri kehoa. Miksi se on tärkeää emättimelle? Se pitää verenkierron pumppaamassa siellä alhaalla, mikä lisää merkittävästi seksihalujasi, sanoo Taub-Dix.
Mutta se ei ole ainoa asia, josta on hyötyä naispuolisille osillesi. Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka käyttivät runsaasti tätä omega-3-rasvahappoa sisältävää ruokavaliota, sairastuivat 22 prosenttia harvemmin endometrioosiin kuin naiset, jotka eivät käyttäneet sitä.
Spinaatti
>
Pinaatissa on runsaasti magnesiumia, kivennäisaineita, jotka pienentävät suonissa esiintyviä tulehdustiloja ja parantavat verenkiertoa, Björk kertoo. ”Lisääntynyt verenkierto ajaa verta raajoihin, mikä voi Viagran tavoin lisätä kiihottumista ja tehdä seksistä miellyttävämpää”, sanoo psykoterapeutti ja seksiasiantuntija Tammy Nelson, PhD. ”Naiset huomaavat, että orgasmin saaminen on helpompaa, ja miehet huomaavat, että erektio tulee luonnollisemmin.” Periaatteessa sinun ja seksikumppanisi pitäisi siis syödä tänä iltana pinaattisalaattia.
Parsakaali
Parsakaali ei ehkä ole korttelin seksikkäin kasvisruokaehdokas, mutta tämä tutkimus saattaa muuttaa mielesi. Samassa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että naisilla, jotka nauttivat flavonoidi luteoliinia (jota on porkkanassa, kaalissa ja paprikassa), munasarjasyövän riski pieneni 34 prosenttia. Minulla ei ole muuta sanottavaa kuin, että pass the veggies, please!
Vesi
Tämän ei pitäisi tulla sinulle yllätyksenä, mutta H2O:n ahmiminen on luultavasti yksi parhaista asioista, joita voit tehdä hoo-ha:lle. ”Kosteus on avainasemassa yleisen terveyden kannalta, mutta myös emättimen asianmukaisen toiminnan kannalta, sillä emättimellä on oma itsepuhdistuva järjestelmä”, sanoo lääkäri Diana Hoppe. ”Riittävä veden saanti lisää voitelua, mahdollistaa eritteiden vapautumisen ja emättimen kudosten oikean PH-tasapainon.”
C-vitamiini
Hoppen mukaan runsaasti C-vitamiinia sisältävät ruoka-aineet, kuten mansikat, paprikat ja sitrushedelmät, ovat tärkeitä, kun haluat kohottaa immuunijärjestelmääsi ja taistella infektioita vastaan etelässä. Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa naiset, jotka nauttivat askorbiinihappoa sisältävää emätintablettia sen jälkeen, kun heitä oli hoidettu bakteerivaginoosin vuoksi, vähensivät riskiä saada infektio uudelleen.
Flax
>
Jos tunnet olosi hiukan kuivakkaaksi ennen seksin aloittamista, kokeile napostella pellavansiemeniä. Pellava sisältää runsaasti fytoestrogeeneja, jotka auttavat nostamaan estrogeenitasoasi ja voitelevat emätintä, sanoo Bjork. 12
Banaanit
Banaanit ovat yksi parhaista kaliuminlähteistä, mikä auttaa tasoittamaan natriumia runsaasti sisältävien ruoka-aineiden vaikutuksia. Suolainen ruoka ei voi ainoastaan vähentää veritulvaa sukupuolielimiin (mikä voi vaikeuttaa orgasmin saavuttamista), vaan natrium voi myös turvottaa. Ei söpö. Joten, kun kerran olemme aiheessa, tässä runsaasti syitä syödä enemmän banaaneja.
Valkosipuli
Emmekä kehota sinua kuluttamaan sitä raakana (ellei se ole sinun juttusi), mutta valkosipulin lisääminen aterioihisi voi tarjota emättimellesi paljon TLC:tä. Antimikrobisten ominaisuuksiensa ansiosta valkosipuli voi auttaa torjumaan hiivatulehduksia, Hoppe kertoo.
Pähkinät
Pähkinöiden ihailuun on syy! Se johtuu siitä, että niiden terveysvaikutukset eivät valehtele. Pähkinät, kuten mantelit ja maapähkinät, sisältävät runsaasti E-vitamiinia, joka tarkoittaa naisellisille osillesi vahvoja emättimen seinämiä ja lihaksia, Bjork sanoo. Ja vahvemmat lihakset ovat ratkaisevan tärkeitä vauvan synnytyksessä. Luota meihin, tulet kiittämään meitä synnytyssalissa.
Muutama asia, joka sinun pitäisi tietää E-vitamiinista? Se torjuu kuivuutta kosteuttamalla emättimen limakalvoja, mikä tekee siitä kosteamman, mikä on hyvä asia seksin kannalta.
Sitrushedelmät
Appelsiinit, greippi, sitruunat: mitä yhteistä niillä kaikilla on? Ne eivät ole vain täynnä C-vitamiinia, jonka tiedämme olevan hyväksi terveelle hoo-ha:lle, vaan Itä-Anglian yliopiston tutkimuksessa havaittiin yhteys sitrushedelmistä löytyvien flavonoidien ja munasarjasyöpäriskin pienenemisen välillä. Mutta jos napostelet appelsiinia, älä heitä kuorta pois! Tässä on tapoja, joilla syöt väärin.
Musta tee
Samaisessa edellä mainitussa tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka joivat mustaa teetä päivittäin, oli 31 % pienempi riski sairastua munasarjasyöpään, mikä johtui teen korkeasta flavonoidipitoisuudesta. Ota kaikki hyöty irti teen eduista The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse -teekuurilla! Testin osallistujat laihtuivat jopa 10 kiloa yhdessä viikossa!
Jos olet huomannut, että libidosi on MIA, niin nappaa lasi punaista. Naisilla, jotka joivat yhdestä kahteen lasillista, oli kohonnut seksuaalinen halukkuus verrattuna naisiin, jotka eivät laskeneet alas yhtään viiniä, todettiin Journal of Sexual Medicine -tutkimuksessa. (Varmista vain, että lopetat juomisen toisen lasin jälkeen; sitä suuremman määrän nauttiminen ei lisännyt kiihottumista, ja liikaa nauttiminen voi pysäyttää show’n ennen kuin se on alkanutkaan). Mikä tekee eliksiiristä niin hyödyllisen, on rikas antioksidanttiprofiili, joka käynnistää typpioksidin tuotannon veressä, mikä rentouttaa valtimoiden seinämiä ja lisää veren virtausta etelässä. Puhumattakaan siitä, että punaviinin korkea flavonoidipitoisuus voi auttaa munasarjasyövän ehkäisyssä. Sanomme sille hurraa-huutoa!
Kookosöljy
Ja kookosvillitys jatkuu. Toki kookosöljy on herkullista syötäväksi, mutta tämä tuote loistaa todella, kun otat sen käyttöön seksielämässäsi. Kookosöljyn lisääminen sinne alapäähän ei ainoastaan tee emättimestäsi voideltavamman, vaan sen sieni- ja bakteerinvastainen ominaisuus tekee hyvää työtä hiivatulehdusten ehkäisyssä. Ja paranna asioita makuuhuoneessa näillä ruoka-aineilla, jotka lisäävät seksihalukkuuttasi.
Osterit
Osterit ovat täynnä sinkkiä, ja naisilla, joilla on korkeammat sinkkipitoisuudet elimistössään, on todistetusti korkeampi seksuaalinen halukkuus kuin matalammilla. Lisäbonuksena sinkin tiedetään auttavan emättimen kuivuuteen, säätelevän kuukautiskiertoa ja torjuvan infektioita.
Kombucha
Jogurtin tapaan myös kombucha elää (kirjaimellisesti) probiooteista. Nämä probiootit voivat palauttaa bakteeritasapainon elimistössäsi – ja sitä nauttimalla saatat huomata, että emättimesi maistuu ja tuoksuu paremmalta sinun ja muiden mielestä.